कदाचित आम्ही इंटरनेटवर बरेचसे आहार पाहून संतृप्त झालो आहोत, त्यामध्ये सर्व प्रकार आहेत, काही प्रथिनेंचे प्रमाण वाढवतात, इतर कार्बोहायड्रेट टाकतात, इतरांनी शर्करा किंवा चरबी पाळतात, तथापि, त्यापैकी काहीही आपले वजन कमी करण्याची आवश्यकता नसते. आरोग्यासह.
आपल्याला संपूर्ण आणि संतुलित आहाराची आवश्यकता आहे, जसे की आपण आज सादर केलेल्या आहाराप्रमाणेच अंडी आहार. निरोगी आहार आणि काय हे आपल्याला पाहिजे असलेले वजन कमी करण्यास मदत करेल.
अंडी आहार थोड्या वेळात वजन कमी करणे ही एक आदर्श पद्धत आहे, स्नायूंच्या विकासास आणि शरीराची उर्जा आणि चैतन्य वाढविण्यासाठी हे योग्य आहे.
El अंडी हा एक अतिशय फायदेशीर आहार आहे आणि बहुतेक लोकांच्या घरात आणि आवडीच्या पदार्थांमध्ये असतो. अंडी उत्तम फायदे प्रदान करते आणि बहुसंख्य बहुतेकांसाठी प्रवेशयोग्य उत्पादन आहे.
हे असतात स्पष्ट आणि कळी, पांढर्‍यामध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन ई, लोह, खनिजे, आयोडीन आणि सेलेनियम समृद्ध असतात. हे फक्त आम्हाला देते 17 कॅलरी अंड्यातील पिवळ बलक आम्हाला देते तर 60.
अंडी आहार
या आहारात मुख्य घटक किंवा कनेक्टर म्हणून अंडींवर आधारित जेवणाची योजना असते. हा आहार दर तीन दिवसांनी आपल्या सामान्य आहार नित्यनेमाने गुंतविला जाऊ शकतो जेणेकरून काहीही भारी होणार नाही आणि ते योग्यरित्या केले जाऊ शकते.
खात्यात घेण्याकरिता या आहाराची काही वैशिष्ट्ये येथे आहेतः
- अंडी आहे शिजवावे जेणेकरून प्रथिने शरीरात मिसळता येऊ शकेल.
- आहार देय आहे एक आठवडा सुरू.
- आपण डेप सराव केल्यासorte किंवा आहे गर्भवती दररोज त्याचे काटेकोरपणे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.
- त्यांनी आयअधिक अन्न परिचय आहार परिशिष्ट करण्यासाठी निरोगी.
- थोड्या वेळात वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
- हे योग्य आहे खेळाडूंचे ज्यांना त्यांच्या स्नायूंचा समूह वाढवायचा आहे.
- आपण वजन कमी करू शकता आठवड्यातून तीन किलो
- हे भूक भागवते आणि आपल्याला विशिष्ट प्रकारच्या खाद्यपदार्थांबद्दल चिंता न करण्याची अनुमती देते.
अंडी फायदेशीर आहे कारण ते कोलेस्टेरॉलचे नियमन करण्यास मदत करते, प्रथिने समृद्ध असते आणि जास्त उर्जा खर्चास उत्तेजन देते कारण आपला चयापचय वाढवते.
हा आहार सुरू करण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो किंवा पोषक तज्ञ ते अमलात आणण्याच्या आपल्या हेतूवर भाष्य करण्यासाठी जेणेकरुन ते आपल्याला मार्गदर्शक तत्त्वे आणि त्यांच्या व्यावसायिक शिफारसींवर योग्य सल्ला देतील.
हे महत्वाचे आहे आठवड्यात हायड्रेटेड रहा ज्यामध्ये पथ्य तयार केले जाते जेणेकरून शरीर मूत्रमार्गाद्वारे विषारी पदार्थांची विल्हेवाट लावेल.
अंडी आहार अनुसरण मेनू
न्याहारींना परवानगी
- 2 उकडलेले अंडी आणि एक हंगामी फळ.
- स्किम दुध आणि दोन उकडलेले अंडी असलेली कॉफी.
- ओतणे, टर्कीचा तुकडा आणि उकडलेल्या अंडीसह संपूर्ण गहू ब्रेडचा तुकडा.
जेवण परवानगी
- कोशिंबीर आणि कोंबडी.
- 2 उकडलेले अंडी आणि वाफवलेल्या भाज्या.
- वाफवलेल्या भाज्या, बकरी चीज आणि दोन उकडलेले अंडी.
- कॅन केलेला सार्डिन किंवा कॅन केलेला ट्यूनाशिवाय तेल आणि दोन उकडलेले अंडी यांचे कोशिंबीर.
- वाफवलेल्या भाज्या आणि कोंबडीचा स्तन.
- कोशिंबीरची मोठी प्लेट.
- चिकन आणि उकडलेले अंडी कोशिंबीर.
- ग्रील्ड फिश आणि कोशिंबीर
रात्रीच्या जेवणाची परवानगी
- एक फळ, कोशिंबीर आणि दोन उकडलेले अंडी.
- कोशिंबीर आणि भाजलेले मासे.
- कोशिंबीर आणि कोंबडी.
- कोशिंबीर आणि दोन उकडलेले अंडी.
- वाफवलेल्या भाज्या आणि कोंबडी.
- भाजी कोशिंबीर, एक केशरी आणि दोन उकडलेले अंडी.
- उकडलेले भाज्या आणि उकडलेले अंडे.
- ग्रील्ड फिश आणि कोशिंबीर
हा आहार कर्बोदकांमधे कमी आहे, आपण फक्त न्याहारी दरम्यान थोडी ब्रेड खाऊ शकता, म्हणून वजन कमी करण्याचे आश्वासन दिले जाते.
आहारात मध्यम शारीरिक व्यायामासह देखील असणे आवश्यक आहे जेणेकरून वजन कमी होणे प्रगतीशील असेल आणि शरीर चांगले आकार घेत असेल याव्यतिरिक्त, यामुळे स्नायूंना अधिक प्रमाणात तयार होण्यास मदत होईल आणि निरोगी आणि मजबूत होईल.
आम्ही अशा पदार्थांचे परिचय देणे थांबवू नये:
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
- नट.
- बियाणे.
- ओमेगा 3 मध्ये समृध्द अन्न.
- फळे.
- भाज्या.
- प्राणी किंवा भाजीपाला मूळ प्रथिने.
- अंडी.
त्याऐवजी, आम्हाला खालील पदार्थ टाळले पाहिजेत जेणेकरून आहार कमी होणार नाही.
- मादक पेये मद्यपान करू नये.
- तळलेले पदार्थ.
- कार्बोहायड्रेट्सचा गैरवापर.
- जलपान
- शुगर्स
- केक्स.
- गोड.
- कुकीज.
- फास्ट फूड किंवा जंक.
- भरपूर मीठ शिजवा.
- तयार आणि गोठविलेले अन्न
अंडी आहाराचे फायदे
या आहाराची वैशिष्ट्ये आम्ही त्या योग्य रीतीने केल्या तर आपल्या सर्वांचा फायदा होणार्‍या फायद्याची मालिका. आम्ही खाली त्यांच्याबद्दल सांगेन जेणेकरून आपण नेहमी त्यांच्या लक्षात ठेवा:
- हा कॅलरी प्रतिबंधात्मक आहार नाही.
- खाण्याच्या वापराचा योग्य तोल राखतो.
- हे काही खेळ सोबत असणे आवश्यक आहे.
- त्यात प्रथिने भरपूर असतात.
- हे जास्त काळ तृप्तिची भावना देते.
- शिजवलेले अंडी तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पोषक तंतोतंत आत्मसात केले जाऊ शकतात.
हा आहार प्रौढांसाठी आहे ज्याला त्वरेने वजन कमी करायचं आहे, कारण 3 किलो वजन कमी झालं आहे, तथापि, आम्ही आठवड्यातून निरोगी आहारासह निरोगी आहाराची शिफारस करतो ज्यामध्ये इतर पदार्थ सादर केले जातात, त्यामुळे शरीराला कोणतीही कमतरता भासू नये.