900 കലോറി കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ്

900 കലോറി ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയോ പരിപാലന വ്യവസ്ഥയോ പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തേണ്ട എല്ലാവർക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഹൈപ്പോകലോറിക് ഭക്ഷണമാണിത്, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ലളിതമായ പദ്ധതിയാണ്. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇത് കർശനമായി ചെയ്താൽ, വെറും 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 8 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രായോഗികമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃ are നിശ്ചയമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യനില ഉണ്ടായിരിക്കണം, ദിവസേന കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഷായം മധുരമാക്കുകയും ഉപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ദിവസവും ചുവടെ വിശദമാക്കിയിരിക്കുന്ന മെനു ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും.

പ്രതിദിന മെനു

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഇൻഫ്യൂഷൻ, 1 സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്, 1 ടോസ്റ്റ് ഇളം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പരത്തുക.
  • അർദ്ധരാത്രി: 1 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, 1 മിക്സഡ് സാലഡ് വിളമ്പുന്നു, 1 പഴം.
  • ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഇൻഫ്യൂഷനും 50 ഗ്രാം. ചീഞ്ഞ ചീസ്.
  • ലഘുഭക്ഷണം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഇൻഫ്യൂഷൻ, 1 സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്, 1 ടോസ്റ്റ് ലൈറ്റ് ജാം ഉപയോഗിച്ച് പരത്തുക.
  • അത്താഴം: 100 ഗ്രാം. മാംസം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 1 ഇൻഫ്യൂഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സൂപ്പ് കഴിക്കാം.

900 കലോറി ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രതിവാര മെനു ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

900 കലോറി ഡയറ്റ് ആരാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇത് ഏതാണ്ട് തികച്ചും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമംകാരണം, ഇത് ഒരു ദിവസം 900 കലോറി മാത്രമേ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകൂ. ഇത് കുറഞ്ഞ ഡോസാണ്, തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവരും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ജീവിത താളമുള്ളവരുമായ എല്ലാവർക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അല്ലാത്തപക്ഷം, അവർക്ക് energy ർജ്ജമില്ലാതെ അനുഭവപ്പെടുകയും പകൽ സമയത്ത് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് കത്തിൽ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് വേഗത്തിലും വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, റെക്കോർഡ് സമയത്ത് കുറച്ച് കിലോ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോ നഷ്ടപ്പെടും?

ഒരു ഹൈപ്പോകലോറിക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

900 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാം ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ട് കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടും. ഓരോ വ്യക്തിയിലും ഒരുപോലെയാകില്ല എന്നതിനാൽ കൃത്യമായ ഒരു കണക്ക് നൽകാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശരിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ, ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെ തീവ്രമല്ലെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നര കിലോ കവിയാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സമയബന്ധിതമായി വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ തിരിച്ചുവരവ് ഫലത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷ നേടുന്നതിന് സമീകൃതമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. 

പ്രതിവാര മെനു

തിങ്കൾ

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും ഒരു കഷണം ഫ്രഷ് ചീസും.
  • അർദ്ധരാത്രി: ഒരു കഷണം പഴം - 200 ഗ്രാം
  • ഭക്ഷണം: 125 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളിയുമായി 120 ഗ്രാം മത്സ്യം
  • ലഘുഭക്ഷണം: സ്കിംഡ് തൈര്
  • അത്താഴം: മുട്ട വെള്ള ഓംലെറ്റും വീട്ടിൽ വെജിറ്റബിൾ ക്രീമും. മധുരപലഹാരത്തിന്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്

ചൊവ്വാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: 35 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടിയും മൂന്ന് കഷ്ണം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കനും അടങ്ങിയ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ
  • അർദ്ധരാത്രി: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി സാലഡ്, ചീര, സവാള എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 150 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ
  • ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
  • അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മാംസം ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ

ബുധൻ

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കോഫി മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ സ്കിംഡ് പാൽ, 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മാർമാലേഡ്
  • അർദ്ധരാത്രി: 200 ഗ്രാം ഫലം
  • ഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം 125 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളുള്ള 250 ഗ്രാം മത്സ്യം
  • ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് 0% കൊഴുപ്പ് പടരുന്നു
  • അത്താഴം: 150 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ 125 ഗ്രാം കൂൺ, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്.

വ്യാഴാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ഉപയോഗിച്ച് 30 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ
  • അർദ്ധരാത്രി: 200 ഗ്രാം ഫലം
  • ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുള്ള 150 ഗ്രാം ടർക്കി
  • ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
  • അത്താഴം: ചമ്മട്ടി ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചീസ്, പഴത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വഴുതനങ്ങ

വെള്ളിയാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: സെറാനോ ഹാമിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 30 ഗ്രാം ടോസ്റ്റഡ് ബ്രെഡ്
  • അർദ്ധരാത്രി: 200 ഗ്രാം ഫലം
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം മത്സ്യവും ഒരു തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്
  • ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര്
  • അത്താഴം: ചീരയും തൈരും ചേർത്ത് 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി

ശനിയാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി, ബർഗോസ് ചീസ്, പാൽ ചേർത്ത് ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
  • അർദ്ധരാത്രി: 200 ഗ്രാം ഫലം
  • ഭക്ഷണം: ബ്രൊക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് ബീഫ് സ്റ്റീക്ക്
  • ലഘുഭക്ഷണം: ടർക്കിയിൽ 4 കഷ്ണങ്ങളുള്ള ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി
  • അത്താഴം: 150 ഗ്രാം ചാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചീര, പ്രകൃതിദത്ത തൈര് എന്നിവയുള്ള സീ ബാസ് പോലുള്ള 100 ഗ്രാം മത്സ്യം.

ഞായറാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ്, 30 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ, ഒരു കഷണം പുതിയ ചീസ്
  • അർദ്ധരാത്രി: ചിക്കൻ കഷ്ണങ്ങളുള്ള ഗോതമ്പ് റൊട്ടിയുടെ ഒരു കഷ്ണം
  • ഭക്ഷണം: 40 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ടർക്കി, ഒരു പാത്രം സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 125 ഗ്രാം ഫുൾമീൽ പാസ്ത.
  • ലഘുഭക്ഷണം: 250 മില്ലി പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴം
  • അത്താഴം: ഒരു ഫ്രഞ്ച് ഓംലെറ്റിനൊപ്പം ഒരു മുട്ടയും രണ്ട് വെള്ളയുമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ട്യൂണ. ഒരുപിടി പച്ച പയറിനൊപ്പം.

പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ

കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്

മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം പോലുള്ള ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും മറ്റൊന്ന് അത്താഴത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുറച്ച് രസം ചേർക്കുന്നതിന്, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം അവ രസം കൂട്ടും, പക്ഷേ കലോറി അല്ല. മറുവശത്ത് നാം ചെയ്യണം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ കഷായങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും. വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഒരു ലിറ്റർ ഒന്നര സഹായിക്കും.

ഞങ്ങൾ കത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണം അഞ്ച് ഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ പരാമർശിച്ച. ടർക്കിക്കായി പച്ചക്കറികളോ ചിക്കനോ മാറ്റാം അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ പക്കലുള്ള വ്യത്യസ്ത തരം മത്സ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ 900 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു തുകയിൽ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പാചകത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അടുപ്പ്, ആവിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്തതാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലത്.

ഈ ഹൈപ്പോകലോറിക് ഡയറ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

900 കലോറി ഡയറ്റ്

  • ഒന്നാമതായി നമുക്ക് നല്ല പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അത് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അതിലേക്ക് ഇച്ഛാശക്തി ചേർക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം അത് നേടിയെടുക്കുന്നു. ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കണ്ടയുടനെ, 900 കലോറി ഡയറ്റ് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി എടുക്കും.
  • കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതെ. നടക്കാൻ പോകുന്നത് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണ്.
  • എല്ലായ്പ്പോഴും മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം ബലഹീനത ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു കഷണം തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പഴം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.
  • അതുപോലെ തന്നെ, കാർബണേറ്റഡ് ശീതളപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഉള്ളവരെക്കുറിച്ചോ ഞങ്ങൾ മറക്കും. ഒരു കഷണം പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ പ്രകൃതിദത്തവും ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
  • ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുവന്ന മാംസം പരിചയപ്പെടുത്താം, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണെങ്കിലും, അതിന്റെ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലും.
  • നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിടി പയറ് ചേർത്ത് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം. ഫൈബറും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ഒരേ സമയം അവ നമുക്ക് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

ഒരു അഭിപ്രായം, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   anlivi23 പറഞ്ഞു

    എനിക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉണ്ട്, ഞാൻ തൈര് എടുക്കുന്നില്ല, എന്ത് വേരിയന്റ് ഉണ്ട്