हे आहार अशा लोकांसाठी आदर्श आहे ज्यांना निरोगी खायचे आहे आणि त्यांचे वजन टिकवायचे आहे. जर आपण नुकतीच एक पथ्ये सुरू केली असतील ज्यामुळे आपल्याला हे अतिरिक्त किलो गमावतील आणि आपण त्यांना पुन्हा मिळवू इच्छित नसाल तर हा आहार सुरू करा.
आहार तपशील:
सोमवार
न्याहारी: im कप स्किम मिल्क आणि whole संपूर्ण धान्य कुकीज सह ओतणे.
लंच: 1 सोया स्कॅन्झिटेल, आपल्या आवडीचा कोशिंबीर आणि 1 लाइट जेली.
स्नॅक: ½ कप स्किम मिल्क आणि sweet गोड कुकीज सह ओतणे.
रात्रीचे जेवण: ¼ कोंबडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो आणि कांदा कोशिंबीर आणि 1 फळ.
मंगळवार
न्याहारी: im कप स्किम मिल्क आणि संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचा एक तुकडा. आपण ब्रेड जाम किंवा हलके चीजसह पसरवू शकता.
लंच: 1 हॅक फाईल्ट, भोपळा पुरी आणि 1 फळ.
स्नॅक: स्किम मिल्कचा कप आणि 4 कोंडा कुकीज सह ओतणे.
रात्रीचे जेवण: ¼ मांस, आपल्या आवडीचे कोशिंबीर आणि हलकी सरबत 1 पीच.
बुधवार
न्याहारी: स्किम दुधाचे कप आणि 2 तांदूळ केक्स सह ओतणे.
लंच: नैसर्गिक टोमॅटो सॉससह नूडल्सची 1 खोल प्लेट आणि 1 लिगथ फ्लॅन.
स्नॅक: ½ कप स्किम मिल्क आणि sweet गोड कुकीज सह ओतणे.
रात्रीचे जेवण: ¼ कोंबडी, मॅश बटाटे आणि 1 फळ.
गुरूवार
न्याहारी: im कप स्किम मिल्क आणि whole संपूर्ण धान्य कुकीज सह ओतणे.
लंच: 1 सोया स्कॅन्झिटेल, आपल्या आवडीचा कोशिंबीर आणि 1 लाइट जेली.
स्नॅक: ½ कप स्किम मिल्क आणि sweet गोड कुकीज सह ओतणे.
रात्रीचे जेवण: ¼ कोंबडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो आणि कांदा कोशिंबीर आणि 1 फळ.
शुक्रवार
न्याहारी: im कप स्किम मिल्क आणि संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचा एक तुकडा.
लंच: 1 हॅक फाईल्ट, उकडलेल्या भाज्या आणि 1 फळ.
स्नॅक: स्किम मिल्कचा कप आणि 4 कोंडा कुकीज सह ओतणे.
रात्रीचे जेवण: ¼ कोंबडी, आपल्या आवडीचा कोशिंबीर आणि हलकी सरबत 1 पीच.
शनिवार
न्याहारी: स्किम दुधाचे कप आणि 2 तांदूळ केक्स सह ओतणे.
दुपारचे जेवण: हलकी पांढरा सॉस आणि 1 लाइट फ्लॅनसह नूडल्सची 1 खोल प्लेट.
स्नॅक: ½ कप स्किम मिल्क आणि sweet गोड कुकीज सह ओतणे.
रात्रीचे जेवण: ¼ कोंबडी, मॅश बटाटे आणि भोपळा आणि 1 फळ.
रविवार
फुकट. आपण जे खातो त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात घेऊ नका, आपले वजन वाढेल.
निरोगी शिल्लक राखत आपण पथ्येमध्ये बदल करू शकता.
हाय, कसे आहात? माझ्या ओटीपोटात नुकतीच मी एक प्लास्टिक सर्जरी केली होती आणि मला असे वाटते की माझे वजन टिकवून ठेवण्यास मला मदत करा परंतु मी स्वत: ला मर्यादित न ठेवता मी हे कसे करू शकतो ..... धन्यवाद
जेनिफर पहा सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे सकाळी काहीतरी हलके असेल तर जेवणात समान स्नॅक्स आणि डिनर सारखाच आपण सुधारित आहात याची खात्री आहे !!
मोठ्याने हसणे
खरोखर काळजी घेत नाही आणि मला वाईट वाटते की मी फक्त एक मूल आहे
अभिवादन, मला थोडे शंका आहे
आहारात सरासरी किती कॅलरीज असतात?
खूप धन्यवाद
मला ही बातमी अत्यंत रंजक वाटते
अरे, काय विचित्र आहार आहे
म्हणजे, रविवारी माझ्याकडे आहे
तेच खाणे 🙁
तेवढा चरबी झाल्यामुळे माझ्या बाबतीत घडते