जेवण करण्यापूर्वी भरपूर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. खाण्यापूर्वी दोन ग्लास पाणी पिण्याने तुम्हाला पोट भरण्याची आणि कमी खाण्याची परवानगी मिळते आणि म्हणूनच ते कमी खातात वंगण. विरोधाभास म्हणजे, डिहायड्रेशनसाठी शरीराची प्रतिक्रिया म्हणजे द्रवपदार्थ धारणा, शरीरासाठी हानिकारक आणि मदत न करणारी एक घटना हरणे पेसो.
खाणे भाज्या सर्व जेवण येथे. जेवण हे आहाराचे मुख्य पात्र असले पाहिजे. ते खरोखरच पौष्टिक पदार्थांनी परिपूर्ण परंतु कॅलरीज कमी असलेले पदार्थ आहेत. या मार्गाने, द वंगण एकूण जेवण, परंतु लोणी, वनस्पती - लोणी किंवा मलई घालणे चांगले नाही. शक्यतो थोडे ऑलिव्ह तेल.
मांस शिजवलेले असणे आवश्यक आहे al बाष्प, भाजलेले किंवा ग्रील्ड यामुळे काही चरबी कमी होऊ शकते. स्वयंपाक करताना, चरबी कमी होते आणि केवळ पोषक आणि खनिजे शिल्लक राहतात, ज्यामुळे ते कमी होते कॅलरीज डिश पासून. त्याचप्रमाणे, लाल मांसाला विरोध नसल्यास, पांढरे मांस जसे की कोंबडी किंवा टर्की, प्रथिने समृद्ध परंतु चरबी कमी असणे निवडणे चांगले.
चांगला घ्या desayuno प्रत्येक सकाळी. आपण हे जेवण कधीही टाकू नये कारण आपण विचार करू शकता त्यापेक्षा कमी कॅलरी घेण्याऐवजी ते उर्वरित दिवसा अधिक खाण्यास प्रोत्साहित करते. अशा पदार्थांना अनुकूलता देणे सोयीचे आहे अन्नधान्य अविभाज्य, ओट्स, अंडी, रस आणि नैसर्गिक फळे, नट्स, त्यांच्या फायबर सामग्रीमुळे जास्त काळ समाधानी असतात.
सावध रहा सॉस. हे जाणून घेणे चांगले आहे की अंडयातील बलक आणि आयओली सॉस अतिशय वंगण आणि उत्साही सॉस आहेत. याउलट, सर्वात हलके सॉस केचअप आणि मोहरी असतात ज्याच्या अडथळ्यापेक्षा जास्त नसतात 100 किलोकोलरी प्रति 100 ग्रॅम.
आपण काहीतरी तळणे इच्छित असल्यास बरेचसे न जोडण्याचा प्रयत्न करा अन्न त्याच वेळी, विशेषत: जर ते गोठवलेले पदार्थ असतील. जर गोठवलेले अन्न तळलेले असेल तर तेलाचे तापमान ताबडतोब घसरते आणि अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की अशा परिस्थितीत अन्न जास्त प्रमाणात शोषून घेते मटेरिया वंगण. म्हणून आठवड्यातील काही दिवसांपेक्षा जास्त तळलेले पदार्थ न खाण्याची शिफारस केली जाते.
साठी मिठाई, ताजी फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे पक्षी असले पाहिजे, जर ते स्किम्ड असतील आणि विशेषत: जेवणाच्या शेवटी ते खाल्ले जातील. आपण त्याचे काही तुकडे देखील घेऊ शकता फळ मस्त जेवणादरम्यान. केक किंवा आईस्क्रीमचा तुकडा 350 कॅलरीपेक्षा जास्त असू शकतो. हे पदार्थ काही विशिष्ट दिवसांसाठी किंवा फिकट खाताना राखीव असले पाहिजेत.