आपल्या ओटीपोटात दोन दिवसात विघटन करण्यासाठी आहार

¿पोट कसे डिफिलेट करावे? हे अशा सर्व लोकांसाठी एक परिपूर्ण आहार आहे ज्यांना अल्पावधीतच त्यांच्या पोटात डिफ्लेटेड होणे आवश्यक आहे आणि त्यांचे पोट चापटपणाचे आहे. ही एक अशी योजना आहे ज्यात आपण जास्त अन्न सामील करत नाही आणि जर आपण ते पत्रावर केले तर डिफ्लॅटिंग व्यतिरिक्त हे आपल्याला सुमारे 1 ½ किलो कमी करू देते.

ज्यांना काही काढून टाकायचे आहेत त्यांच्यासाठी हे दोन्हीसाठी शिफारस केलेले आहार आहे पोट आणि जे प्रेम करतात तेच हाताळतात वायूने ​​फुगलेला जाणवा आणि यामुळे त्यांची गैरसोय होते.

नेहमीप्रमाणे हा आहार त्यांना दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही कारण ते आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतात आणि आपण ते जास्त प्रमाणात वाढवाल.

पुढे आपल्याकडे वजन कमी करण्याचा आहार आहे. आपल्याला दोन दिवस खाली दिलेल्या मेनूची पुनरावृत्ती करावी लागेल जेणेकरून आहार टिकेल, तरच आपण आपल्या पोटात विघटन करू शकाल.

दोन्ही दिवस मेनू

न्याहारी

una थोडे मध सह ओतणे आणि एक ताजे फळांचा रस ग्लास निवड.

मध्य सकाळ

आपल्या पसंतीचा ओतणे आणि कमी चरबीयुक्त दही.

लंच

एक हलका भाजीपाला मटनाचा रस्सा, एक उदार भाग आपल्या आवडीच्या कच्च्या भाज्या कोशिंबीर, एक द्राक्षफळ किंवा एक केशरी आणि स्वीटनरसह चहाचा कप. आपण हँगियर असल्यास आपल्यास इच्छित मटनाचा रस्सा असू शकतो.

मध्य दुपार

आपल्या आवडीचे ओतणे आणि एक ग्लास स्किम मिल्क.

स्नॅक

आपल्या आवडीचे ओतणे आणि संपूर्ण भाजीचा टोस्ट यासह पसरला फिकट पांढरा चीज. जर आपल्याला चीज आवडत नसेल तर आपण ते 100 ग्रॅम टर्की हॅमसाठी बदलू शकता.

किंमत

एक हलका भाजीपाला मटनाचा रस्सा जसे की चार्ट, शतावरी, टोमॅटो इ. 70 ग्रॅम ग्रील्ड चिकन, आपल्या आवडीच्या कच्च्या किंवा उकडलेल्या भाज्यांची सर्व्ह करणे, एक सफरचंद किंवा मनुका आणि एक कप ग्रीन टी. आपल्याला पाहिजे असलेले मटनाचा रस्सा तुम्ही पिऊ शकता.

झोपायला जाण्यापूर्वी रात्रीच्या वेळी द्रव बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या आवडीचा / आणि किंवा टेंजरिन पिणे महत्वाचे आहे.

आणि हेच आहे, जर आपण 2 दिवस हा आहार पाळला तर आपण साध्य कराल पोट बिघडवणे एका महत्त्वपूर्ण मार्गाने.

वजन कमी करण्याचे टिपा

खाली आम्ही आपल्याला यादी ऑफर करतो महत्त्वाच्या टिप्स की आपण खात्यात घेणे आवश्यक आहे एक सपाट पोट ठेवा. ते आहाराचा भाग नाहीत, परंतु काही मनोरंजक मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जी आपल्याला आपली आकृती सुधारण्यास आणि कमी करण्यास मदत करतील भीतीदायक पोट.

• तुमच्या जेवणात मीठ कमी वापरा द्रव राखण्यासाठी टाळण्यासाठी
• त्याच कारणास्तव हे आवश्यक आहे किमान दोन लिटर द्रव प्या अद्ययावत शक्यतो पाणी किंवा हिरव्या आणि लाल चहाच्या रूपात, कारण ते आपल्या आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुधारण्यास मदत करतात, विषारी पदार्थ सोडतात आणि आपल्या उदरात जमा झालेल्या चरबी एकत्र करतात.
• जलद खाऊ नका. जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने तुम्हाला अन्न चांगले पचत नाही आणि गॅस तयार होत नाही. याव्यतिरिक्त, हळू हळू खाणे आपल्याला अन्नाची अधिक चव घेते, त्याचा आनंद घेतात आणि पूर्वीचे भरतात. हळू हळू चघळा जेणेकरून अन्नास 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागेल.
• अम्लीय पेय टाळा जसे की अल्कोहोल, कॉफी, हॉट चॉकलेट इत्यादी कारण ते आतड्यांना त्रास देऊ शकतात आणि आपल्या पोटात जळजळ होऊ शकतात.
• मिठाईदारांकडे लक्ष द्या, कारण काही साखर पर्याय (जसे माल्टीटॉल) वायू तयार करतात. हे कॅलरी देत ​​नाही परंतु हे आपले पोट अधिक सूजते जेणेकरून त्यांना टाळणे चांगले.

संबंधित लेख:

1 दिवसात 1 किलो गमावा

वजन पोट कमी करण्यासाठी व्यायाम

 

आपण शारीरिक व्यायाम आणि आहारासह स्थिर असले पाहिजे जर आपल्याला आमच्या आकृतीत इष्टतम परिणाम पहायचे असतील तर चांगल्या आहारांसह शारीरिक क्रियाकलापांची पूर्तता करा जेणेकरून आपल्या उद्दीष्टाच्या मार्गावर काहीही येऊ नये.

La पोट तो एक आहे चरबी आणि व्हॉल्यूम गमावण्यास कठीण भाग. तथापि, या क्षेत्रात कॅलरी बर्न करण्यासाठी बरेच व्यायाम तयार केले गेले आहेत, खाली आम्ही आपल्याला सांगू की सर्वोत्कृष्ट निकाल कोणत्या मिळवायचा.

मजल्यापासून crunches 

पोटाची कंबर कमी करणे, पोट टोन करणे आणि त्या भागातील स्थानिकीकृत चरबी काढून टाकणे ही सर्वात शिफारस केली जाते. आम्ही शोधू शकतो अनेक प्रकारचे ए.बी.एस., परंतु आम्ही घरातील किंवा व्यायामशाळेत प्रत्येकासाठी सराव करण्यासाठी सर्वात सामान्य, आदर्श असलेल्यांवर लक्ष केंद्रित करू.

चटई किंवा चटईच्या सहाय्याने आपल्या पाठीवर आपल्या मागे पडून राहावाकलेला पाय वाकलेला आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट. कोणताही दबाव न टाकता आपले डोके आपल्या डोक्यामागे ठेवा, आपल्या ओटीपोटात ताकदीचा वापर करून खोड वाढवा आणि आपला मणक्याचे नेहमी सरळ ठेवा, आपली मान वाकवू नका किंवा सक्ती करु नका.

तद्वतच, प्रत्येकी 4 पुनरावृत्तीचे 20 संच करा.

जर आपण आपले पाय जमिनीपासून वर उचलले तर आपण व्यायामाची तीव्रता वाढवू शकता.

लोखंडी जाळीची चौकट

इंग्रजीमध्ये हे विमान म्हणून ओळखले जाते, एक अतिशय व्यावहारिक व्यायाम जो सध्या लोकप्रिय होत आहे. काही सेकंदात शरीराचे अनेक भाग काम करतात.

पोझ अगदी सोप्या पद्धतीने केले गेले आहे. चटईच्या साहाय्याने, त्वचेच्या सपाट्यांवर आणि टिपांवर तोंड ठेवा. पवित्रा उंच ठेवा परंतु आपल्या मागे सरळ ठेवा. कोपर खांद्याच्या खाली असावे.

20 सेकंदासाठी शिल्लक आणि 5 सेट करा.

बेडकाचे पाय

चटईवर बसा आणि आपला पाय सरळ ठेवा आणि आपले पाय हवेमध्ये वाकले. एकाच वेळी आपले पाय मागे व पुढे हलवा. आपल्या ओटीपोटात संकुचित करा आणि आपले पाय आणि छाती जवळ आणा. 20 सेटमध्ये 3 पुश-अप करा.

आपले पेट ताणत आहे 

Es हे क्षेत्र पसरविणे महत्वाचे आहेआपल्या शरीरावर पसरलेल्या आणि हात फरशीवर ठेवून आपण चटईवर पडून आपण हे केले पाहिजे. आपल्याला आपले हात वाढवावे लागतील, जेणेकरून शरीराच्या पुढील भागास संकुचित पोटसह पुन्हा उभे केले जाईल. 

संबंधित लेख:

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला एरोबिक व्यायाम करावा लागेल का?

आपण वजन कमी करू शकता?

आम्हाला काही सवयी देखील आढळतात ज्या आम्हाला पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात, जर आपण व्यायाम करणे कठीण वाटत असलेल्यांपैकी असाल तर आम्ही आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे फिरण्यासाठी आणि निरोगी सवयींसह त्याचे अनुसरण करण्याचा सल्ला देतो.

• भरपूर पाणी प्या. शरीर शरीरास डिटॉक्सिफाय करण्यासाठी, पाण्याचे संक्रमण रोखण्यास आणि पचन करण्यास मदत करते, अधूनमधून बद्धकोष्ठता आणि वायूपासून मुक्त होण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. दिवसाला किमान दोन लिटर पाणी प्यावे असा नियम सरासरी आहे.
• आपल्या मीठाचे सेवन नियंत्रित करा. मीठ आपले वजन वाढवते कारण यामुळे आपल्याला अनावश्यक द्रवपदार्थ धारणा निर्माण होते.
• संतुलित आहार घेण्याची सवय लावा. कर्बोदकांमधे, चरबी आणि उष्मांक उत्पादनांचे प्रमाण मोजून हे साध्य केले जाते. आपल्याला फ्रिज, भाज्या आणि निरोगी प्रथिने, तसेच आवश्यक चरबीयुक्त तेल यासारख्या कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांसह आपले फ्रिज भरावे लागेल.
• दिवसातून 5 वेळा कमी प्रमाणात खा. प्रत्येक आहारात जास्त वेळा आणि कमी प्रमाणात खाणे श्रेयस्कर आहे. आपल्या मेटाबोलिझमला सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.
• कार्बोनेटेड पेये टाळा. हे आमच्या पोटची इच्छा नसताना सूजते, जरी आपण साखर किंवा कॅलरीज नसलेल्यांचे सेवन केले तरी ते अगदी प्रतिकूल आहेत. ओतणे, नैसर्गिक रस किंवा पाणी पिणे चांगले.

एखाद्या महिलेमध्ये उदर कसे पातळ करावे

स्त्रियांचे शरीर पुरुषांपेक्षा किंचित वेगळे आहे आणि काहींच्या विचित्रतेमुळे त्यांच्यासाठी ओटीपोटात चरबी कमी होणे काम होऊ शकते आणि त्यांच्यासाठी नाही. पुढे, आपण एक महिला असल्यास आणि आपले पोट गमावू इच्छित असल्यास आम्ही आपल्याला कळा देतो.

• योगयोगाचा सराव करण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते कारण हे शरीर आणि मनासाठी एक अतिशय निरोगी व्यायाम आहे. योग आपल्याला सक्रिय ठेवेल आणि आपल्या जोडांना ताण देणार नाही.
• कोणत्याही खेळाचा सराव करा: आपण कोणती निवडता हे महत्त्वाचे नसले तरी, कार्यसंघावर असण्याचे सामर्थ्य आपल्याला सक्रिय ठेवते, काही तास आपल्या जबाबदा clear्या साफ करण्यास देखील मदत करते. याव्यतिरिक्त, त्याच खेळासह आपण शरीराच्या अनेक भागाकडे लक्ष न देता व्यायाम कराल.
• बेलार: हा एक चांगला पर्याय आहे कारण वजन कमी करण्याचा हा एक मनोरंजक मार्ग आहे. दिवसात किमान 20 मिनिटे नृत्य करण्याचा सराव केल्याने आपण सक्रिय राहू शकाल आणि आपण पूर्ण झाल्याचे जाणवेल.
• चाला: आदर्श गोष्ट म्हणजे दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे चालणे, ही साधी व्यायाम शरीर सक्रिय करते आणि चालत असताना ओटीपोटात संकुचित झाल्यास आपण व्यायाम कराल. अभिसरण अधिक चांगले होईल आणि आपण फुफ्फुसांमध्ये प्रवेश करणार्या ऑक्सिजनचे प्रमाण नियंत्रित कराल.

पुरुषांमध्ये पोट स्लिमिंग

 

पुरुष स्त्रियांपेक्षा थोडे अधिक सक्रिय असतात, त्यांच्या दैनंदिन जीवनात अधिक शारीरिक क्रियाकलाप असतात आणि सर्वात गृहीत धरून खेळ घेतात.

त्यांच्यासाठी, त्यांचे पोट खाली करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहेः

• मादक पेयांचे सेवन करू नका: पुरुषांमध्ये ओटीपोटात चरबी निर्मितीचे हे पहिले कारण आहे, म्हणूनच त्याचे अनुसरण करणे ही पहिली पायरी आहे. अल्कोहोलचे सेवन कमी करा आणि कोणतीही शर्करा न वापरता रिक्त कॅलरी-मुक्त पेय पिण्याचा प्रयत्न करा.
• साखर आणि चरबी टाळा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आहारातील साखर आणि चरबी काढून टाकली पाहिजे. आम्ही पेस्ट्री, कुकीज, केक्स, मिठाई किंवा आईस्क्रीम आणि शुगर ड्रिंकचा संदर्भ घेतो. ओटीपोटात चरबी असणे हे सर्वात जबाबदार आहेत.
• आपल्या आहारात अधिक प्रथिने जोडा: प्रथिने, निळे मासे, अंडी, चीज, नैसर्गिक दही, बियाणे, शेंगदाणे आणि पातळ प्रथिने समृद्ध असलेल्या पदार्थांचे सेवन वाढवा.
• कर्बोदकांमधे परत कट करा: हे शेवटी साखर आणि साखर चरबीमध्ये बदलते. जर आपल्याला कार्बोहायड्रेट न खाण्याची सवय लावली तर आपली भूक कमी होईल जेणेकरुन वजन कमी होईल. आपण बदलाच्या सुरूवातीस प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
• फायबर समृद्ध असलेल्या अधिक पदार्थांचा परिचय द्या: पांढरी ब्रेड किंवा तांदूळ किंवा सामान्य पास्ता खाऊ नका, त्यांचे अविभाज्य रूप शोधण्याचा नेहमीच प्रयत्न करा कारण ते आपल्याला मोठ्या प्रमाणात फायबर प्रदान करतात आणि आपल्याला शरीरातून विषारी पदार्थ सहजतेने बाहेर काढण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला थोडा भात खायचा असेल तर त्याचे अनुसरण करा तांदूळ आहार.
• आठवड्यातून तीन वेळा शारीरिक व्यायामाचा सराव करा: कोणत्याही एरोबिक व्यायामाची अत्यंत शिफारस केली जाते, मग ते चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा व्यायामशाळेत फिटनेस सेशन असो. यासह रात्री झोपण्याच्या चांगल्या सवयी, दिवसातून 7 ते 8 तास झोप आणि संतुलित आहारासह असणे आवश्यक आहे.

पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आम्ही बर्‍याच टीपा लिहून लिहून काढू शकतो. त्या लहान युक्त्या आहेत ज्या आपण हळूहळू आपल्या जीवनशैलीमध्ये परिचय देऊ शकतो अधिक चांगले आरोग्य मिळविण्यासाठी, आपल्या दिवसाचा सामना करण्यासाठी अधिक ऊर्जा आणि अधिक धैर्याने आपल्यास बरे वाटेल. आपण प्रयत्न केला आहे 500 कॅलरी आहार? वजन कमी करण्यासाठी आम्ही ही दुसरी पद्धत म्हणून शिफारस करतो.

आपण आमच्या आवडत असल्यास पोट टवटवणे आहार, आम्ही शिफारस करतो की आपण आमच्या फेसबुक गटात सामील व्हा पुढील लिंकवर क्लिक करा. आपण तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी या मार्गाने आपण आमचे सर्व लेख आणि आहार प्राप्त कराल.