Байгалийн пробиотикууд

Байгалийн тараг

Та хоол боловсруулах чадвараа сайжруулах хэрэгтэй юу? Байгалийн пробиотик эм уух нь үүнийг авч үздэг тул үүнийг хэрэгжүүлэхэд тусална гэдэс доторх бактерийн тэнцвэрийг сэргээх.

Эдгээр өргөн тархсан бичил биетнүүдээс гадна бусад ашиг тусыг олж мэдээрэй хоол хүнсэндээ байгалийн жамаар нэмж болох хоол хүнс.

Пробиотикууд гэж юу вэ?

Гэдэс

Пробиотик гэж юу болохыг тайлбарлахын тулд байгальд сайн ба муу бактери байдаг нь сайн эхлэл юм. Пробиотикууд нь эхний бүлэгт багтдаг. Энэ нь тухай юм бие махбодид амьдардаг ашигтай бичил биетүүд ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэх болно.

Пробиотикууд нь муу бактерийн тоог бууруулдаг. Энэ замаар, гэдэс доторх бактерийн түвшинг эрүүл тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад эдгээр бактери ба мөөгөнцрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад олон ач холбогдолтой байсан. Зарим хүмүүс тэднийг дараахь зүйлд аваачиж өгдөг.

  • Суулгалт, өтгөн хатах, хий эмчлэх. Тэдгээрийг ихэвчлэн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх гаж нөлөөний эсрэг антибиотиктой хамт хэрэглэдэг.
  • Шархлаат колит эсвэл цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг эмчил
  • Дархлааны системийг бэхжүүл
  • Лактоз үл тэвчих байдлыг багасгах
  • Цооролтоос урьдчилан сэргийлэх
  • Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах
  • Харшлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
  • Бактерийн халдвараас хамгаалах
  • Цусны даралт буурах
  • Холестерины хэмжээ бага
  • Экзем эсвэл psoriasis-ийн шинж тэмдгийг арилгах
  • Архаг ядаргааны хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгах
  • Ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих

Тэд пребиотиктой адилхан уу?

Ногоон спаржа

Үгүй, тэдгээрийг пребиотиктой андуурахгүй байх шаардлагатай. Пробиотикуудаас ялгаатай нь пребиотикууд амьд бактери агуулдаггүй. Үүний оронд пребиотик хоол хүнс юу хийдэг вэ гэвэл таны гэдсэнд аль хэдийн орсон сайн бактериудыг өсгөх зорилгоор цуврал орцоор хангах явдал юм. Аспарагус, овъёос, буурцагт ургамал нь пребиотик хоол хүнс юм.

Тэд ажилладаг уу?

Пробиотик хэрэглэсний дараа эрүүл мэндийн байдал сайжирсан гэж мэдэгдэх хүмүүс (ялангуяа ходоод гэдэсний замд) олон байдаг. Гэхдээ тодорхой ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрсөн ч гэсэн үүнд итгэдэг судлаачдын тоо ч цөөнгүй байдаг холбогдох бүх давуу талуудтай холбоотой илүү их судалгаа шаардлагатай хэвээр байна. Нөгөөтэйгүүр, пробиотикууд маш олон төрөл байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь тухайн пробиотик төрлөөс хамааран өөр өөр байдаг.

Байгалийн пробиотикийг хэрхэн яаж авах вэ

Кефир зангилаа

Та пробиотикийг исгэсэн хоол хүнсээр дамжуулан авах боломжтой. Тараг бол байгалийн пробиотикийн хамгийн түгээмэл эх үүсвэр юм. Тэд ясыг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Өөх тос багатай, элсэн чихэр багатай хувилбаруудыг жин хасах төлөвлөгөөнд, ялангуяа үдийн хоол эсвэл хөнгөн зуушаар оруулдаг.

Гэхдээ хамгийн хүртээмжтэй байдаг ч тараг нь зөвхөн пробиотик хоол биш юм. Бусад сайн зүйлүүд бас бий хоолны дэглэмийн пробиотикийн эх үүсвэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

  • Kefir: Пробиотикийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг гэж тооцогддог kefir бол Кавказаас гаралтай исгэсэн сүүн ундаа юм. Энэ нь үхрийн эсвэл ямааны сүүнд kefir зангилаа нэмж бэлтгэдэг. Лактоз үл тэвчих шинжтэй хүмүүс үүнийг ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг боловч хэрэв та сүүгүйгээр хийх шаардлагатай бол усны kefir гэх мэт хувилбаруудыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Та өөрөө гэртээ хийж болно, эсвэл супермаркет дээр бэлэн kefir худалдаж аваарай.
  • Даршилсан байцаа: Энэ бол исгэсэн байцаа юм. Солонгосын кимчи бол энэ хоолоор хийсэн бусад пробиотик хоол юм (бусад хүнсний ногооны дунд).
  • Miso: Энэ бол төрөл бүрийн исгэсэн үр тариагаар хийсэн Японы гоймон юм. Эрүүл мэндэд чухал ач тустай холбоотой тул үүнийг ихэвчлэн мисо шөлөнд хэрэглэдэг.

Моцзарелла

  • Зарим бяслаг: Моззарелла, чеддар, зуслангийн байшин, гоуда ... Ашиг тусыг нь үл харгалзан бяслагыг үргэлж бага хэмжээгээр идэж байх хэрэгтэй.
  • Исгэсэн даршилсан ногоо: Пробиотик нөлөө үзүүлэхийн тулд тэдгээрийг цуугүйгээр хийсэн байх ёстой.
  • Т tempeh: Энэ бол Индонезийн ердийн исгэсэн шар буурцаг юм. Дэлхийн бусад улс орнуудад энэ нь уургаар баялаг, ялангуяа цагаан хоолтон хүмүүс ихэд үнэлдэг хоол болжээ.
  • Зарим жүүс

Гаж нөлөө

Пробиотикууд нь ихэвчлэн бага зэргийн гаж нөлөөтэй байдаг. Зарим тохиолдолд тэд бага зэргийн хий, гэдэс дүүрэх чадвартай байдаг. Хэрэв тэд танд ийм байдлаар нөлөөлж байвал хэмжээг нь багасгаж үзээрэй.

Пробиотик бэлдмэлийн талаар

Капсул

Пробиотикийг хоолны дэглэмээс авах олон арга байдаг боловч хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбодид пробиотик өгөх боломжтой. Капсул, нунтаг эсвэл шингэн хэлбэрээр нэмэлт тэжээл нь пробиотикийг авахад илүү тохиромжтой байдаг. Гэхдээ эдгээр нь пробиотик хоол хүнстэй ижил тэжээлийн түвшинд байдаггүй.

Эцэст нь хэлэхэд, олон нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил тэдгээрийг уух нь танд аюулгүй байж магадгүй юм. Пробиотик эсвэл ямар нэгэн нэмэлт тэжээл ууж эхлэхээс өмнө, эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдийн хувьд.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.