कोंबडीसह तांदूळ खाऊन वजन कमी करा

La तांदूळ आहार हा एक आहार आहे जो विशेषत: त्या सर्व लोकांसाठी बनविला गेला आहे ज्यांना वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे ज्यामुळे त्यांना जास्त त्रास होत आहे. ही एक सोपी पद्धत आहे, ती कोंबडीसह भात घेण्यावर आधारित आहे. आपण हे काटेकोरपणे केल्यास, ते आपल्याला 2 दिवसात 8 किलो गमावण्याची परवानगी देईल.

जर आपण हा आहार पाळण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर आपल्याला निरोगी आरोग्याची स्थिती निर्माण करावी लागेल, दररोज शक्य तेवढे पाणी प्यावे, उकडलेले तांदूळ आणि ग्रील्ड चिकन खावे, गोडपणाने आपल्या ओतण्याचा स्वाद घ्यावा आणि मिठ, किसलेले हलके चीज असलेले जेवण आपल्या हंगामात घ्या. आणि कमीतकमी ऑलिव्ह ऑईल. आपण योजना बनविल्याबद्दल दररोज खाली दिलेल्या मेनूची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

दैनिक मेनू

• न्याहारी: 1 कप चहा, 1 लहान स्कीम दही, 1 लाइट टेबल टोस्ट आणि 1 लिंबूवर्गीय फळ.
• लंच: कोंबडीसह तांदूळ आणि 1 कप बोलस किंवा ग्रीन टी. आपल्याला पाहिजे तितके चिकन तांदूळ खाऊ शकता.
• स्नॅक: दुधासह 1 कप कॉफी, संपूर्ण गहू टोस्ट आणि 2 लिंबूवर्गीय फळे.
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सूपचा 1 कप, चिकन तांदूळ 1 वाटी आणि पांढरा किंवा लाल चहा 1 कप.
• झोपायच्या आधी: 1 सफरचंद किंवा 1 नाशपाती.

खाली आपल्याला तांदूळ आणि कोंबडीच्या आहारासाठी 3-दिवस मेनू आढळेल.

कोंबडी तांदूळ आहार चांगला पर्याय का आहे?

अतिरिक्त किलोला निरोप देण्यासाठी चिकन डाएटसह तांदूळ हा एक चांगला पर्याय आहे. यात शुद्धीकरण क्रिया आहे, जी आम्हाला कमी फुगल्यासारखे वाटेल. एकीकडे, जर आपण तपकिरी तांदळाची निवड केली तर आपल्याला जीवनसत्त्वे तसेच खनिज पदार्थांचा सामना करावा लागतो. दुसरीकडे, कोंबडीमध्ये प्रथिने स्त्रोत असतात परंतु जुन्यामध्ये बी आणि अ गटातील जीवनसत्त्वे असतात.

म्हणून, तांदूळ आणि चिकन दोन्ही एकत्र करून आम्ही दोघांमध्ये सामील होऊ प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यासारखे कार्बोहायड्रेट आवश्यक विचार करण्यासाठी एक चांगले संयोजन. परंतु हो, सामान्यत: या प्रकारच्या आहाराबरोबरच, त्यांना जास्त वेळ न घालणे आणि विचित्र भाज्यांसह एकत्र करणे नेहमीच चांगले.

फायदे

शरीर सौष्ठव: निःसंशयपणे riceथलीट्ससाठी तांदूळ हा मुख्य खाद्य पदार्थ आहे. स्नायू मिळविणे ही सर्वात महत्वाची बाब आहे आणि म्हणूनच बहुसंख्य बॉडीबिल्डर्स त्यावर पैज लावतात. एक मुख्य सत्य म्हणून, त्यात मॅग्नेशियम आहे आणि ते forथलीट्ससाठी सर्वात महत्वाचे खनिजंपैकी एक आहे. या आहाराबद्दल धन्यवाद, आपण हे करू शकता स्नायू ग्लायकोजेन स्टोअर जलद भरणे.

• खंड: चिकन आणि तांदूळ दोन्ही यासाठी उत्कृष्ट संयोजन आहे व्हॉल्यूम मिळवा. तांदूळ ग्लायसेमिक इंडेक्स धन्यवाद, प्रशिक्षणापूर्वी ते आवश्यक आहे. शिजवलेला तांदूळ 3% फायबर तसेच 7% प्रथिने प्रदान करेल.
• परिभाषित करा: जर हे स्नायू तसेच व्हॉल्यूम मिळविण्यास मदत करते तर कोंबडीच्या आहारासह तांदूळ देखील परिभाषासाठी योग्य आहे. द प्रथिने ते पुन्हा एकदा या प्रकारच्या आहाराचा उत्कृष्ट आधार आहेत. परंतु हे खरे आहे की या टप्प्यात आपल्याला आहार परिभाषित करण्यासाठी तयार केलेल्या चांगल्या दिनचर्यासह एकत्र करावा लागेल.
• निष्ठुर आहार: जेव्हा आपण मऊ आहाराबद्दल बोलतो तेव्हा आम्ही ते पचविणे सोपे असलेल्या खाद्यपदार्थाच्या मालिकेद्वारे करतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा आपल्याला काही प्रकारचे पाचन समस्या उद्भवतात तेव्हा आम्ही त्यांचे सेवन करतो. अशाप्रकारे, शिजवलेला तांदूळ कोंबडीसह, दोन किंवा तीन दिवस घ्या आणि नंतर हळूहळू अधिक अन्न घालावे.

दररोज आहार घेणे

सत्य हे आहे की यासारख्या आहारावर नेहमीच प्रमाणात बदल होऊ शकतात. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा अधिक कारण हे आपल्याकडे असलेल्या शारीरिक श्रमांवर नेहमी अवलंबून असते. जेवणात नेहमी नाश्ता करणे टाळण्यासाठी, आम्ही थोडासा तांदूळ घालू शकतो, कारण आपल्याला माहित आहे की ते भाकरीवर आहे. असे लोक आहेत ज्यांना 40 ग्रॅम तांदूळ आणि 100 ग्रॅम कोंबडीची प्रत्येक मुख्य जेवणाची भर घालण्यापेक्षा जास्त असेल. परंतु आम्ही म्हणतो त्याप्रमाणे तुम्ही तांदळाचे प्रमाण आणखी वाढवू शकता.

आपण तपकिरी तांदूळ वापरू शकता?

खरं ते देखील खूप सल्ला दिला आहे. पासून तपकिरी तांदूळ वजन कमी करण्यास समर्थन देते आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे. परंतु केवळ तेच नाही तर त्यात अँटीऑक्सिडेंट देखील आहेत, खनिजांमध्ये समृद्ध आहे आणि आम्हाला यासारखे कोंबडीसह तांदळाच्या आहाराचा सामना करण्यास सक्षम ऊर्जा देखील देते.

तांदूळ आणि कोंबडी मेनू

सोमवार

• न्याहारी: तांदूळ पाण्यात उकळले आणि दोन ताजी फळांनी मारहाण केली
• मध्य-सकाळीः एक नैसर्गिक दही
• लंच: कोशिंबीर आणि ग्रील्ड चिकन ब्रेस्टसह तपकिरी तांदूळ
• स्नॅक: जिलेटिन
• रात्रीचे जेवण: भाज्या आणि कोंबडीसह तांदूळ सूप

मंगळवार

• न्याहारी: एक चहा, संपूर्ण गहू टोस्ट आणि दही
• मध्य-सकाळीः दोन लिंबूवर्गीय फळे
• अन्न: कोंबडी आणि कोथिंबीर भातासह तांदूळ
• स्नॅक: नैसर्गिक दही
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सूप आणि कोंबडी तांदूळ

बुधवार

• न्याहारी: एकट्या कॉफी किंवा स्किम्ड दूध, नैसर्गिक दही आणि संपूर्ण गहू 30 ग्रॅमसह
• मध्य-सकाळीः दोन ताजी फळे
• लंच: ऑलिव तेल, उकडलेले तांदूळ आणि चिरलेली कोंबडीच्या स्तनासह मिल्कशेक सह कोशिंबीर
• स्नॅक: नैसर्गिक दही
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सूप आणि कोंबडी तांदूळ

आठवडा पूर्ण होईपर्यंत आपण या दिवसांची पुनरावृत्ती करू शकता. तासांदरम्यान जर आपल्याला काही भूक लागली असेल तर, निवड करणे चांगले भाज्या किंवा फळे. लक्षात ठेवा की आपण भरपूर पाणी प्यावे आणि आपण ते ओतणे म्हणून करू शकता. आपल्याला आपले डिश मसाले करायचे असल्यास, मुख्य भर म्हणून सुगंधी औषधी वनस्पती निवडा.

कोंबडी तांदूळ कसा बनवायचा

जर आपण तपकिरी भात शिजवणार असाल तर काही मिनिटांपूर्वी भिजवून ठेवण्याची शिफारस केली जाते. मग आम्ही ते शिजवणार आहोत आणि तीन कप पाण्यासाठी एक कप तांदूळ घाला. दुसरीकडे, कोंबडीचा स्तन हा या प्रकारच्या पाककृतींसाठी शिफारस केलेला मांस आहे जिथे आपले वजन कमी करायचे आहे. शिजवलेले आणि किसलेले तांदूळ दोन्ही बरोबर ठेवण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे आम्हाला अधिक स्वाद मिळेल. आम्ही करू शकतो मसाले किंवा सुगंधी औषधी वनस्पती सह हंगाम.