900 калори илчлэг багатай хоолны дэглэм

900 калори хоолны дэглэмийн жор

Энэ бол турах төлөвлөгөө эсвэл засвар үйлчилгээний дэглэмийг хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай бүх хүмүүст зориулагдсан гипокалорик хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш энгийн төлөвлөгөө юм. Одоо, хэрэв та үүнийг хатуу хийвэл 2 хоногийн дотор ойролцоогоор 8 кг жин хасах боломжтой болно.

Хэрэв та энэхүү хоолны дэглэмийг амьдрал дээр хэрэгжүүлэхээр шийдсэн бол эрүүл мэндийн байдалтай байж, өдөр бүр аль болох их хэмжээний ус ууж, дусаагуураа амтат чихэрээр амталж, хоолоо давс, оливийн тосоор амтлаарай. Өдөр бүр хоолны дэглэм хийдэг доорхи цэсийг давтах хэрэгтэй болно.

Өдөр тутмын цэс

  • Өглөөний цай: Таны сонгосон 1 дусаах, 1 цитрусын жимс, 1 шарсан талхыг хөнгөн бяслагаар тараана.
  • Өглөө дунд: 1 өөх тос багатай тараг.
  • Үдийн хоол: 150г. тахиа эсвэл загас, 1 порц холимог салат, 1 жимс.
  • Үдээс хойш: Таны сонгосон 1 сэлбэлт ба 50гр. тослоггүй бяслаг.
  • Зууш: Таны сонгосон 1 дусаах, 1 цитрус жимс, 1 шарсан талхыг хөнгөн чанамал түрхэж өгнө.
  • Оройн хоол: 100г. мах, ногооны шөл, 1 дусаах. Та хүссэн хэмжээгээрээ шөл идэж болно.

Доороос 900 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих долоо хоногийн хоолны цэсийг олох болно.

900 калорийн хоолны дэглэмийг хэн хийх ёстой вэ?

Энэ тухай юм нэлээд хатуу хоолны дэглэмЭнэ нь бидэнд өдөрт 900 калори илчлэг өгдөг. Энэ нь бага тунтай гэсэн үг бөгөөд энэ нь эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүст зөвлөдөггүй. Тиймээс та эрүүл саруул, амьдралын хэмнэл сайтай хүмүүсийг бүгдийг нь хийж чадна. Эс тэгвэл тэд эрч хүчгүй мэт санагдаж, өдрийн турш толгой эргэж магадгүй юм. Хэрэв үсгийг дагаж мөрдвөл энэ нь нэлээд үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь биднийг хурдан бөгөөд богино хугацаанд жингээ хасах боломжийг олгодог. Тиймээс, хэрэв та цөөн хэдэн килограммаас богино хугацаанд салахыг хүсч, эрүүл саруул байвал энэ хоолны дэглэмийг сонгож болно.

Та хэдэн кг жин хасдаг вэ?

Гипокалорийн хоолны дэглэм барьж жингээ хас

900 калори илчлэгээр та хүрч чадна долоо хоногт хоёроос дээш кг жин хасдаг. Энэ нь хүн бүрт ижил биш байх тул яг нарийн тоо хэлж чадахгүй нь үнэн. Хэрэв хоолны дэглэмээс гадна бид тийм ч хүчтэй биш ч гэсэн бага зэрэг дасгал хийхэд тусалдаг бол бид долоо хоногт гурваас хагас кило хэтрүүлж чадна. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь тэднийг цаг тухайд нь уртасгахад зайлшгүй шаардлагатай биш бөгөөд харин нөхөн сэргэх нөлөөнөөс ангижрахын тулд тэнцвэртэй байдлаар үргэлжлүүлэн хооллохыг хичээдэг. 

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

  • Өглөөний цай: 30 грамм улаан буудайн талх, шинэ бяслаг бүхий байгалийн жүржийн шүүс.
  • Өглөө дунд: Жимсний нэг хэсэг - 200 грамм
  • Хоол хүнс: 125 грамм брокколи бүхий 120 грамм загас
  • Зууш: Тараггүй тараг
  • Оройн хоол: Өндөгний цагаан омлет ба гар хийцийн ногооны тос. Амттаны хувьд байгалийн тараг

Мягмар гариг

  • Өглөөний цай: 35 грамм улаан буудайн талх, гурван зүсмэл цацагт хяруул, тахианы махыг дуслаарай
  • Өглөө дунд: Өөх тос багатай тараг
  • Үдийн хоол: 150 грамм шарсан эсвэл чанаж болгосон тахианы мах, улаан лоолийн салат, шанцайны ургамал, сонгинотой
  • Зууш: Байгалийн тараг эсвэл жүржийн жүүс
  • Оройн хоол: 200 грамм цацагт хяруул эсвэл тахианы махтай 100 грамм шарсан ногоо

Лхагва гариг

  • Өглөөний цай: Нэг кофе эсвэл тослоггүй сүү, 30 грамм бүтэн буудайн талх, элсэн чихэргүй нэг халбага мармелад
  • Өглөө дунд: 200 грамм жимс
  • Хоол хүнс: 125 грамм загас, таны сонголтоор 250 грамм ногоотой
  • Зууш: 30 грамм улаан буудайн талх, 0% өөх тос түрхсэн бяслагтай
  • Оройн хоол: 150 грамм мөөг, байгалийн тараг бүхий 125 грамм сам хорхой.

Пүрэв гарагт

  • Өглөөний цай: Байгалийн тараг бүхий 30 грамм үр тариа
  • Өглөө дунд: 200 грамм жимс
  • Хоол хүнс: 150 грамм цацагт хяруулын ногоотой
  • Зууш: Нэг аяга жүржийн жүүс
  • Оройн хоол: Ташуурсан бяслаг эсвэл хөнгөн бяслаг, жимсний нэг хэсэг бүхий хаш

Баасан гариг

  • Өглөөний цай: Серрано сонирхогчийн хоёр зүсмэл бүхий 30 грамм шарсан талх
  • Өглөө дунд: 200 грамм жимс
  • Үдийн хоол: 200 грамм загас, улаан лооль, өргөст хэмхний салат
  • Зууш: Байгалийн тараг
  • Оройн хоол: 150 грамм бууцай, тарагтай тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын мах

Бямба

  • Өглөөний цай: Бургос бяслаг, тосгүй сүүн дусаах эсвэл кофе агуулсан зүсэм талх.
  • Өглөө дунд: 200 грамм жимс
  • Хоол хүнс: Брокколи бүхий үхрийн махан стейк
  • Зууш: 4 зүсмэл цацагт хяруулын зүсмэл талх
  • Оройн хоол: 150 грамм чичиргээн эсвэл бууцай, байгалийн тараг бүхий далайн басс зэрэг 100 грамм загас.

Ням гараг

  • Өглөөний цай: Байгалийн жүүс, 30 грамм үр тариа, шинэхэн бяслаг
  • Өглөө дунд: Тахианы махны зүсмэл бүхий улаан буудайн талхны зүсмэл
  • Хоол хүнс: 40 грамм шарсан цацагт хяруул, аяга салаттай 125 грамм бүтэн гурилтай гоймон.
  • Зууш: 250 мл байгалийн жүүс эсвэл жимс
  • Оройн хоол: нэг өндөг, хоёр цагаан өнгөтэй франц омлет бүхий байгалийн туна загасны лааз. Цөөхөн хэдэн ногоон шош дагалдана.

Тусгай зөвлөмж

Бага илчлэг хоолны дэглэмийн жор

Мах, загас гэх мэт хоол бэлтгэхдээ өдрийн хоолны үеэр нэг халбага оливийн тос, оройн хоолны үеэр нэг халбага хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Зарим амтыг нэмэхийн тулд давс, сүмс хэрэглэхийн оронд халуун ногоо нэмээд хийх нь зүйтэй. Тэд амт нэмэх боловч илчлэг биш байх болно. Нөгөө талаас бид хийх ёстой их ус уух, мөн өдрийн турш дусаах хэлбэрээр. Нэг литр хагас нь хорт бодисыг гадагшлуулж, бие махбодийг ариутгахад тусална.

Бид үсэг хүртэл хадгалах ёстой таван хоол бидний дурдсан. Хүнсний ногоо, тахианы махыг цацагт хяруулын махаар сольж эсвэл өөр өөр загасны төрөл зүйлээр өөрчилж чаддаг нь үнэн. Гэхдээ 900 калори илчлэгийг дагаж мөрдөх боломжтой байхын тулд үргэлж зөвлөсөн хэмжээгээр хийдэг. Зөвлөмж болгож буй хоол хийх талаар зуух, уураар жигнэх эсвэл шарах нь илүү тохиромжтой байдаг.

Энэхүү гипокалорийн хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх удирдамж

900 калори хоолны дэглэм

  • Юуны өмнө бид сайн урам зоригтой байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд зорилгодоо хүрч, түүндээ хүсэл эрмэлзэл нэмэх болно. Эхний үр дүнг хармагцаа 900 калори илчлэгийг илүү сайн авах болно.
  • Дасгал хийж үзээрэй, гэхдээ хэтрүүлэлгүйгээр. Зугаалах нь хамгийн ашигтай зүйлийн нэг байж болно.
  • Амтат, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс үргэлж зайлсхий. Сэтгэлийн сулралтай үед тарвас эсвэл атга гүзээлзгэнэ гэх мэт дуслаар эсвэл жимсээр усаар дүүргэсэн байх нь дээр.
  • Үүнтэй адил бид хийжүүлсэн ундаа эсвэл өндөр сахар агуулсан ундаагаа мартах болно. Хамгийн сайн зүйл бол жимсний нэг хэсгийг сонгох эсвэл байгалийн гар хийцийн жүүс хийх явдал юм.
  • Долоо хоногт нэг удаа та улаан махыг танилцуулж болно, гэхдээ цацагт хяруул, тахианы мах нь уураг, өөх тос багатай тул илүү сайн байдаг.
  • Хэрэв та тахиа, цацагт хяруулын махнаас үргэлж залхдаг бол цөөхөн ширхэг сэвэг зарам нэмж, хүнсний ногоогоор эдгээр тавгийг хийж болно. Тэд биднийг уураг, эслэг болон бусад амин дэмийн нэгэн зэрэг хангаж өгдөг.

Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих, үлдээх

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.

  1.   23 гэж хэлэв

    Би гипотиреоз өвчтэй, тараг хэрэглэдэггүй, ямар хувилбар байдаг вэ?