विरघळलेला आहार स्लिमिंग पद्धतींच्या गटात आहे कोणत्याही प्रकारच्या अन्नास प्रतिबंधित करत नाही आणि ज्याने त्याचे अनुसरण करण्याचे ठरविले त्यास त्यास अनुमती देते सर्वकाही थोडे खा, म्हणून हा प्रतिबंधात्मक प्रकारचा आहार मानला जात नाही.
या प्रकारचा आहार त्या लोकांना उद्देश आहे ज्याला वजन कमी करायचं आहे आणि ज्यांना ते ठेवायचे आहे आणि पकडणे टाळायचे आहे त्यांच्यासाठी काही अतिरिक्त किलो. पुढे मी तुम्हाला याबद्दल थोडे अधिक सांगेन विरघळलेला आहार जेणेकरून आपण सर्व जाणू शकता त्याचे फायदे आणि जोखीम.
विघटित आहाराची वैशिष्ट्ये
विरघळलेला आहार जे त्या आहारातील गटाचे आहे ते कोणत्याही प्रकारच्या अन्नास प्रतिबंधित करत नाहीत आपल्या वजन कमी योजनेत. अशा आहाराची गुरुकिल्ली वेगळे करणे आहे चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे आणि अशा प्रकारे त्यांना एकत्र घेण्यास टाळा त्याच प्लेटवर.
स्वतंत्रपणे घेऊन पोषक म्हणाले, शरीर साठवलेल्या चरबीचा एक भाग घेते उत्तम प्रकारे कामगिरी करण्यास सक्षम असणे मोठ्या प्रमाणात द्रव काढून टाकण्याव्यतिरिक्त, जे कमी करण्यास मदत करते स्वत: च्या शरीरावर चरबी.
पक्षात एक मुद्दा या प्रकारचा आहार हा असा आहे की जो अनुसरण करीत असलेल्या व्यक्तीस स्पष्टपणे फरक करण्यास मदत करतो प्रत्येक अन्न गट. अशा प्रकारे, म्हणाला व्यक्ती एक प्रकारे खाऊ शकते पूर्णपणे निरोगी आणि संतुलित
विरघळलेल्या आहारामध्ये अन्न गट
मी तुम्हाला अगोदर सांगितल्याप्रमाणे, मुख्य वैशिष्ट्य विरघळलेला आहार म्हणजे तो समूह विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ ते तयार करतात त्या पौष्टिकतेवर अवलंबून.
कर्बोदकांमधे
- भात
- गहू
- पॅन
- भाजून मळलेले पीठ
- कॉर्न
- शेंग
- मग
- बटाटा
चरबी
- ऑलिव्ह ऑईल
- सूर्यफूल तेल
- अ‍वोकॅडो
- बदाम
- पिस्ता
- हेझलनट्स
- अक्रोड
- चॉकलेट
- मनुका
प्रथिने
- कार्नी
- पेस्काडो
- सीफूड
- दूध आणि दुग्धशाळा
- अंडी
फळे
- किवी
- लिंबू
- ऑरेंज
- टेंजरिन
- अननस
- उवा
- स्ट्रॉबेरी
- .पल
- केळ्या
- Tomate
- पेरा
- सुदंर आकर्षक मुलगी
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या
- लेट्यूस
- स्विस चार्ट
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- लीक
- ब्रोकोली
- फुलकोबी
- शतावरी
- पालक
- मशरूम आणि मशरूम
- वांगी
- भोपळा
- Pepino
- मिरपूड
- झुचिनी
विरघळलेल्या आहारामध्ये अन्न कसे एकत्र करावे
मग मी तुला देईन मार्गदर्शक तत्त्वे हे आल्यावर आपण काय अनुसरण करावे? वेगवेगळे पदार्थ एकत्र करा विरघळलेल्या आहारावर:
- आपण चरबीयुक्त पदार्थ एकत्र करू शकत नाही प्रथिने.
- आपण भिन्न एकत्र करू शकत नाही कर्बोदकांमधे त्याच प्लेटवर.
- आपण कर्बोदकांमधे मिसळू नये प्रथिने.
- खूप भाज्या सारख्या भाज्या जोपर्यंत ते फळ देत नाहीत तोपर्यंत आपण त्यास दुसर्‍या अन्नात मिसळू शकता.
- आपण येथे फळ खाणे आवश्यक आहे मध्य-सकाळी किंवा मध्य-दुपार आणि इतर कोणत्याही अन्नात मिसळल्याशिवाय.
- आपण प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट खाऊ नये डिनर दरम्यान.
- मिष्टान्न त्यात कॉफी, ओतणे किंवा स्किम्ड दही असावा.
- आपण खाताना आपण पिऊ शकत नाही साखरयुक्त पेये किंवा रस.
- च्या सेवन मद्य आणि साखर.
विरघळलेल्या आहाराच्या साप्ताहिक मेनूचे उदाहरण
मी तुम्हाला पुढे दाखवतो मेनूचे उदाहरण तो त्याच्या प्रस्तावास आधार म्हणून काम करू शकेल विरघळलेला आहार.
- सोमवारः न्याहारीसाठी एक वाटी दुधासह म्यूस्ली आणि ग्रीन टीचा ओतणे. मध्यरात्री तुम्ही एक घेऊ शकता फळाचा तुकडा. भाज्या आणि स्किम्ड दहीसह पास्ता खाण्यासाठी. फळाच्या तुकड्यावर नाश्ता करणे. रात्रीच्या जेवणासाठी हिरव्या कोशिंबीर, बेक केलेला मासा आणि एक ओतणे.
- मंगळवार: सह ब्रेकफास्ट ब्रेड ऑलिव तेल आणि एक कॉफी. मध्यरात्री फळाचा तुकडा. जेवणाच्या वेळी भाज्या सह भाजलेले चिकन आणि एक स्किम्ड दही. स्नॅकसाठी ओतणे. जेवणाच्या वेळी अ भाज्या सह अंडी scrambled आणि एक ओतणे.
- बुधवार: न्याहारीच्या वेळी आपण घेऊ शकता सॉसेज विविध ओतणे पुढे. मध्यरात्री फळाचा तुकडा. खाण्यासाठी ए शेंग आणि भाज्या कोशिंबीर एक स्किम्ड दही सोबत. जेव्हा फराळ, फळाचा तुकडा असेल तर. रात्रीच्या जेवणासाठी भाजीपाला ढवळणे तळणे, अ कोळंबीचे फ्रेंच आमलेट आणि एक ओतणे.
- गुरुवार: न्याहारीसाठी आपण घेऊ शकता काही तृणधान्ये ए च्या पुढे सेंद्रिय दही सह लाल चहा ओतणे. मध्यरात्री फळाचा तुकडा. जेवणाच्या वेळी टर्की स्टूची एक प्लेट आणि एक ओतणे. फळाच्या तुकड्यावर नाश्ता करणे. रात्रीच्या जेवणासाठी हिरवा कोशिंबीर वाफवलेले clams आणि सेंद्रीय दही सोबत.
- शुक्रवार: न्याहारीसाठी काही चरबी रहित चीज एक सेंद्रिय दही आणि एक ओतणे सोबत. मध्यरात्री फळाचा तुकडा. खाणे मशरूम सह काही मकरोनी आणि एक जैव दही फळाच्या तुकड्यावर नाश्ता करणे. रात्रीच्या जेवणासाठी ग्रील्ड सॉल्मन आणि एक स्किम्ड दही.
- शनिवारः न्याहारीच्या वेळी आपण घेऊ शकता ऑलिव तेल एक टोस्ट एक स्किम्ड दही आणि एक ओतणे सोबत. दुपारच्या जेवणासाठी फळाचा तुकडा ठेवणे. जेवणाच्या वेळी लोखंडी जाळीची चौकट भाजीपाला आणि एक ओतणे सह. फळाच्या तुकड्यावर नाश्ता करणे. रात्रीच्या जेवणासाठी एक शतावरी आमलेट आणि एक ओतणे.
- रविवार: न्याहरीच्या वेळी म्यूस्लीचा एक कप स्किम्ड दही आणि ओतण्यासह. दुपारच्या जेवणासाठी फळाचा तुकडा. खाणे भाज्या सह टर्की स्टूची एक प्लेट आणि एक स्किम्ड दही. फळाच्या तुकड्यावर नाश्ता करणे. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी आपण घेऊ शकता एक भाज्या सूप काही वाफवलेल्या शिंपल्या आणि ओतण्याबरोबरच.
विरघळलेला आहार प्रभावी आहे?
बहुतेक न्यूट्रिशनिस्टांच्या मते, विघटित आहार ही एक परिपूर्ण वजन कमी करण्याची योजना आहे खूप भूक न लागता आणि काही जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी शरीरात पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा. वरवर पाहता या आहाराच्या यशाची गुरुकिल्ली सापडली नाही वेगवेगळ्या खाद्य गटांना वेगळे करण्यात, परंतु त्याच्या प्रभावीतेचे कारण त्यात आहे कमी उष्मांक आणि शरीरासाठी हानिकारक वेगवेगळ्या उत्पादनांचे सेवन प्रतिबंधित आहे साखर किंवा अल्कोहोलची ही स्थिती आहे.
असो, खाली मी तुम्हाला एक व्हिडिओ सोडतो हा आहार सुरू करणे योग्य असल्यास काय मूल्ये आणि ते अतिरिक्त पाउंड गमावा आणि आपल्या मागील आकृतीकडे परत जा.