फूड पिरामिड

बद्दल सर्व बाबी जाणून घेणे महत्वाचे आहे पोषण कारण जेव्हा आरोग्याची स्थिती अन्न घेण्याच्या बाबतीत येते तेव्हा ते आमच्या निर्णयावर अवलंबून असते.

अन्न, पौष्टिक किंवा अल्मेन्ट्री पिरॅमिड, हे विश्लेषण आणि अभ्यास करण्यासाठी वापरली जाणारी एक मूलभूत खाद्य गट आहे जी आपल्याला दररोज परिचय द्यावा लागतो आणि आपल्याला अधिक नियंत्रित मार्गाने निवडणे आवश्यक आहे.

आम्हाला समजावून सांगायचे आहे हे अन्न पिरामिड काय आहे, हे कशासाठी आहे, त्याचे महत्त्व आहे, नवीन पिरॅमिड जो सोडला गेला आहे आणि कदाचित आपणास माहित नाही आहे आणि सर्वात लहान घरातले कोणता आहार घ्यावा लागेल.

काय आहे

या पिरॅमिडने जे प्रस्तावित केले आहे ते म्हणजे अन्न गटांचे योग्य वितरण आणि पायर्‍या, आकार आणि रंगांद्वारे हे अगदी दृश्यास्पद मार्गाने होते.

• खालच्या इचेलॉनमध्ये बहुतेक दिसतात जटिल कर्बोदकांमधे. 
• मध्यवर्ती चरणात आम्हाला कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ आढळतात, परंतु त्याव्यतिरिक्त कमी प्रमाणात प्रथिने आणि चरबी आणि जीवनसत्त्वे उच्च सामग्री. 
• खालील, द अधिक चरबी आणि साधे कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थते असे आहार आहेत ज्यात सर्वात जास्त कॅलरी असतात आणि म्हणूनच जर ते संयमीत सेवन न केले तर त्यांना कमीतकमी आणि अधिक नियंत्रण ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

ते आहे या खाद्य गटांची अंदाजे कल्पना घ्या, कारण आपल्या शरीरात ते काय परिणाम करतात हे आम्हाला माहित नसल्यास आम्ही त्याचा धोका धोक्यात घालू शकतो किंवा आपले वजन वाढू शकते.

आपल्यासाठी माहिती आणि खाद्य गट स्पष्ट करण्यासाठी येथे काही याद्या आहेत.

• अन्न कमी प्रमाणात वापरावे: साधी साखर आणि चरबी. स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची साल, लोणी, jams, जेली, दूध चॉकलेट, मध, पेस्ट्री, आईस्क्रीम, मिठाई आणि मिष्टान्न बहुतेक आहे.
• Pआपण जास्त प्रमाणात सेवन करू शकता: ज्वलंत कार्बोहायड्रेट, जसे तृणधान्ये, शेंग, फ्लोर आणि धान्य. तांदूळ, पास्ता, रवा इ.
• प्रथिनेयुक्त पदार्थ: ते गोमांस, डुकराचे मांस, कोकरू, कोंबडी, सॉसेज, कोल्ड कट, फिश, शेलफिश, सेटेशन्स, सर्व प्रकारच्या चीज, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी आहेत.
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द असलेले अन्न त्या प्रामुख्याने भाज्या, भाज्या, कंद, फळे आणि शेंगदाणे आहेत.

खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा आपल्यावर आधारित असणे आवश्यक आहे वजन, वय, लिंग आणि आपण करता तेव्हा शारीरिक क्रियाकलाप. 

हे मूलभूत पोषण नियम लक्षात ठेवा

जेव्हा आम्हाला यश मिळवायचे असेल तेव्हा आमच्याकडे जास्तीत जास्त माहिती असणे आवश्यक आहे, म्हणूनच आम्ही तुम्हाला हे अगदी सोप्या नियमांचे पालन करण्यास सांगतो जेणेकरुन तुम्हाला आरोग्याविषयी कसे खावे हे माहित असेल.

• विविधता मध्ये चव आहे आणि पदार्थांसाठी म्हणून. म्हणजेच, हे बर्‍याच पदार्थांना एकत्र करते जेणेकरून प्रत्येकजण आपल्याद्वारे प्रदान केलेल्या सर्व पैलू आणि जैविक मूल्यांमध्ये शरीराचे पोषण होते.
• खूप सल्ला दिला आहे वजन सुधारण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा शारीरिक आसीन जीवन भविष्यात विविध रोगांना कारणीभूत ठरू शकते.
• गिळणे अक्खे दाणे, फळे आणि भाज्या दररोज.
• ठेवण्याचा प्रयत्न करा संतृप्त चरबीयुक्त आहार कमी, कारण आपल्याला कोलेस्ट्रॉल असू शकतो.
• चा मध्यम प्रमाणात सेवन साखर. 
• टाळा मीठाचा अपमानास्पद वापर, कारण यामुळे उच्च रक्तदाब आणि द्रवपदार्थाचे प्रतिधारण होऊ शकते.
• जर तुम्ही प्या अल्कोहोल, हे संयत आणि शर्करा आणि रिक्त कॅलरींनी भरलेले आहे.

फूड पिरामिडचे महत्त्व

या फूड पिरामिडच्या अस्तित्वाबद्दल जाणून घेणे महत्वाचे आहे कारण आपल्याला आपल्या आहारातील मूलभूत पदार्थ अगदी सोप्या, तार्किक आणि स्पष्ट मार्गाने आयोजित करण्यास परवानगी देते.

आपले आरोग्य धोक्यात येऊ नये म्हणून आपण हे कार्य करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, आपले वय, आपले लिंग आणि शारीरिक हालचालीसाठी योग्य वजन शोधले पाहिजे.

आम्ही तुम्हाला काही उपाययोजना आणि सर्व्हिंग्जबद्दल थोडेसे सांगू की जे अंदाजे काही खाद्य गटांकडून सेवन करावे.

• दररोज फळ खा. ताजे फळ आणि पॅकेज केलेला रस नाही.
• तृणधान्ये, बटाटे आणि शेंगा ते आपल्या आहारात उपस्थित रहावे लागेल. संपूर्ण धान्ये निवडणे चांगले.
• दुग्ध उत्पादने त्यांनाही हजर राहावे लागेल.
• प्रथिने वापरास चालना द्याप्राणी किंवा वनस्पती मूळ असो.
• भरपूर पाणी प्या, आपल्या शरीराला हायड्रेटेड ठेवणे महत्वाचे आहे.
• कमी करा मीठ जेवणात.
• शिव्या देऊ नका चरबीजरी ते अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल असले तरीही.
• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कँडी ते नेहमीसारखे अन्न नसावे, आम्ही अधिक विशेष प्रसंगी राखीव ठेवले पाहिजेत.

नवीन फूड पिरामिड

फूड पिरामिडसाठी एक नवीन प्रस्ताव उद्भवतो, हे उद्भवते कारण प्रथमच पौष्टिक पूरक गोष्टी विचारात घेतल्या जातात.

स्पॅनिश सोसायटी ऑफ कम्युनिटी न्यूट्रिशन, त्याच्या खाद्य मार्गदर्शकांमध्ये वाढ होते, हा प्रस्ताव जेणेकरुन मूलभूत अन्नाबद्दल बोलताना त्यांना विचारात घेतले जाईल. एखाद्या व्यावसायिकाचे मत आणि सल्ला नेहमी विचारात घेणे.

बर्‍याच पौष्टिक पूरक आहारांचे सेवन केले गेले आहे आणि ते अधिक सहज आणि स्थिरपणे घेतले गेले आहेत, त्यापैकी पुढील गोष्टी स्पष्ट आहेतः

• प्रथिने पूरक, त्या अधिक अ‍ॅथलेटिक लोकांसाठी आहे.
• व्हिटॅमिन डी पूरक, सूर्य आम्हाला देते जीवनसत्व. ज्याचा हेतू वृद्ध किंवा मुलांसाठी आहे जे तिच्या किरणांना फार महत्त्व देत नाहीत. समस्या अशी आहे की व्हिटॅमिन डी बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये आढळत नाही आणि चांगले स्तर मिळविण्यासाठी आपल्याला किमान असणे आवश्यक आहे तरुण लोकांमध्ये उन्हात 20 मिनिटे आणि प्रौढांमध्ये 30 मिनिटे. 

दुसरीकडे, हा नवीन पिरॅमिड शारीरिक हालचालींवर जोर देते, असे सूचित करते की आपल्याला दररोज 60 मिनिटे शारीरिक हालचाली करावी लागतील.

मिळविण्यासाठी एक तास देण्यात आला भावनिक संतुलन, ऊर्जा संतुलन. खेळ, मग तो फिरायला जात असो की पोहण्याचा असो, त्याचा आम्हाला चांगला फायदा होतो.

दुसरीकडे, ते सूचित करतात स्वयंपाकघरात तंत्र सुधारित करा, स्वस्थ शिजवा आणि प्या 6 ते 8 ग्लास पाणी. 

मुलांसाठी फूड पिरामिड

सर्वात तरुण सर्वात असुरक्षित असतात, प्रौढांनाच चांगला आहार टिकवून ठेवण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतात जेणेकरून त्यांच्यात कोणतीही कमतरता उद्भवू नये.

तो आवश्यक आधार आहे त्यांचे चांगले शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक विकास. मुलांमध्ये निरोगी आणि मजबूत होण्यासाठी निरोगी आहार आवश्यक आहे.

आपण स्पष्ट असले पाहिजे दोन मूलभूत परिसर, अन्न आणि व्यायाम. ते दोन आधारस्तंभ आहेत जे हलवू किंवा हलके घेऊ नयेत. त्यांचे युनियन हे पहिले संरक्षण आहे जेणेकरून ते बर्‍याच रोगांपासून संरक्षित असतील.

जेव्हा ते लहान असतात तेव्हाच जेव्हा आपल्याला त्यांच्यात खाण्याच्या आणि चांगल्या सवयीच्या बाबतीत चांगले शिक्षण द्यावे लागेल जेणेकरुन ते मोठे होतील तेव्हा ते चूक करणार नाहीत.

लक्षात ठेवण्याच्या की

• प्रौढांप्रमाणेच मुलांनो त्यांना विविधता आवश्यक आहे. आहार जितका अधिक भिन्न, तितका चांगला विकसित होईल.
• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बेल्ट पिरॅमिड गट त्यांना मुलांच्या जेवणात भाग घ्यावा लागेल.
• ते परीक्षण करणे आणि पूर्वग्रहण न करणे महत्वाचे आहे आणि सर्व पदार्थांचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.