Аткинсын хоолны дэглэм

жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Аткинсын хоолны дэглэм Энэ бол хамгийн түгээмэл бөгөөд алдартай тураах хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд хоолны дэглэм барихаас бүрддэг нүүрс ус багатай. Энэхүү хоолны дэглэмийг хамгаалж байгаа хүмүүс энэхүү төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөөр шийдсэн хүн чадна гэдгийг баталж байна жингээ алдах нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс зайлсхийхэд л хүссэн бүх уураг, өөх тосыг идэх.

Олон тооны судалгаагаар нүүрс ус багатай хоол хүнс болохыг харуулсан тэд нэлээд үр дүнтэй байдаг жингээ хасах, эрүүл мэндэд маш их эрсдэл учруулахгүй байх талаар.

Аткинсын хоолны дэглэмийг Др. Роберт С.Аткинс 1972 онд амласан номоо хэвлүүлэхээр шийдсэн юм жингээ алдах цуврал удирдамжийг дагаж, эцсийн үр дүнг гайхшруулав. Тэр мөчөөс тэр тэр хүмүүсийн нэг болжээ хамгийн алдартай хоолны дэглэм өнөөдрийг хүртэл дэлхий даяар.

Холбоотой нийтлэл:
Аткинсын хоолны дэглэмийн үндэс

Эхэндээ энэхүү хоолны дэглэмийг тухайн үеийн эрүүл мэндийн байгууллагууд эрс шүүмжилж байсан бөгөөд учир нь энэ нь хоолны дэглэмийг хэт их дэмжиж байв ханасан өөх тос. Дараагийн судалгаанаас харахад ханасан өөх тос нь огт хор хөнөөлгүй байдаг хүмүүсийн эрүүл мэнд.

Жин хасах хоолны дэглэмд амжилтанд хүрэх түлхүүр болох нь батлагдсан нүүрс ус багатай Учир нь илүү их уураг идсэнээр тухайн хүн хоолны дуршилыг маш ихээр хангаж, их хэмжээгээр залгидаг бага илчлэг Энэ нь хүссэн жингээ хасахад тусалдаг.

Altkins хоолны дэглэмийн 4 үе шат

Алдарт Аткинсын хоолны дэглэмийг 4 өөр үе шатанд хуваадаг.

  • Индукцийн үе шат: Энэхүү хоолны төлөвлөгөөний эхний өдрүүдэд та үүнээс бага идэх хэрэгтэй 20 грамм нүүрс ус Өдөрт ойролцоогоор 2 долоо хоног. Та өөх тос, уураг, ногоон навчит ногоогоор баялаг хоол идэж болно. Энэ үе шатанд та алдах болно маш их жин.
  • Тэнцвэрийн үе шат: Энэ үе шатанд тэдгээрийг аажмаар нэмдэг бусад төрлийн хоол хүнс биеийг тэжээх. Та самар, нүүрс ус багатай ногоо, бага хэмжээний жимс идэж болно.
  • Тохируулах үе шат: Энэ үе шатанд тухайн хүн амжилтанд хүрэхэд тун ойрхон байна таны хамгийн тохиромжтой жин Ингэснээр та хоол хүнсэндээ илүү их нүүрс ус нэмж, удаашруулж болно Жин хасах.
  • Засвар үйлчилгээний үе шат: Энэ сүүлийн шатанд хүн идэж болно Кабидрат ямар ч жин нэмэлгүйгээр таны биед хэрэгтэй.

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг баримталдаг зарим хүмүүс алгасдаг индукцийн үе шат бүрэн хэмжээгээр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулахыг сонгоорой. Энэхүү хоолны дэглэмийг сонгох нь үр дүнтэй байдаг хүссэн зорилго. Эсрэгээр, бусад хүмүүс индукцийн үе шатанд үлдэхийг сонгодог бөгөөд үүнийг олон нийт нэрлэдэг кетогенийн хоолны дэглэм эсвэл маш бага нүүрс ус агуулдаг.

carne

Аткинсын хоолны дэглэмээс зайлсхийх хоол хүнс

Олон тооны хоол хүнс байдаг идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй Аткинсын хоолны дэглэм барьж байхдаа:

  • Аливаа төрлийн элсэн чихэр үүнд зөөлөн ундаа, чихэр, зайрмаг эсвэл жимсний шүүс орно.
  • Идэх юм алга Үр тариа улаан буудай, хөх тариа, будаа гэх мэт.
  • олон тоо ургамлын тос шар буурцаг, эрдэнэ шиш гэх мэтийг бүрэн хориглодог.
  • Фрута гадил, алим, жүрж, лийр зэрэг нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг.
  • олон тоо буурцагт ургамал сэвэг зарам, вандуй, шош зэрэг хоолыг энэ хоолноос хасдаг.
  • Цардуулаас бас зайлсхийх ёсгүй, тиймээс төмс та тэдгээрийг идэх боломжгүй болно.

Аткинсын хоолны дэглэмээр аюулгүй идэж болох хоол хүнс

Дараа нь би ямар хоол хүнсний талаар дэлгэрэнгүй ярих болно Хэрэв та хэрэглэж чадвал энэ төрлийн тураах хоолны дэглэмд:

  • Зөвшөөрөгдсөн мах идэх хэрэгтэй үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, цацагт хяруул зэрэг.
  • Загас, далайн хоол хулд, туна загас эсвэл сардин загас гэх мэт.
  • Үүнтэй адил тэжээллэг хоол өндөг та энэ хоолны дэглэмд оруулж болно.
  • Ногоон навчит ногоо Бууцай, брокколи эсвэл байцаа идэх боломжтой тул эдгээрийг оруулсан болно.
  • Аливаа төрлийн самар бүйлс, хушга, хулууны үр гэх мэтийг бүрэн зөвшөөрдөг.
  • Эрүүл өөх тос нэмэлт онгон чидуны тосны төрөл.

хулд

Аткинсын хоолны дэглэмийн ундаа

Тэр ундаа зөвшөөрөгдсөн Аткинсын хоолны дэглэмийн талаар дараахь зүйлийг оруулав.

  • Юуны өмнө УсЭнэ нь бүрэн чийгшүүлж, хорт бодисыг арилгахад төгс төгөлдөр юм.
  • Кофе Энэ нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд биед маш эрүүл тул үүнийг зөвшөөрдөг.
  • Эрүүл мэндэд тустай бас нэг ашигтай ундаа бол Аткинсын хоолны дэглэмээс зөвшөөрдөг зүйл бол ногоон цай юм.

Үүний оронд та агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй согтууруулах ундаа шар айраг гэх мэт их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.

Аткинсын хоолны дэглэм дээр нэг долоо хоногийн хоолны дэглэм

Дараа нь, үүнийг илүү тодорхой болгохын тулд энэ нь ямар байх жишээг танд үзүүлэв долоо хоногт хооллох Аткинсын хоолны дэглэм дээр. (Зааварчилгааны үе шат)

  • Даваа гариг: өглөөний хоолонд өндөг, хүнсний ногооҮдийн хоолны үеэр тахианы салат, атга самар, оройн хоолны үеэр ногоотой стейк.
  • Мягмар гариг: Өглөөний хоол, гахайн махтай тахиа, хүнсний ногооны өмнөх шөнө, өдрийн хоолонд шөнийн цагаар үлдсэн ногоо чизбургер болон хүнсний ногоо
  • Лхагва гараг: өглөөний хоолны үеэр та нэгийг нь идэж болно хүнсний ногоотой омлет, үдийн хоолны үеэр ногоотой салат, шөнийн цагаар махан хоол.
  • Пүрэв гараг: Өглөөний хоолонд өндөг, хүнсний ногоо, өнгөрсөн шөнө үдийн хоолны үеэр үлдсэн хоол, оройн хоол цөцгийн тос, ногоотой хулд загас.
  • Баасан: өглөөний цайнд гахайн мах, өндөгҮдийн хоолны үеэр цөөн хэдэн хушга, оройн хоолны ногоотой махан бөмбөлөг бүхий тахианы салат.
  • Бямба гараг: өглөөний хоолонд ногоотой омлет, үдийн хоолонд өмнөх шөнө үлдсэн оройн хоол, оройн хоолны үеэр хүнсний ногоотой гахайн мах.
  • Ням гариг:  өглөөний хоолонд өндөг, гахайн мах, оройн болон оройн хоолны үеэр гахайн мах ногоотой шарсан тахианы далавч.

Бүх эргэлзээг тодруулсан гэж найдаж байна Аткинсын хоолны дэглэм, энэ нь жингээ хасах, амжилтанд хүрэх эрүүл, үр дүнтэй арга юм хүссэн зураг. Аткинсын хоолны дэглэмийн талаар бүх зүйлийг илүү тодорхой болгохын тулд тайлбарласан видео бичлэгийг энд оруулав.

 


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

4 сэтгэгдэл, үлдээгээрэй

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.

  1.   МАРИА ВИЛЛАВИЧЕНСИО ОЛАРТ гэж хэлэв

    Би энэ хоолны дэглэмийн талаар надад өгсөн амжилтанд талархаж байна. Би үүнийг хэрэглэхээр төлөвлөж байна, яагаад гэвэл би нэг метр арван зургаан сантиметр жинтэй, нэг зуун зургаан кг жинтэй, өвдөөд байна. Та үнээний сүүг хэрэглэж болно.

  2.   Диего гэж хэлэв

    сүүгүй, гахайн махнаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, гэхдээ та үүнийг идэж чадвал холестерины хэмжээг ихэсгэх болно, а, та өдөрт нэг удаа уудаг ч тогтмол биш, хөнгөн болор, желатин гэх мэт жүүсийг элсэн чихэргүй, нүүрс усгүйгээр ууж өөртөө тусалж чадна. Өдөрт 20 грам хүртэл нүүрс ус ууж болох тул хэрэв нэг зүйл нь 1 эсвэл 2 грамм жинтэй бол түүнийгээ хэт их битгий бодоод идээд үзээрэй. Интернэтээс хоолны дэглэм сахар, хоол хүнсэнд хэрэглэдэг нүүрс ус ямар хэмжээтэй болохыг олж мэдээрэй. Энэ номыг худалдаж авахыг зөвлөж байна.

  3.   Мариа Жозе Гонзалес Сампедро гэж хэлэв

    хоолны дэглэмд цагаан идээ, бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг

  4.   wendy ус зайлуулах хана гэж хэлэв

    Та авокадо, жимсний дотроос амтат гуа, папаяа идэж, ямар сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг идэж болно, баярлалаа