1500 калори хоолны дэглэм

Бидний амьдралын бараг бүх цаг үед хүн бүр дасгал эсвэл хоолны дэглэм дээр тулгуурлан жингээ хасахыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд бид хоолны дэглэмийг санал болгохыг хүсч байна Зорилгодоо хүрэхэд хамгийн тохиромжтой 1500 калори.

Жингээ хянах нь гэдэс дүүрсэн эсвэл зарим талаараа илүүдэл жинтэй болох үед хийх ёстой хамгийн эхний үйлдлүүдийн нэг бөгөөд гол зүйл бол тэнцвэртэй, бүрэн хооллолт юм. Хэрэв та сонирхож байгаа бол эдгээр мөрүүдийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Өдөрт 1500 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэм нь хэт их хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах сайн арга тул бидний өдөр тутамд хэрэглэхэд хялбар байдаг. Бид хэзээ ч илүүдэл жинд хэт автах хэрэггүйБидний жин өдөрт дунджаар хоёр кило өсч, хоёр кг буурч байгааг бид мэдэж байх ёстой.

Жин хасах зөвлөмжүүд

Жингээ хасах санал тавихдаа бид зорилгоо маш тодорхой мэдэж, тэвчээртэй, байнгын байж, сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй. Жин хасах гол зүйл бол зарцуулдаг хэмжээнээс бага илчлэг идээрэйТиймээс бид дасгалыг үндэслэн хэрэглээг багасгаж, илчлэгийн зардлыг нэмэгдүүлэх ёстой.

Одоогийн байдлаар мөрөөдлийн бие махбоддоо хүрэхийн тулд гурван сарын турш жингээ хасахаас илүүтэйгээр алдаа, буруу зуршилд автахгүйн тулд хооллох зуршлаа өөрчилж сурах хэрэгтэй байна. Юун түрүүнд эрүүл мэндэд чинь хохирол учруулахгүйн тулд биеийн жингийн индексээ тооцоолж өөрийгөө ямар жинд байгааг мэдээрэй.

Нөгөөтэйгүүр, долоо хоногт хэдэн өдөр спортоор хичээллэдэг талаар өөрөөсөө асуу, долоо хоногт хичнээн их шарсан хоол, нүүрс ус, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг вэ?

1500 калори хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийн хувьд та "зовохгүй" байх ёстой, гэхдээ бид өөрсдийгөө хянах ёстой, гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлж байгаа бүх хугацаанд бид зовох ёсгүй. Бид бүх хоол хүнсний бүлгээс үлдэхгүйгээр идэх ёстой, өөх тос, нүүрс ус идэхээс зайлсхийх нь эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй.

Нэгийг нь ав тэнцвэртэй хооллолт бүх хүнсний бүлгүүд байгаа бол зохих хэмжээгээр, тэдгээрийн аль нэгийг нь хэтрүүлэхгүйгээр.

Зөвлөмж болгож буй хоол хүнс

  • Жимс, хүнсний ногоо. Эдгээр нь таны хоолонд хамгийн их тархсан хоол хүнс байх ёстой. Өдөрт 5 порц аваарай, жишээлбэл, шарсан, шарж, чанаж болгосон сайн таваг. Нэмж дурдахад шинэхэн салат, улирлын чанартай чанартай жимсний ширхэг зэрэг ногоогоо танилцуулж эрч хүч, амин дэмтэй болгоно.
  • Оруулах нүүрс ус өдөрт дор хаяж нэг удаа будаа, улаан буудайн гоймон, төмс, талх гэх мэт. Хамгийн тохиромжтой нь 30 грамм граммаар хүссэн энгийн нүүрс ус ууна.
  • Бид албагүй ус уухаа март Өдөржингөө, хоолны үеэр болон бусад өдрүүдэд шингэн зүйл байхгүй.

Санал болгож буй хэмжээ

  • 200 грамм өөх тосгүй мах. Хамгийн тохиромжтой нь туулай, шувуу, тугал,
  • 200 грамм цагаан загас эсвэл өндөг.
  • 60 грамм хүрэн будаа эсвэл улаан буудайн гоймон.
  • 300 грамм төмс.
  • 70 грамм буурцагт ургамал.
  • 400 грамм төрөл бүрийн ногоо.
  • 400 грамм шинэ жимс.
  • Байгалийн жүүс.

Үүнээс зайлсхийх хоол хүнс

Дараа нь бид дүр төрхийг олж авах, буруу хооллох зуршилд орохгүй байхын тулд ямар хоолноос зайлсхийх хэрэгтэйг танд хэлье.

  • Өөх тос ихтэй хоол хүнс гахайн хиам, хурга, гахайн мах, цөцгийн тос, маргарин, өөх тос эсвэл хатаасан бяслаг гэх мэт.
  • Урьдчилан болгосон хоол. Тэд зөвхөн халаах шаардлагатай тул маш тохь тухтай байдаг ч өөх тос, элсэн чихэр, илүүдэл давс зэргээр дүүрэн байдаг. Хэрэв бид бэлэн хоол хийхээр шийдсэн бол аль болох эрүүл байхын тулд шошгыг нь үзээрэй.
  • Бэлтгэсэн эсвэл гар хийцийн соусыг буруугаар бүү ашиглаарай. Цөцгий, тос, цөцгийн тос дээр суурилсан соусыг бүү хэрэглэ. Түүнчлэн эрүүл чийрэг биш тул хөнгөн эсвэл хөнгөн хэлбэрээр зарагддаг бүх винигретээс зайлсхий. Хамгийн тохиромжтой нь амт, шинэхэн нимбэгийг аяга тавгаа хувцаслахад ашиглах явдал юм.
  • Аж үйлдвэрийн нарийн боовЭдгээр нь элсэн чихэр, ханасан өөх тос, трансгеник өөх тос, давс, хадгалалтын бодисоор дүүрэн хоол хүнс бөгөөд эрүүл биед тийм ч их хүсдэггүй зүйл юм. Тиймээс жигнэмэг, нарийн боов, урьдчилан бэлтгэсэн бялууг бүү хэрэглэ.
  • Элсэн чихэр нэмсэн зөөлөн ундаа. Таны дуртай содны ердийн стакан нь таны хоолны дэглэмийг алдагдуулж, огт ашиггүй сахараар дүүргэсэн ундаа уухаас зайлсхийх болно.
  • Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд маш их хэмжээний хоосон илчлэг агуулдаг тул биднийг таргалуулдаг.

Dukan-diet-5-ийг хийдэг алдартай

Гүйцэтгэх зөвлөмжүүд

  • Өглөөний хоолоо орхиж болохгүй. Энэ бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд танд эрч хүч өгч, хоолны хооронд зууш идмээргүй санагдах болно.
  • Хоолны тэнцвэрийг олох. Их идэж, бага идэж болохгүй. Хоол бүр дээр та эрүүл хоол хүнсээр хангаж байх ёстой.
  • 3 үндсэн хоол идээрэй, үдийн хоол, зууш.
  • Бүх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй.
  • Жимсээ өдөр бүр аваарай, үргэлж улирлын шинжтэй, байгалийн жамаар сонгоорой.
  • Бүх үр тариа, өглөөний цай уухад хамгийн тохиромжтой.
  • Өдөрт авах тосны хэмжээгээ хянах, Хоолны дэглэм барихдаа та өдөрт гурван хоолны халбагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
  • Нэгтгэнэ баялаг хоол хүнс нүүрс ус шийдэлийг хүнсний ногоо y уураг.
  • олон тоо оройн хоол тэд хөнгөн байх ёстой эрт цагт.
  • Үргэлж оруулаарай оройн хоолонд хүнсний ногоо. 
  • Тайвширсан газар тайван, стрессгүй, яаралгүй идээрэй. Та цаг заваа гарган, энэ мөчийг ашиглаж, хоолоо идэх хэрэгтэй.
  • Хоолны дэглэм барьж байна гэдэг нь аллага болно гэсэн үг биш юм. идсэн зүйлээ таашааж, үнэлэх хэрэгтэй. Та ердөө л хэмжээ, түүнийг хэрхэн яаж чанаж байгаад хянах хэрэгтэй.
  • Биеийн тамирын дасгал хийхээ бүү мартаарай. Бие махбодийг идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа.

1.500 калори цэс

Desayuno

  • Тослоггүй сүү, үнээний сүү эсвэл ургамлын гаралтай сүү. Кофе эсвэл цайтай.
  • Улаан буудайн 2 жижиг хэсэг.
  • Тосгүй шинэхэн бяслагны хэсэг ба
  • Улирлын чанартай жимсний хэсэг.

Comida

  • Чидун жимсний тос халбагаар чанасан эсвэл уураар жигнэсэн ногоо.
  • 30 грамм буурцагт ургамал.
  • Шарсан цагаан загас эсвэл шарсан тахианы дөрөвний нэг.
  • Жимсний тэжээл.

Оройн хоол

  • Хүнсний ногооны салат, ногоон таган, лаазтай байгалийн туна загас, хоёр анчоус, өөх тос багатай бяслагтай.
  • 2 ширхэг талх эсвэл 25 грамм буурцагт ургамал нэмнэ.
  • 1 порц жимс.

Хэрэв та аюулгүй, эрүүл аргаар жингээ хасах гэж байгаа бол эндокринологич дээр очиж турах үйл явцыг удирдан чиглүүлэхээс бүү эргэлз.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.