आदर्श वजन सारण्या

आपले वजन "सामान्य" असल्यास आपल्याला द्रुत आणि सहज शोधण्याची आवश्यकता असल्यास आदर्श वजन चार्ट उपयुक्त ठरेल. हे साधन आपल्या उंचीच्या आधारावर आपण किती वजन करावे हे सांगते.

या आणि इतर पद्धतीनुसार आपले आदर्श वजन काय आहे ते शोधाजसे की बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि कंबर-उंची निर्देशांक (आयसीए) तसेच आपण आपले वजन सामान्य श्रेणीत नसल्याचे निष्कर्षापर्यंत पोहोचल्यास काय केले जाऊ शकते.

आदर्श वजन चार्ट बद्दल

टेबलशी सल्लामसलत करण्यापूर्वी हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की त्यामध्ये केवळ सूचक डेटा आहे. आणि, जसे की त्याचे डिट्रॅक्टर्स सूचित करतात, उंची केवळ एखाद्या व्यक्तीचे आदर्श वजन निर्धारित करताना प्रभावित करू शकत नाही.

त्याच्या ऑपरेशनबद्दल, आपल्या उंचीच्या पुढे आपल्याला दोन वजन सापडतील: पहिले वजन कमीतकमी व दुसरे जास्तीत जास्त असते. सर्वात लहान आकृती ही सामान्यत: लहान वर्ण असलेल्या लोकांसाठी घेतली जाते आणि मोठ्या आकारात असणार्‍यासाठी सर्वात जास्त असते. मध्यम रंगांचा आकृती दोन्ही दरम्यान एक मध्यम बिंदू असेल.

महिलांसाठी आदर्श वजन चार्ट

पुरुषांसाठी आदर्श वजन टेबल

आदर्श वजनाची गणना करण्यासाठी इतर पद्धती

आपण वापरु शकता अशी एकमात्र पद्धत आदर्श वजन चार्ट नाही. बीएमआय, कंबर आकार आणि आयसीए आपले वजन किती असावे याची थोडीशी कल्पना देण्यासाठी ते उपयुक्त ठरू शकतात. आपले वजन जास्त आहे का हे शोधण्यासाठी या आदर्श वजन चार्टपेक्षा अधिक विश्वसनीय पद्धती मानल्या जातात.

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) सहसा रोग होण्याच्या संभाव्यतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरला जातो. शोधण्यासाठी, खालील सूत्र वापरले आहे: किलो / एम 2. म्हणजेच, आपण आपले वजन किलोग्रॅममध्ये मीटरच्या चौरस उंचीने विभाजित केले पाहिजे.

जर निकाल 18.5 आणि 24.9 दरम्यान असेल तर आपल्याला आपल्या उंचीसाठी सामान्य वजन मानले जाईल. 25-30 दरम्यान म्हणजे आपले वजन जास्त आहे. जेव्हा ही संख्या 30 पेक्षा जास्त असेल तेव्हा लठ्ठपणाबद्दल चर्चा आहे. अखेरीस, 18.5 पेक्षा कमी बीएमआय एकतर स्वस्थ मानला जात नाही कारण तो खूपच कमी आहे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की, एक चांगले साधन असूनही, बीएमआय देखील अचूक नाही. अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा आपण आपल्या शरीराची चरबी कमी किंवा कमी करू शकता एखाद्या व्यक्तीचे. उदाहरणार्थ, जेव्हा अशा लोकांची चर्चा येते ज्यांच्या स्नायूची घनता जास्त वजनात योगदान देते.

कंबर आकार

आपल्या आरोग्याचे मूल्यांकन करताना आपली कंबर आकार मोजणे ही आणखी एक पद्धत विचारात घेण्यासारखे आहे. आणि हे आहे की ओटीपोटात चरबी हा रोगांच्या मोठ्या जोखमीशी संबंधित आहे. उभे रहा आणि आपल्या कंबरेभोवती मोजण्याचे टेप लपेटून घ्या (नाभीच्या अगदी वर). टेप किती चिन्हांकित करते? असे मानले जाते की जेव्हा स्त्रियांमध्ये कंबरचा घेर 90 सेमीपेक्षा जास्त असतो आणि पुरुषांच्या बाबतीत 100 असतो तेव्हा या प्रकरणात कारवाई करणे आवश्यक आहे..

हे उपाय कमर-उंची निर्देशांक (आयसीए) मोजण्यासाठी देखील वापरले जाते. आपला आयसीए जाणून घेण्यासाठी आपण आपल्या कंबरचा घेर आपल्या उंचीने विभाजित केला पाहिजे, दोन्ही सेंटीमीटर मध्ये. असे म्हटले जाते की जेव्हा परिणाम 0.5 पेक्षा जास्त असतो तेव्हा आरोग्यास धोका असतो. वयाच्या 0.6 व्या वर्षापासून ही मर्यादा 40 पर्यंत वाढते.

आपल्या आदर्श वजनात नाही?

लठ्ठपणामुळे आरोग्यास गंभीर समस्या उद्भवू शकतातमधुमेह, उच्च रक्तदाब, स्मृतिभ्रंश आणि कर्करोगाच्या काही प्रकारांसह. खूप कमी वजन देखील आरोग्यास धोका दर्शवितो. अशाप्रकारे, वजन हे असे काहीतरी आहे जे नेहमीच नियंत्रित राहणे सोयीस्कर असते.

आदर्श वजन कसे मिळवावे

आदर्श वजन साध्य करण्याचा एकच मार्ग आहे. आणि हे अगदी सोपे आहे (जरी प्रत्यक्षात आणण्यासाठी बरेचदा खर्च होतो): आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा. आपण अधिक व्यायाम करता म्हणून आपण दररोजच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी केल्यास आपण आपले वजन गाठता येईल.

डॉक्टरांकडून एक सामान्य सल्ला म्हणजे सुरुवातीपासूनच आपल्या आदर्श वजनाचा पाठलाग करण्याऐवजी छोटी लक्ष्ये निश्चित करणे. आपल्या जीवनशैलीमध्ये छोटे बदल करून एकामागून एक कमी वजन कमी करा, जे कायमस्वरुपी होण्याची शक्यता असते.

प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी ताजे पदार्थ खा. आपला आहार फळ, भाज्या, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाण्यांवर आधारित असल्याची खात्री करा. आणि दिवसातून किमान अर्धा तास व्यायाम करा.

दुसरीकडे, आदर्श वजन कमी करणे चांगले नाही, कारण हे प्राप्त करणे बर्‍याच वेळा कठीण असते. असे बरेच लोक आहेत जे संतुलित आहार घेतात आणि नियमितपणे व्यायाम करतात आणि तरीही ते आदर्श वजनात नाहीत. "परिपूर्ण" वजन न घेता आपण निरोगी होऊ शकता. काही झाले तरी काहीही करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना आवश्यक वाटल्यास एखादी योजना तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी भेटीसाठी जाणे चांगले.