जे पदार्थ अभ्यासण्यास मदत करतात

मेंदू आपण खात असलेल्या अन्नातून पोषक घटक शोषून घेत असल्याने त्यात आश्चर्य वाटण्यासारखे काही नाही जेव्हा अभ्यासात यश किंवा अपयश येते तेव्हा आहार हा एक अतिशय संबंधित घटक मानला जातो.

काही पदार्थ मेंदूचे कार्य सुधारू शकतातजसे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता. अभ्यासासाठी अत्यंत आवश्यक कार्ये. दुसरीकडे, इतरांचा उलट परिणाम होऊ शकतो.

सॅच्युरेटेड फॅट युक्त आणि ग्लायसेमिक इंडेक्स (रक्तातील साखरेमध्ये स्पाइक्स निर्माण करणारे पदार्थ) असलेले आहार खाल्ल्याने स्मरणशक्ती आणि लक्ष कौशल्य कमी होऊ शकते. फास्ट फूड मेनू हे टाळण्यासाठी पदार्थांचे एक चांगले उदाहरण आहे अभ्यास सत्र अधिक फलदायी करण्यासाठी.

मेंदूचे चांगले पदार्थ

अभ्यासात चतुर मेंदूचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला ताज्या पदार्थांना प्राधान्य देणे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे आवश्यक आहे. परंतु काही ताजे पदार्थ उर्वरितांपेक्षा अधिक फायद्यांचे प्रतिनिधित्व करतात, जसे की खालील:

तांबूस पिवळट रंगाचा

सॅल्मन (आणि सर्वसाधारणपणे सर्व फॅटी मासे) हे ओमेगा 3 फॅटी idsसिड EPA आणि DHA चा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. मेंदूच्या कार्यासाठी दोन्ही आवश्यक आहेत. असे अभ्यास आहेत जे या फॅटी idsसिडसह समृद्ध आहार जोडतात तीक्ष्ण मन आणि चांगले चाचणी परिणाम.

अंडी

प्रथिनांव्यतिरिक्त, अंडी त्यांच्या जर्दीद्वारे कोलीन देखील प्रदान करतात. कोलीन हे एक पोषक आहे स्मरणशक्ती विकसित आणि राखण्यास मदत करते.

संपूर्ण धान्य

मेंदू पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यासाठी, मेंदूला ग्लुकोजचा सतत पुरवठा सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्ण धान्यातील फायबर. सध्या, संपूर्ण धान्याचे सेवन वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. दुपारच्या सँडविचमध्ये संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडसह पांढरी ब्रेड बदला त्यापैकी एक आहे.

आवेना

फायबरच्या समृद्धतेबद्दल धन्यवाद, ओट्स दीर्घ अभ्यास सत्रांमध्ये मेंदूचे चांगले पोषण करतात. हे व्हिटॅमिन ई, बी व्हिटॅमिन, पोटॅशियम आणि झिंकचा देखील चांगला स्त्रोत आहे. हे पोषक घटक मेंदूला पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास मदत करतात.

बायस

असे अभ्यास आहेत ज्यात असे दिसून आले आहे की स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी मेमरी सुधारतात, म्हणूनच ते ए अभ्यासासाठी आणि विशेषतः परीक्षेच्या वेळेसाठी उत्कृष्ट खाद्य गट.

ज्वलंत रंगाच्या भाज्या

टोमॅटो, रताळे, भोपळा, गाजर, पालक… चमकदार रंगाच्या भाज्या हे अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्तम स्त्रोत आहेत. अभ्यासासाठी अँटिऑक्सिडंट्स इतके महत्वाचे का आहेत? मुळे की मेंदूच्या पेशी मजबूत आणि निरोगी ठेवा.

दुग्ध उत्पादने

हा अन्न गट प्रथिने आणि बी जीवनसत्त्वे (मेंदूच्या ऊतक, न्यूरोट्रांसमीटर आणि एंजाइमसाठी आवश्यक) ने भरलेला आहे. दूध आणि दही हे अभ्यासासाठी सर्वात उपयुक्त डेअरी उत्पादने मानले जातात प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स (मेंदूचा ऊर्जेचा प्राधान्य स्रोत) याच्या डोसमुळे.

जनावराचे मांस

कमी चरबीच्या बदल्यात, दुबळे मांस दोन प्रदान करतात एकाग्रता आणि स्मृतीसाठी आवश्यक खनिजे अनुक्रमे: लोह आणि जस्त. शाकाहारी लोक त्याची जागा काळ्या बीन आणि सोया बर्गरने घेऊ शकतात, जे सर्वात जास्त लोह पुरवणाऱ्या मांसाहारी पदार्थांपैकी एक आहे. त्याच्या लोहातून जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी, काळ्या सोयाबीनचे टोमॅटो किंवा लाल मिरचीसह एकत्र करा. पालक हा या खनिजाचा आणखी एक चांगला स्रोत आहे.

मेंदूसाठी निरोगी सवयी

आपण जे खातो त्यामध्ये मेंदू पोषक तत्वांचा आहार घेतो, परंतु निरोगी सवयी देखील या अवयवाला उत्तम ठेवण्यात महत्वाची भूमिका बजावतात. या अर्थी व्यायामाची संधी गमावू नका. मध्यम श्रेणी विद्यार्थ्यांच्या ग्रेड सुधारण्यासाठी दर्शवली गेली आहे.

संगीत विद्यार्थ्यांची स्मरणशक्ती सुधारते. परंतु केवळ तरुण लोकच मेंदूचा फायदा घेऊ शकत नाहीत. संगीत प्रशिक्षण प्रौढांमध्ये मेंदूचा प्रतिसाद वेग वाढवू शकते.

खूप कमी किंवा जास्त झोपणे हा मेंदूच्या वृद्धत्वाचा एक घटक मानला जातो. आपले मेंदू कौशल्य आकारात ठेवण्यासाठी, विशेषतः एकाग्रतेसाठी, आपल्याला दररोज रात्री 7-9 तासांची झोप आवश्यक आहे.

हिरव्या जागांमध्ये वेळ घालवणे आणि ध्यानाचा सराव करणे हे विद्यार्थ्यांना त्यांचे लक्ष उच्च ठेवण्यास मदत करू शकते.

अभ्यासासाठी टिपा आणि युक्त्या

• आपल्याकडे नेहमी पाणी आहे याची खात्री करा हायड्रेटेड रहा.
• आपण असल्यास मोठ्या संख्येने संकल्पना लक्षात ठेवा, स्वतःला त्यांच्याभोवती वेढून घ्या. कसे? त्यांना चिकट नोट्सवर लिहा आणि त्यांना आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग असलेल्या विशिष्ट ठिकाणी चिकटवा. उदाहरणार्थ, रेफ्रिजरेटर, बाथरूमचा आरसा, तुमच्या कारचा डॅशबोर्ड ...
• जेव्हा तुम्हाला खूप अवरोधित वाटेल तेव्हा तुमचे वातावरण बदलण्याचा विचार करा. एक नवीन ठिकाण, त्याचे दृश्य, सुगंध आणि कंपनीच्या परिणामी बदल, आपल्याला पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत करू शकते.
• जंक फूडच्या मोहात पडू नका. अभ्यास सत्रात तुमच्या मेंदूला पूर्ण क्षमतेने काम करण्यास मदत करण्यासाठी निरोगी स्नॅक्स (बेरी, सफरचंद, बदाम इ.) वर पैज लावा.