आयोडीन समृध्द अन्न

सीफूड ट्रे

El आयोडीन शरीराच्या योग्य कार्यासाठी हे आवश्यक आहे, तथापि हे आवश्यक आहे परंतु थोड्या प्रमाणात आहे. या कारणास्तव, बर्‍याच प्रसंगी आपल्याकडे याची कमतरता असते कारण काही लोक त्यांचा विशिष्ट खप पाहतात.

आपल्या आहारामध्ये पुरेसे योगदान मिळवणे एक कठीण काम आहे, बरीच अविकसित देशांमध्ये ही सार्वजनिक आरोग्याची समस्या आहे, बालपणातील मानसिक मंदतेचे मुख्य कारण म्हणजे एक. म्हणून, ही एक छोटी कमतरता नाही, परंतु ही एक अतिशय गंभीर समस्या बनू शकते.

आयोडीन पृथ्वीवर सहज सापडत नाहीया कारणास्तव, त्याचे सेवन करणे देखील अवघड आहे, शतकानुशतके भाजीपाला पिकांच्या पद्धती सुधारित केल्या आहेत आणि असे मानले जाते की आज पिके पूर्वीइतकी आयोडीन पुरवत नाहीत.

पीक शेतात

असेही मानले जाते की आजच्या समाजात, साखर आणि कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने आपल्याला प्रतिकार करण्यापेक्षा आपल्याकडे जास्त आवश्यक आहे.

आम्हाला वापरण्यासाठी आवश्यक असलेली रक्कम आयोडीनचे वय आणि लिंगानुसार दररोज बदलते, जसे आपल्याला माहित आहे की पुरुष आणि स्त्रिया सामान्यत: वेगवेगळ्या शारीरिक आवश्यकता असतात, तसेच मुले किंवा वृद्ध.

हात धारण समुद्री मीठ

  • 0 ते 6 महिने: 110 एमसीजी
  • 7 ते 1 वर्षाचे वय: 130 एमसीजी
  • मुले 1 ते 8 वर्षे: 90 एमसीजी
  • वय 9-13: 120 एमसीजी
  • पौगंडावस्थेतील मुले आणि प्रौढांसाठी: 150 एमसीजी
  • महिला गर्भवती: 220 एमसीजी
  • महिला अर्भक: 290 एमसीजी, आवश्यक असल्यास ते पुरवणीसह पुरवले जाणे आवश्यक आहे

आयोडीन समृध्द अन्न

आपले रोजचे आयोडिन लक्ष्य साध्य करणे अवघड काम नाही जर आपल्याला ते प्राप्त करण्याचे सर्वोत्तम स्रोत माहित असतील. समावेश अन्न आम्ही खाली सांगत आहोत की आपण मीठाचा वापर कमी करू शकता, आपण हे वापरणे थांबवू शकता आणि आरोग्याविषयी जागरूकता करुन आपल्या अन्नाची हंगाम करू शकता.

समुद्री उत्पादने

आम्ही सर्वसाधारणपणे सीफूडला हायलाइट करतो, निळे मासे आणि समुद्री शैवाल. कॉड, मॅकेरल, टूना किंवा सार्डिन ते एक चांगला पर्याय आहेत. आम्ही पांढर्‍या फिश सोलला हायलाइट करतो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना एकपेशीय वनस्पती फॅशनेबल बनले आहेत आणि त्यापैकी बरेच फायदे, आम्ही 200 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 100 एमसीजी असलेल्या केल्पला हायलाइट करतो, म्हणजेच, दररोज शिफारस केलेल्या दरापेक्षा 10 पट जास्त.

शिंपले, कोळंबी किंवा कोळंबी देखील एक समृद्ध पर्याय आहेत. आपण पौष्टिक परिशिष्ट म्हणून फिश ऑइलसह हिम्मत करत असल्यास, आयोडीनचा चांगला डोस घेण्यास आपण आपल्या शरीरास मदत देखील करत आहात.

तीन बटाटे

भाज्या आणि शाकाहारी

भाजीपाला पासून आयोडीन मिळविण्यासाठी आपण अधिक निवडक असावे लागेल आणि प्रॉडक्शनची निवड करा पर्यावरणीय, लागवड केलेल्या शेतात औद्योगिकीकरण केल्यामुळे माती खराब होते आणि मोठ्या प्रमाणात आयोडीन सोडत नाही.

आम्ही हायलाइट लसूण, बटाटा, कांदा, मिश्र कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, वॉटरक्रिस, बीटरुट, टोमॅटो, चार्ट आणि पालक.

शेंगदाण्यांमध्येही, मोठ्या संख्येने खनिजे असलेल्या नटांसारखे. जरी ते स्वतः वाळलेले फळ नसले तरी आम्ही शेंगदाणे हायलाइट करतो.

क्रॅनबेरी, ज्याला आम्हाला सर्वात जास्त आयोडीन दिले जाते त्यास ते बक्षीस घेतात, 75 ग्रॅम सर्व्ह करतात ज्याला 200 मिलीग्राम मिळेल, आठवड्यातून एकदा खाण्यास योग्य. अननस किंवा केशरी देखील आपल्याला डोस वाढविण्यात मदत करू शकतात.

कारागीर चीज

प्राणी उत्पत्तीची उत्पादने

आम्ही हायलाइट अंडी, चीज किंवा दही सारखी दुग्ध उत्पादने जे सर्वाधिक प्रमाणात आहेत. आम्ही खालील पदार्थ आपल्याला उपलब्ध असलेल्या आयोडीनच्या प्रमाणात एक छोटी यादी समाविष्ट करतो:

  • सीफूड: 200 ते 300 पर्यंत
  • शिंपले: 130
  • कॉड: 120
  • कोळंबी: 130
  • मॅकरेल: 75
  • सारडिन आणि तांबूस पिवळट रंगाचा: 30 ते 35
  • एकमेव: 15 ते 20
  • शेंग, गाजर आणि ब्रोकोली: 10 ते 15

आयोडीनच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत?

आपण आपल्या शरीरात आयोडीनची कमतरता कशी तपासू शकतो ही जगातील समस्यांपैकी एक समस्या आहे अन्न क्षेत्रातील. ही कमतरता गर्भवती महिला आणि बाळांमध्ये धोकादायक असू शकते. आधुनिक शेती उत्पादनाचा पिके आणि खनिज संसाधनांवर परिणाम होतो.

आम्ही अनुभवू शकतो अशी लक्षणे खूप भिन्न आहेतआपली कमतरता आहे की नाही हे शोधण्यासाठी या खनिजाच्या कमतरतेनंतर दिसून येणा following्या पुढील लक्षणांची नोंद घ्या.

  • थायरॉईड वाढ.
  • औदासिन्य किंवा चिंता
  • अत्यंत तीव्र प्रकरणांमध्ये मानसिक मंदी, सहसा मध्ये दिसून येते मुले.
  • गर्भ हायपोथायरॉईडीझम.
  • आत्मकेंद्रीपणा.
  • मंद मेंदूचे कार्य
  • हळू चयापचय
  • वजन वाढणे.
  • बद्धकोष्ठता
  •  दुर्बल प्रतिरक्षा प्रणाली
  • दु: ख होण्याची शक्यता सर्दी आणी ताप.
  • भावनिक अस्थिरता: चिंता, तणाव, नैराश्य.
  • स्नायू वेदना
  • स्तनांमध्ये अल्सर दिसणे.
  • शरीराचे डीटॉक्सिफिकेशन कमी करते.
  • थायरॉईड खराबी.
  • मेमरी समस्या
  • थंडीला संवेदनशीलता
  • केस गळणे.
  • ठिसूळ नखे
  • कोरडी त्वचा.
  • असोशी प्रतिक्रिया.

ही काही कारणे आहेत जी आपल्या शरीरावर पुरेसे प्रमाणात आयोडीन न मिळाल्यास आपण त्रस्त होऊ शकतो, आम्ही येथून पुरेशी माहिती प्रदान करतो जेणेकरून हे घडू नये. आपल्याला यापैकी काही लक्षणे वाटत असल्यास किंवा त्यापैकी काही जमा केल्यास, आपल्या जीपीशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका जेणेकरून आपण काही संबंधित चाचण्या करू आणि अशा प्रकारे आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवू शकता.

भविष्यात भीती टाळण्यासाठी आपण अंतर्गत कसे आहोत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.