आपण जेवणासाठी जे खातो त्याचा झोपेवर परिणाम होतो

साधारणपणे, आम्ही दिवस घरापासून दूर घालवतो, थोडेसे वाईटाने खातो आणि किंमत तो असा क्षण बनतो ज्यामध्ये आम्ही आमच्या सर्व इच्छा पूर्ण केल्या. शक्य तितक्या, दिवसभर चांगले खाण्याचा प्रयत्न करून ही घटना टाळणे सोयीचे आहे, जेणेकरून पोट जेवणाच्या वेळी रिकामे होऊ नका.

जनावराचे मांस

आपली पातळी वंगण ते फार उच्च नाही आणि ते सामान्यतः चांगले पचतात. याव्यतिरिक्त, कोंबडी आणि टर्की हे ट्रिप्टोफेनचे आहार स्रोत आहेत, एक एमिनो acidसिड जो संश्लेषणास परवानगी देतो सेरटोनिन. या न्यूरोट्रांसमीटरला धन्यवाद, आपण कल्याण आणि विश्रांतीच्या स्थितीत प्रवेश करा. रुपांतरित पद्धतीने मांस आणि कोंबडी किंवा टर्की सोबत ठेवण्यासाठी आपण शतावरीसह सोबत लिंबू स्तन तयार करू शकता.

वॉटरक्रिस कोशिंबीर

प्रत्येकास ठाऊक आहे, काहीवेळा रात्री कोशिंबीरी चांगली वाटत नाही, विशेषत: जर भाज्या घातल्या गेल्या तर पचविणे अवघड आहे किंवा यामुळे वजन कमी होते आणि फुशारकी.

तथापि, वॉटरप्रेस एक हलकी, चवदार आणि समृद्ध भाजी आहे जीवनसत्त्वे सी आणि व्हिटॅमिन बी 9, जे मूड नियमित करण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी अतिशय महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्त्वे काळजी घेतात प्रणाली रोगप्रतिकार.

अक्खे दाणे

El तांदूळ रोजो संपूर्ण फायबरमध्ये समृद्ध धान्य आहे, जे पातळी वाढविण्यास सक्षम आहे सेरटोनिन. हे ज्ञात असले पाहिजे की तणाव आणि चिंताग्रस्त परिस्थितीत मदत करणारी सर्व धान्ये एक मनोरंजक आधार आहेत. आपण सोबत येऊ शकता रात्रीचे जेवण व्हिटॅमिन बी समृद्ध असलेल्या पाचन आहारासाठी मुळा आणि राई ब्रेडसह.

शेंगांची एक मध्यम रक्कम

सोयाबीनचे हरभरा, उदाहरणार्थ, ते हलके, भरणे आणि निरोगी जेवणाचे प्रतिनिधित्व करतात. हे कोलेस्ट्रॉल रहित भाजीपाला प्रथिने आहेत ज्यात एक अतिशय मनोरंजक योगदान आहे जीवनसत्त्वे बी 1, बी 3, बी 6, बी 9 आणि मॅग्नेशियम.

या शेंगांमधील पोषकद्रव्ये आम्हाला मज्जासंस्थेचे नियमन करण्यास परवानगी देतात, विशेषतः धन्यवाद ट्रिप्टोफॅन. अशाप्रकारे, ते सॅमन किंवा टर्कीच्या स्तनासह एकत्रित केले तर आपल्याला ए किंमत भयंकर.