असंतत उपवास

आजपर्यंत, आम्ही शोधू शकतो आहार आणि सरकारांची संख्या हे आम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करते, परंतु आम्ही गंभीरपणे हे करेपर्यंत आम्हाला त्यांची विश्वसनीयता आणि यश माहित नाही.

वजन कमी करणे सोपे काम नाही, प्रत्येक व्यक्ती भिन्न आहे, यास काही अधिक किंमत मोजावी लागेल आणि इतरांना कमी खर्च करावे लागेल, परंतु जे अधिक कठीण आहे ते म्हणजे आरोग्यासाठी खाणे, परंतु आपल्या जीवनशैलीच्या सवयी बदलणे त्यांना निरोगी बनवते.

आम्ही प्रस्तावित केलेल्या पद्धतींपैकी एक आहे आणि याचा फार चांगला परिणाम म्हणजे मध्यंतरी उपवास आहार पाळणे, असे दिसून आले आहे की यामुळे चांगले फायदे मिळतात आणि आपल्या शरीरास धोका नाही.

आपले इच्छित वजन कमी करण्यास मदत करतेच्या भागातून चरबी आणि स्नायू नाही. याव्यतिरिक्त, आरोग्यदायी जीवनशैली अंमलात आणण्याचा हा एक मार्ग आहे.

अधून मधून उपवास, हे काय आहे?

असंतत उपवास काय खावे आणि काय प्रमाणात सांगावे हे सांगत नाही. हे अधिक प्रोग्राम केलेले आणि सोप्या पद्धतीने खाण्याचा एक मार्ग आहे जेणेकरून आपले शरीर तृप्त होईल आणि भुकेला जाऊ नये. केव्हा सेवन करायचे ते सांगते अन्न आपण निवडलेल्या.

ही पद्धत प्राचीन काळापासून वापरली जात आहे, वल्हांडणाच्या वेळी यहुदी लोक 3000 पेक्षा जास्त वर्षांपासून वापरत असत. सध्या हे निश्चित केले गेले आहे की वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

हा एक अधिक सहनशील आहार आहे, या कारणास्तव त्याचे बरेच अनुयायी आहेत. केवळ कॅलरी घेण्याचे प्रमाण बदलत नाही.

हा आहार जादा चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्नायू राखण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, बहुतेक लोक चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू वाढविण्याचा प्रयत्न करीत असल्याने हे सर्व लोकांसाठी आदर्श आहे.

मधूनमधून उपवास करण्याचे फायदे

या प्रकारचा आहार खूप विश्वासार्ह आहे, आपण आपल्या आरोग्यास धोका देत नाही आणि आम्ही अगदी चांगल्या परिणाम साधतो.

• उपवास वाढीच्या संप्रेरक उत्पादनास प्रोत्साहन देते. हा संप्रेरक जीएच म्हणून ओळखला जातो आणि मानव आणि इतर प्राण्यांमध्ये पेशींच्या वाढीस, पुनरुत्पादनात आणि नवजाततेस मदत करते.
• उपवास चरबी जाळण्यात मदत करते, स्नायूंचे संरक्षण करते आणि योग्य चयापचय संतुलन राखते.
• साठी चांगले आहे आपल्या हृदयाचे रक्षण कराहृदयरोगासारख्या जोखमीचे घटक कमी झाले आहेत. हे कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसेराइड्स, कोरोनरी हृदयरोग आणि रक्तातील ग्लुकोजचे उच्च प्रमाण प्रतिबंधित करते.
• चरबी ज्वलन होते कारण उपवास भूक आणि काही प्रमाणात तणाव. यामुळे शरीरात कोलेस्टेरॉल अधिक प्रमाणात सोडतो आणि अन्नातून ग्लूकोजऐवजी इंधनासाठी चरबीचा वापर होतो.
• त्रास होण्याचे जोखीम कमी करते मधुमेह चरबीच्या पेशींची संख्या कमी असल्याने शरीरावर इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी होईल.
• असंतत उपवास जंक फूड किंवा विशिष्ट प्रकारच्या लालसा खाण्याची इच्छा कमी करते. साध्या कार्बोहायड्रेट्सची लालसा कमी होते, कारण शरीरात साठलेल्या चरबीपासून आवश्यक ऊर्जा मिळते.
• हे भूक हार्मोनची स्थिर पातळी राखते, म्हणजेच ग्रॅनिला, ज्यास जबाबदार आहे आपली भूक उत्तेजित करा, आम्हाला चरबीच्या रूपात अन्न खाण्याची आणि संचयनाची जाहिरात करण्याची आवश्यकता जाणवते.
• दुसरीकडे, संप्रेरक लेप्टिन आपण जेवतो आणि उर्जा खर्चाचे प्रमाण नियमित करण्यासाठी हे जबाबदार आहे. अधून मधून उपवास करणे आपल्याला सामान्य करण्यात मदत करते.
• हे वेडेपणापासून बचाव करते आणि मेंदूचे रक्षण करते. उपवास करण्यापेक्षा जास्त चरबी जाळून तुम्ही रिलीज केटोन्स जे म्हणून वापरले जाते मेंदूसाठी इंधन. 
• अकाली वृद्धत्व कमी करते. ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान आणि दाह कमी करण्यासाठी नवीन पेशींचे उत्पादन वाढविण्याची क्षमता त्यात आहे. शरीराची चयापचय वाढते आणि सेल्युलर सिस्टम मजबूत होते.

अधूनमधून उपवास करणे असे म्हणतात फायदेशीर आणि निरोगी केवळ आपले वजन कमी करणे आणि चरबी कमी करणे यासाठीच नाही तर मानव आणि प्राणी या दोघांमध्येही अभ्यास चांगले केले आहेत.

उदाहरणार्थ, प्राण्यांच्या अभ्यासामुळे आयुर्मानात लक्षणीय वाढ झाली, सुधारित झाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि न्यूरोनल आरोग्य. मेंदूने चांगला प्रतिसाद दिला, रक्तदाब कमी झाला आणि सेल्युलर ताणला प्रतिसाद वाढला.

अधूनमधून उपोषण 16/8

अधूनमधून उपवास करण्याचे विविध प्रकार आहेत, प्रथम आम्ही आपल्याला 16/8 उपवासात काय समाविष्ट करतो ते सांगू.

ही पद्धत समाविष्टीत आहे दिवसा 16 तास उपवास करणे आणि उर्वरित दिवसात म्हणजेच उर्वरित 8 तास खा. उपवासाच्या काळात आपण कोणत्याही प्रकारचे कॅलरी घेऊ शकत नाही. केवळ काही विशिष्ट पदार्थांना परवानगी आहेः

• शुद्ध पाणी.
• ओतणे.
• फक्त कॉफी.
• साखर किंवा कॅलरीशिवाय पेय. जरी कॅलरीशिवाय सॉफ्ट ड्रिंक्सपेक्षा हेल्दी ड्रिंक निवडणे चांगले आहे.

जर दिवस असेल तर व्यायाम या मध्यंतरी जलद दरम्यान आपण आपल्या आहारात अधिक कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने समाविष्ट करावीत. अशा प्रकारचे उपवास करण्याचे उदाहरण म्हणजे एका दिवसात नाश्ता करणे आणि खाणे आणि दुसर्‍या दिवशी नाश्ता होईपर्यंत पुन्हा न खाणे, जोपर्यंत त्यांनी कमीतकमी 16 तास उपवास केला असेल.

अधूनमधून उपोषण 12/12

या प्रकारचे वेगवान म्हणजे दिवसाचे दोन भागात विभाजन करणे, ज्यामध्ये आपण 12 तास अन्न खाऊ शकता, जोपर्यंत तो हुशारने खाला गेला नाही तोपर्यंत नेहमीच निरोगी पदार्थ शोधत राहतात आणि अन्नावर कधीही द्विधा न घालता.

आणि दिवस उर्वरित रहा 12 तास que ते उपवास करतात, फक्त कॅलरी-मुक्त पेय पिऊन.

या प्रकारचे वेगवान करणे सोपे आहे सकाळीसुद्धा सकाळी न्याहारी केल्यास आणि रात्री दहा वाजता शेवटचे जेवण घेतल्यास आणि १२ तासांपर्यंत आम्ही काहीही घेत नाही, तर आम्ही उत्तम प्रकारे पालन करत आहोत.

अधून मधून उपवास केला जाऊ शकतो?

अधून मधून उपास करणे म्हणजे काय आणि हे आपल्याला चरबी कमी करण्यास कशी मदत करते हे समजून घेण्यासाठी, आम्ही आपल्याला सांगतो की पाचक प्रणाली कशी कार्य करते.

शरीरात घातल्यावर अन्न हळूहळू शोषून घेते आणि पचवते. ही प्रक्रिया दरम्यान टिकते 3 आणि 5 तास जोपर्यंत अन्न विरघळत नाही आणि शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषून घेत नाही. त्यावेळी शरीर टीउच्च इंसुलिन स्पाइक्स आहेत आणि वजन कमी करणे कठीण आहे.

त्या तासांनंतर, शरीरावर जाईल शोषणानंतरचा टप्पा, जेथे अन्न प्रक्रिया केली जाते, हा टप्पा 8 ते 12 तास टिकतो आपण आपला शेवटचा चावा खाल्ल्यापासून, या वेळीच उपवास सुरू होईल.

उपवासादरम्यान जादा चरबी गमावणे सोपे आहे कारण इन्सुलिनची पातळी कमी आहे.

हे व्रत, योग्यरित्या केले असल्यास, निरंतर केले जाऊ शकते, जोपर्यंत ते स्थापित मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करतात तेव्हापर्यंत याचा अभ्यास करणा those्यांचे आरोग्य धोक्यात येत नाही. मग आम्ही तुम्हाला सोडतो विशिष्ट शिफारसी. 

• आपण वजन कमी करण्याचा विचार करीत असल्यास, आपल्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आपल्याला खाण्याचा प्रकार आणि आहाराचा प्रकार निवडण्यात मदत करण्यासाठी. कदाचित आपण या वजन कमी सिस्टमला योग्य प्रकारे महत्त्व द्या.
• हा उपवास जंक फूडवर उपवास आणि द्वि घातण्यासाठी वापरु नये.. अन्न, पोषकद्रव्ये, चरबी, प्रथिने आणि इतरांमधील फरक शरीरात कोसळू शकतो आणि सामान्य अस्वस्थता असू शकते.
• आपण ग्रस्त असल्यास चक्कर येणे, चक्कर येणे किंवा रक्तदाब कमी होणे जास्त दिवस उपवास करणे चांगले आहे.
• आम्ही शिफारस करतो खेळ खेळा आणि या आहारास निरोगी पदार्थांसह द्यातथापि, आपण आपल्या आरोग्यास कधीही धोका देऊ नये.