आपल्या आहारात प्रथिने घेणे वाढविण्यासाठी टिपा

प्रथम हे माहित असणे सोयीचे आहे प्रथिने ते 22 प्रकारच्या अमीनो idsसिडचे बनलेले असू शकतात. आपले शरीर तयार करण्यास सक्षम आहे हे असूनही अनावश्यक अमीनो idsसिडस्, इतर मिळविण्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा वापर आवश्यक आहे. प्रथिनेची कमतरता स्नायूंच्या वस्तुमान गमावण्यापासून किंवा त्वचेची कमजोरी, नखे, केस, उर्जा प्रतिरोध कमी होण्यापासून किंवा आजारपणामुळे किंवा संसर्गामुळे हळू सुधारण्यापासून विविध कमतरता उद्भवू शकते.

याव्यतिरिक्त, हे जाणून घेणे देखील आवश्यक आहे की जास्त प्रथिने शरीरात तो त्रासदायक असू शकतो. जरी हे पदार्थ महत्त्वपूर्ण अवयवांच्या विकासासाठी आणि देखरेखीसाठी आवश्यक असले तरी ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास, कॅंबिओस चयापचय शरीरात आणि न्यूरोनल फंक्शन्सवर कार्य करा ज्यामुळे हृदय व श्वसनविषयक कमतरता उद्भवू शकते. म्हणूनच, प्रथिने कसे खावेत आणि कोणत्या पदार्थांना संतुलित मार्गाने शरीराला या पदार्थांचे प्रदान करतात हे कोणते आहार आहे हे जाणून घेणे सोयीचे आहे.

आपण वाढवू इच्छित असल्यास टेबल स्नायुंचाकिंवा आपण शारीरिक व्यायाम करणे सुरू केले असल्यास, प्रथिने वापरणे सर्वात आवश्यक आहे. प्रथिने नैसर्गिकरित्या आढळतात, म्हणजेच मांस आणि मासे यासारख्या पदार्थांमध्ये किंवा जसे की रसायनांमध्ये मिल्कशेक्स, जे सर्व फार्मसीमध्ये आढळू शकते.

सेवन करा प्रथिने नैसर्गिकरित्या आंबट ठेवणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. उत्कृष्ट पदार्थ म्हणजे मांस, विशेषत: कुक्कुट आणि गोमांस, मासे, अंडी आणि दुग्धशर्करायुक्त पदार्थ. या पर्यायांपैकी सोयाबीनचा वापर ही सर्वात सामान्य गोष्ट आहे. दुग्धशर्करा आणि अंडी अल्ब्युमिन या पदार्थांचे प्रमाण वाढवून आपण शरीराचे प्रमाण वाढवू आणि देखरेख करू शकता, परिभाषित करू शकता, चिन्ह आणि टोन स्नायू बनवू शकता तसेच चरबी कमी करू शकता.

योग्यप्रकारे कसे वापरायचे ते जाणून घ्या प्रथिने शरीरात जास्त प्रमाणात वाढ न करता ते वाढविण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, एक सोपी गणना करणे आवश्यक आहे, प्रति किलो 2 ग्रॅम प्रथिने खा पेसो शारीरिक. प्रथिने एकूण प्रमाणात सर्व जेवणांमध्ये वितरित करणे आवश्यक आहे, आणि दिवसाचा शेक. हे विसरू नका की 12% एकूण चरबी असलेल्या सर्व लोकांसाठी हा नियम वैध आणि प्रभावी आहे. प्रत्येक leteथलीटच्या आधारावर ते बदलू शकते, परंतु म्हणूनच आम्ही एखाद्या विशेषज्ञ डॉक्टर किंवा ए पोषक तज्ञ, जेणेकरून ते योग्य आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे ऑफर करेल.