പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക്സ്

സ്വാഭാവിക തൈര്

നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ? സ്വാഭാവിക പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് ഇത് നേടാൻ സഹായിക്കും കാരണം ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു കുടലിൽ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കുക.

സൂക്ഷ്മാണുക്കളെക്കുറിച്ച് വ്യാപകമായി സംസാരിക്കുന്ന മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് സ്വാഭാവികമായും ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.

എന്താണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്?

കുടൽ

പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്താണെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ, പ്രകൃതിയിൽ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ സാന്നിധ്യം ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ഇത് ഏകദേശം ശരീരത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് മോശം ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ വഴിയിൽ, കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക. കൂടാതെ, ഈ ബാക്ടീരിയകളും യീസ്റ്റുകളും മറ്റ് പല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ ഇവയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു:

  • വയറിളക്കം, മലബന്ധം, വാതകം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുക. കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ അവ പലപ്പോഴും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • വൻകുടൽ പുണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുക
  • രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക
  • ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഇല്ലാതാക്കുക
  • അറകളെ തടയുക
  • തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
  • അലർജികൾ തടയുക
  • ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക
  • രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
  • കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ
  • എക്‌സിമ അല്ലെങ്കിൽ സോറിയാസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
  • വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
  • പൊതു ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

അവ പ്രീബയോട്ടിക്സ് പോലെയാണോ?

പച്ച ശതാവരി

ഇല്ല, അവരെ പ്രീബയോട്ടിക്സുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രീബയോട്ടിക്സ് തത്സമയ ബാക്ടീരിയകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. പകരം, പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം ചേരുവകൾ നൽകുന്നു, അതുവഴി അവ വളരാൻ കഴിയും. ശതാവരി, ഓട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിച്ചതിനുശേഷം അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനനാളത്തിൽ) ഒരു പുരോഗതി അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടും അത് വിശ്വസിക്കുന്ന ഗവേഷകരുടെ എണ്ണം വളരെ കൂടുതലാണ് അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. മറുവശത്ത്, പലതരം പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സംശയാസ്‌പദമായ പ്രോബയോട്ടിക് അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവിക പ്രോബയോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും

കെഫിർ നോഡ്യൂളുകൾ

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ലഭിക്കും. പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഉറവിടമാണ് തൈര്. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതുമായ പതിപ്പുകൾ പലപ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ.

ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണെങ്കിലും തൈര് മാത്രമാണ് പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണമല്ല. മറ്റ് നല്ല കാര്യങ്ങളുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് ഉറവിടങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്:

  • കെഫിര്: പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന കെഫീർ കോക്കസസ് സ്വദേശിയായ ഒരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയമാണ്. പശുവിന്റെയോ ആടിന്റെയോ പാലിൽ കെഫീർ നോഡ്യൂളുകൾ ചേർത്താണ് ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത്. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾ ഇത് പൊതുവെ നന്നായി സഹിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പാൽ ഇല്ലാതെ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വാട്ടർ കെഫീർ പോലുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ റെഡിമെയ്ഡ് കെഫീർ വാങ്ങാം.
  • സ au ക്ക്ക്രട്ട്: ഇത് പുളിപ്പിച്ച കാബേജ് ആണ്. കൊറിയൻ കിമ്മി ഈ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം തയ്യാറാക്കിയ മറ്റൊരു പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണമാണ് (മറ്റ് പച്ചക്കറികൾക്കിടയിൽ).
  • മിസ്സോ: വിവിധ പുളിപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ജാപ്പനീസ് പാസ്തയാണിത്. ആരോഗ്യപരമായ പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഇത് പ്രധാനമായും മിസോ സൂപ്പിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

മൊസറെല്ല

  • ചില പാൽക്കട്ടകൾ: മൊസറെല്ല, ചെഡ്ഡാർ, കോട്ടേജ്, ഗ ou ഡ ... അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചീസ് എല്ലായ്പ്പോഴും മിതമായി കഴിക്കണം.
  • പുളിപ്പിച്ച അച്ചാറുകൾ: ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ അവ വിനാഗിരി ഇല്ലാതെ നിർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
  • ടെമ്പെ: ഇത് ഒരു സാധാരണ ഇന്തോനേഷ്യൻ പുളിപ്പിച്ച സോയാബീൻ ആണ്. ലോകത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ സമൃദ്ധിക്ക് വളരെയധികം വിലമതിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ.
  • ചില ജ്യൂസുകൾ

പാർശ്വഫലങ്ങൾ

പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, സാധാരണയായി ഇത് ചെറുതാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവയ്ക്ക് മിതമായ വാതകവും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കാം. അവ നിങ്ങളെ ഈ രീതിയിൽ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുക കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച്

ഗുളികകൾ

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് നേടാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് നൽകാനും കഴിയും. കാപ്സ്യൂൾ, പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക രൂപത്തിൽ, അനുബന്ധങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അതേ പോഷക നിലവാരത്തിലല്ല.

അവസാനമായി, നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകളെപ്പോലെ, അവ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ലായിരിക്കാം. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.