दिवसाची सुरुवात उर्जेसह आणि जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध आहारासह करणे आवश्यक आहे. प्रौढांसाठी आणि मुलांसाठी ही मूलभूत गोष्टी असू शकतात. या प्रकरणात, आम्ही लक्ष केंद्रित करणार आहोत सर्वोत्तम पदार्थ काय आहेत घराच्या सर्वात छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या वस्तूसाठी घरातली रोज आमच्याकडे काही उणीव नाही.
मुलेच अशी आहेत जी विकासाच्या प्रक्रियेत आहेत, या कारणास्तव, आम्हाला आवश्यक आहे त्यांच्या आहाराबद्दल अधिक जागरूक रहा जेणेकरून त्यांच्यात दीर्घकाळ कोणत्याही प्रकारच्या कमतरता येऊ नयेत.
पुढे आपण आपल्याकडे लक्ष दिलेली पोषक तत्त्वे कोणती आहेत जेणेकरुन आपण शांत राहू शकतो की आपली मुले, पुतण्या किंवा नातवंडे योग्य प्रकारे खात आहेत.
मुलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे आणि पोषक
येथे केवळ 8 पौष्टिक पदार्थ आहेत, एक लहान परंतु अत्यंत महत्वाची यादी ज्यावर आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- व्हिटॅमिन सी: एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असण्याव्यतिरिक्त, ते त्वचेमध्ये कोलेजेन तयार होण्यास मदत करते, हाडे आणि दात यांच्या योग्य विकासाची हमी देते आणि लोह शोषण्यास अनुकूल आहे. अन्न: संत्रा, ब्रोकोली, किवी, टोमॅटो आणि स्ट्रॉबेरी.
- व्हिटॅमिन ए: डोळ्यांची दृष्टी चांगली राखण्याव्यतिरिक्त, सेल पुनर्जन्मसाठी योग्य. अन्न: अंडी, हिरव्या भाज्या, निळे मासे, गाजर आणि टोमॅटो.
- व्हिटॅमिन डी: हे जीवनसत्त्व सर्वात विशिष्ट आहे कारण आपल्या शरीरास हे शोषण करण्यासाठी सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता असते. कॅल्शियम आणि फॉस्फरस हाडे आणि दात चांगल्या प्रकारे खनिज होण्यासाठी आवश्यक असतात, त्याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व रक्तात कॅल्शियमची पातळी नियमित करते. अन्न: लोणी, टूना, सॅमन आणि चीज
- विटिना ई: त्वचेचे रक्षण करते, पुनरुत्पादक प्रणालीच्या विकासास अनुकूल करते, तसेच रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे योग्य कार्य चालू ठेवते. ते कोठे मिळेल ते पदार्थ अक्रोड, बदाम, हेझलनट तसेच आहेत पालक आणि ब्रोकोली.
- कॅल्सीवो: रक्त गोठण्यास प्रोत्साहित करते आणि अन्नास उर्जामध्ये रुपांतरित करण्यास अनुमती देते, एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य वाढीचे नियमन करते आणि दात आणि हाडे तयार करण्यास जबाबदार असतो.
- हिअर्रो: लाल रक्त पेशी द्वारे ऑक्सिजन वाहून. सर्व प्रकारच्या आढळतात मांस, सीफूड आणि यकृत.
- पोटॅशियम: शरीरातील द्रव्यांचे नियमन करते, मज्जातंतूंचे आवेग प्रसारित करते आणि स्नायूंचे योग्य कार्य राखते. अन्न: धान्य, शेंग आणि भाज्या.
- जस्त: हे जीव, लैंगिक परिपक्वता आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या वाढीस आणि विकासास अनुकूल आहे. आम्ही त्यात शोधू शकतो शेलफिश, ऑयस्टर विशेषतः आणि दूध.
ही काही पौष्टिक तत्त्वे आहेत जी आपण लक्षात घेतली पाहिजेत जेणेकरुन आपल्या घरातील लहान मुले आणि मुले कोणतीही शंका न घेता ती मजबूत आणि निरोगी वाढतात आणि प्रौढांमधेही महत्त्वपूर्ण असतात की कदाचित आपल्यापैकी बरेचजण इतरांना कमी सल्ला देऊन विचलित करतात. उत्पादने.