आपल्या स्नायूंना चिन्हांकित करण्यासाठी आहार

फर्नांडो, तुम्ही जास्त वजन का उचलत नाही ??? आणि तुमच्या इन्स्ट्रक्टरला माहित नाही ??? कदाचित तो खेळात कार्ड जिंकला, आपल्या शारीरिक दृष्टीकोनांमुळे काय होते, टॅनर, फिजियोलॉजिकल आणि एंडोक्रिनोलॉजी मॅच्युरिटीच्या टप्प्यांविषयी जाणून घ्या, दुस words्या शब्दांत, १ years वर्ष जुने आहे, टेस्टोस्टेरॉन अद्याप तुमच्या निवडीमध्ये नाही, आणखी 15 वर्षे किंवा 2 प्रतीक्षा करा आणि कदाचित तेथे आपण अधिक वजन वाढवू शकता आणि अधिक स्नायूंचा समूह घेऊ शकता. आहाराबद्दल, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एक व्यक्तिमत्व आहे, मला ते आहार चांगले दिसत नाही, आपल्याला त्या विषयाचे वजन, चरबीचे%, स्नायूंचे प्रमाण%, वय, थोडक्यात प्रशिक्षण यांचे प्रकार माहित असणे आवश्यक आहे, ते अधिक गुंतागुंतीचे आहे. आराम करा आणि नैसर्गिकरित्या आपल्या वाढीची प्रतीक्षा करा.

मला एक अडचण आहे ... मला माझ्या अ‍ॅबस चिन्हांकित करणे देखील आवश्यक आहे ... माझे पेट कठोर आणि मोठे झाले परंतु आकार सपाट नाही आणि मी त्यांना बाजूंनी वाढवू शकत नाही ... त्यांचा आकार सपाट नाही ... हे व्यायामाच्या प्रकारातील समस्येमुळे असेल किंवा ते अनुवांशिक असेल ... मला आशा आहे की या शंकातून कोणीही मुक्त होऊ शकेल, खूप आभारी आहे!

जुआन डेव्हिड आणि फेरान्डो PSx सत्य आहे की, मी 15 वर्षांचा आहे, मी 1.66 आहे आणि माझे वजन 110 पौंड (रीफ्लेको) आहे आणि मी जवळजवळ साडेचार महिने जिममध्ये जात आहे.
फेरनंदोसाठी, जर तुम्हाला तुमच्या छातीवर जास्त वजन उंचावायचा असेल तर तुम्ही हळूहळू तुमचे वजन वाढवावे, अन्यथा तुम्ही तुमची शक्ती वाढवणार नाही आणि जॉन डेव्हिडला मी काय सांगणार आहे, हे एबीएसने वाचले. मी प्रत्येक बाजूला 10 किलोने सुरुवात केली, आता मी प्रत्येक बाजूने 25 उंच करते आणि माझे पेट मजबूत आहेत.
जुआन डेव्हिडसाठी तुम्हाला स्नायूंची व्याख्या करायची असेल तर हात, छाती आणि पाय यासाठी 5-4 पुनरावृत्तीच्या मालिकेसह परंतु त्या पट्टीने नव्हे तर त्यापासून थोडासा व्यायाम केला पाहिजे.
आणि जर आपल्याला एबीएस हवा असेल तर आपण ओटीपोटात व्यायाम केले पाहिजेत परंतु लक्षात ठेवा की बहुतेकांनी आधीच एब चिन्हांकित केले आहे, फक्त तेच चरबीच्या थराने झाकलेले असतात जे एरोबिक व्यायामासह कमी केले जाणे आवश्यक आहे. आपल्या वाढीची चिंता करू नका, जोपर्यंत आपण आपल्या पाठीवर जास्त भार देत नाही तोपर्यंत काहीही होणार नाही, व्यायाम देखील आपल्या शरीराच्या वाढीस उत्तेजन देते.
आनंदी व्हा, मी 14 पाउंड वजनाची 99 वरुन सुरुवात केली आणि 1.63 मोजले आणि आता माझ्या वयासाठी मी स्नायू आणि बरीच शक्ती परिभाषित केली आहे.
समर्पण म्हणजे यश होय.
त्याला फेका!

नमस्कार!! या विषयावर माझा एकच प्रश्न आहे, मी 16 वर्षांचा आहे आणि मला वाटते की मला माझ्या शरीरावर समस्या आहे.
जेव्हा जेव्हा मी जवळजवळ दररोज छातीत व बसून राहतो तेव्हा फक्त एक गोष्ट विकसित होते ती म्हणजे माझी शक्ती आणि माझे स्नायू नाहीत, म्हणून मला स्नायूंपेक्षा अधिक सामर्थ्य आहे आणि जे मला हवे आहे ते फक्त चिन्हांकित करणे आहे, परंतु मला माहित नाही की माझे काय आहे करण्यासाठी ...

ओला मला तुझी मदत करणे आवश्यक आहे मी 16 वर्षांचे आहे माझे वय 1.70 आणि वजन 61 आहे आणि मी माझ्या स्नायूंना चिन्हांकित करू इच्छित आहे की मला घरी व सर्वकाही कसे करावे हे कृपया सांगावे लागेल परंतु कृपया कोणता आहार घ्यावा हे मला माहित नाही मदत पाहिजे

नमस्कार मी 25 वर्षांचा आहे आणि माझे 200 पौंड वजनाचे अॅप आहे मी गुबगुबीत आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू गमावण्याकरिता मी काय करू शकतो, मला आशा आहे की माझे स्नायू वाढतील, मी आधी व्यायामशाळेत गेलो, माझे वजन कमी झाले आणि माझे स्नायू आणि सामर्थ्य कमी झाले, मी जाणे थांबवले आणि आता माझे वजन वाढले आहे ... मला काय करावे किंवा कसे करावे हे माहित नाही.

कोट सह उत्तर द्या

हॅलो, मी 18 वर्षांचा आहे, माझे वय 1,70 आहे आणि माझे स्नायू चिन्हांकित करण्यात सक्षम होण्यासाठी माझे वजन 61 किलो आहे, मला जास्त माहित नाही परंतु मला सर्व इच्छाशक्ती आहे आणि मला काय सल्ला किंवा व्यायामाची मालिका माहित नाही आहे aser कृपया मला आशा आहे की जिथे मी आहे तेथे तुम्ही मला मदत करा जिम नाही म्हणून व्यायाम करणे आवश्यक आहे हे माझे ईमेल आहे gorgy_9_JL@hotmail.com मला आशा आहे की ते मला मदत करतील

प्रत्येकास अभिवादन करा ... स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला चांगले खावे लागेल, आणि विशेषत: जिममधील अनेक पुनरावृत्ती, सुपर सिरीज, धावण्यासाठी जा आणि आठवड्यात किमान 1 विश्रांती घ्या ...

नंतर आपल्याला खायचे नसेल तर
बर्‍याच प्रथिनेंचे पूरक आहार आहेत, प्रत्येक कसरतच्या शेवटी, आपण 1 ग्लास बायो-व्ही घेता ... आणि 7 महिन्यांत, आपण परिपूर्ण आहात,

आपल्या शरीरावर चिन्हांकित करण्यासाठी आपल्याला बरेच जिम्नॅस्टिक्स करावे लागतील
मी 16 वर्षांचा आहे आणि मी त्याचा एक व्यायामशाळा देखील मिळविला आहे
बॉक्स आणि वेगळा मी बॉक्सर आहे आणि यामुळे खूप मदत होते
जर त्यांना माझ्यासारखे व्हायचे असेल तर
केवळ 16 वर्षांच्या या नंबरवर 03462 434241 किंवा सेल 15604978 वर कॉल करा

वोलस एएम कारण मी मानतो की पर्सनल मधील व्हीडीडी आयओ कधीकधी आपण म्यूक्सोबद्दल चिंता करतो आणि आपण फक्त निरोगी खावे लागते (तळण्याशिवाय) आणि जीममध्ये जाणे बाकीचे सर्व स्थिर आहे xk 2 महिन्यात निकाल पाहण्याची अपेक्षा करत नाही सर्वकाही धैर्य आहे इतर एकटे येतात आणि तेथून आपला स्वाभिमान आणखी एक नशीब असेल 😀

नमस्कार मी 24 वर्षांचा आहे आणि माझ्याकडे 30 सेमी पुरुषाचे जननेंद्रिय आहे. मी सरासरी रंग आहे, सत्य मला असे नाही की मला डाइटिंगमध्ये रस आहे, कशासाठी? मला आवडत नाही ते खाऊन स्वत: ला बलिदान द्या आणि चांगले दिसण्यासाठी जिममध्ये स्वतःला ठार करा ... आणि मग काय? मी आहार आणि सर्वकाही नरकात सोडले ... अजिबात नाही! मला आवडते त्यापेक्षा चांगले आणि जरी तो सामान्य माणसासारखा दिसत असला तरीही त्याच्याकडे 30 सेमी पुरुषाचे जननेंद्रिय असले तरीही (ते खरोखरच महत्वाचे आहे)

नमस्कार!! मी 18 वर्षांचा आहे आणि मी बरेच खेळ करतो ... डंबेल आणि बाह्य पुश-अपसह बाहू आणि कधीकधी मला मर्यादा नसतात परंतु मला माहित नसते की स्नायूंना कधी चिन्हांकित करता येत नाही कारण मी नाही आहार नियंत्रणावर? मला काही चुकीचे केले किंवा मला त्वरित निकालाची आवश्यकता असल्यास अशा काही टिपांची मला आवश्यकता आहे

नमस्कार लोकांना. मी सांगतो, मी 26 वर्षांचा आहे, मी एका महिन्यापूर्वी पुन्हा जिममध्ये जायला सुरुवात केली, मी 1,75 सेमी उंच आहे आणि माझे वजन 76 किलोग्राम आहे, ठीक आहे, माझे फार्मसीमध्ये वजन आहे., 24,8 मला काय हवे आहे ते जाणून घ्यायचे होते मी व्यायामशाळेत वर्णन करण्यासाठी करू शकतो 18,5 पुनरावृत्तींचा एक टेबल मी आठवड्यातून 24,9 दिवस जायचा आणि व्यतिरिक्त 4 दिवस दुचाकी आणि टीबी वैकल्पिक दिवस. चरबी जळणारा पूरक किंवा तोंडी कसाई घ्यावा हे मला माहित नाही ... तुम्हाला काय वाटते? आगाऊ धन्यवाद, विनम्र.

हाय, मला एक प्रश्न आहे, मी ym महिने जिममध्ये आहे आणि माझ्या हातांमध्ये काहीही लक्षात येत नाही. मी त्यांना चिन्हांकित करू इच्छितो, मला चिन्हांकित करण्यासाठी २१ करावे लागेल.

नमस्कार, मी 23 वर्षांचा आहे आणि माझे वजन 45 आहे, मी 1.54 मी दोन आठवडे जिममध्ये जात आहे, जे प्रथिने मला नेहमीप्रमाणे वजन वाढवण्याची शिफारस करते कधीकधी मी स्वत: ला मुक्त करतो पण वजन वाढवण्यासाठी काहीही नाही.

प्रकाश, अजून काहीही घेऊ नकोस ... तू जिममध्ये थोड्या काळासाठी आहेस आणि तुला अजून काही चांगले होणार नाही, एखादा विस्तारक ज्याला तू वाईसवर पैसे खर्च करणार आहेस ... थोडा वेळ थांब आणि काही महिन्यांनंतर मी ज्या स्त्रिया खूप चांगल्या आहेत त्यांच्या वजन वाढवण्याविषयी विचारणा केली कारण त्यांना जवळजवळ चरबी नसते ... यावेळी मला नाव आठवत नाही परंतु जेव्हा मला वरील संदेशात काहीही लक्षात येत नाही तेव्हा माझा ईमेल प्रश्न आहे ...

हा आहार खूप चांगला आहे !! काय होते ते अधिक प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेटची शिफारस करतात, ज्यामुळे आपले वजन कमी होत नाही, परंतु आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमानांना बळकटी मिळते, आपल्याला फक्त कसे खावे हे माहित असणे आवश्यक आहे! आणि सर्वात महत्त्वाचे व्यायाम करा ...
लक्षात ठेवा की प्रत्येक व्यक्तीच्या इच्छेनुसार आहे!
आपण इच्छित करण्यासाठी!
अभिवादन!

हाय, मी 25 वर्षांचा आहे, मी 7 महिन्यांपासून जिममध्ये आहे. मला जाणून घ्यायचे होते की एखाद्याने व्यायामाची योजना आखली आहे की नाही, कारण प्रशिक्षक मला योजना देण्यासाठी महिन्यात 60 युरो घेते. मी आठवड्यातून 4 वेळा जातो ... माझे वजन 68 किलो आहे आणि मी 1.70 आहे जर ही मदत केली तर ... धन्यवाद, आपण मला योजना पाठवू शकता का diegof18_0285@hotmail.com

15 वर्षांच्या मित्र फर्नांडोसाठी:
पहा मला तुमची परिस्थिती समजली आहे, जेव्हा तुम्ही व्यायामशाळेत जायला लागता तेव्हा तुमच्या स्नायूंचा समूह वाढत जाण्याची तुमची इच्छा असते आणि 6 महिने खंड न घेतल्यामुळे निराश होतो, तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करत आहात हे तुम्ही तपासून पाहावे, तुम्ही कितीदा करता आणि आपण आपल्या शरीराला किती विश्रांती देत ​​आहात ... माझ्या मित्रा, शरीर आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत हा वेळ घेईल, परंतु सावधगिरी बाळगू नका कारण आपण ते घालवायचे आहे, कामाच्या नित्यकर्मांसाठी आपण हे करणे आवश्यक आहेः
1: 5 किंवा 10 मिनिटांचा निष्क्रिय व्यायाम करा (कार्डिओ / एरोबिक्स)
२: व्यायामापूर्वी आणि नंतर तुम्ही ज्या स्नायूंवर काम करत आहात त्या आपण ताणले पाहिजेत
:: आपणास हळूहळू वजन वाढविणे आवश्यक आहे, आपण एका दिवसात k० किलो वजन उचलू शकत नाही आणि दुसर्‍या दिवशी k 3 किलो वजन उचलता येत नाही, तोपर्यंत आपण वजन वाढवणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीरावर काहीही इजा न करता ...
:: प्रगतीशील वाढीची मालिका (सुपर मालिका) उदा: पहिली मालिका: rep किलोच्या 4 पुनरावृत्ती, दुसरी मालिका: 15 किलोच्या 5 पुनरावृत्ती, तिसर्‍या मालिकेच्या 12 पुनरावृत्तीच्या 10 पुनरावृत्ती ...
:: जेव्हा 'मस्कल ग्रोथ' बद्दल बोलण्याचा विचार केला जातो तेव्हा प्रत्येक मालिकेमधील बाकीचे खूप महत्वाचे असतात, तज्ञ recommend०-5० सेकंदाच्या दरम्यान विश्रांती घेण्याची शिफारस करतात.
6: शेवटी आपण समान स्नायूंचा अभ्यास 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त वेळा करु शकत नाही ...
जर आपल्याला मोठ्या आणि चिन्हांकित स्नायू घ्यायचे असतील तर आपल्याला फक्त वरील गोष्टींसाठी कठोर परिश्रम करावे लागतील आणि त्यास पशु आणि वनस्पती प्रथिने समृद्ध आहारासह चिकन करावे (कोंबडी, मांस, मासे, सोयाबीन, चणा, मसूर, इतरांमध्ये ... )

मी तुम्हाला फक्त एक गोष्ट सांगतो, तुम्ही सर्व पातळ, सर्वकाही खा आणि वजन वाढविण्यासाठी प्रशिक्षण घ्या. 17 वर्षे 76 किलो मी एक वळू चुकवतो! एक्सडी