फायबर एक चांगली आतड्यांसंबंधी ताल राखण्यास मदत करते - जे फुगविणे कमी करते - आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवते. ही शेवटची संपत्ती आहे वजन कमी करताना की. आपल्या आहारात जास्त फायबरसह फळांचा समावेश हा एक महत्त्वपूर्ण मार्ग आहे.
महिलांनी दिवसातून 25 ते 30 ग्रॅम फायबर खाण्याची शिफारस केली जाते हृदयरोग आणि टाइप २ मधुमेह तसेच स्तन कर्करोगासह काही प्रकारचे कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी. म्हणून खात्री करुन घ्या की यापैकी कोणताही पदार्थ न खाऊन तुम्ही एक दिवस जाऊ देऊ नका.
एक मध्यम आकाराचा नाशपाती 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त फायबर प्रदान करते, या पोषक मोठ्या प्रमाणात ऑफर करते एक आहे. सफरचंद किंचित कमी योगदान देते (4 ग्रॅमपेक्षा किंचित जास्त), जरी कमी कॅलरींच्या बदल्यात: 103 च्या तुलनेत 93.
हँडल (3.3 ग्रॅम), केळी (3.1.१ ग्रॅम) आणि केशरी (3.1.१ ग्रॅम) हे तीन ग्रॅम फायबरपेक्षा वरचे आहेत, म्हणूनच जेव्हा फायबरचे उत्पादन सुधारण्याची वेळ येते तेव्हा ते देखील उत्कृष्ट पर्याय असतात.
2 ग्रॅमपेक्षा वर, ते आहेत अंजीर (2.9 ग्रॅम), पीच (2.3 ग्रॅम), जर्दाळू (2.1 ग्रॅम) आणि कीवी (2.1 ग्रॅम). हे नोंद घ्यावे की अंजीरमध्ये फायबरचे प्रमाण या फळाच्या दोन तुकड्यांशी संबंधित आहे.
Prunes (१.1.8 ग्रॅम), मंदारिन (१.1.6 ग्रॅम), खरबूज (१.1.4 ग्रॅम), द्राक्षे (१.1.4 ग्रॅम) आणि द्राक्षफळ (१.1.4 ग्रॅम) १ ते २ ग्रॅम दरम्यान फायबरचा समूह बनवतात. हे योगदान मिळविण्यासाठी आपल्याला मनुकाच्या बाबतीत तीन तुकडे आणि खरबूज आणि द्राक्षेच्या बाबतीत एक कप खावा लागेल.
जरी ते तांत्रिकदृष्ट्या फळ नसले तरी बेरी देखील फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी तुमची भूक भागवतील आणि या महत्त्वपूर्ण पौष्टिकतेत समृद्धीमुळे तुमचे आतड्यांसंबंधी संक्रमण नियमित करतील.