വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണം

പച്ചക്കറി കൊട്ട

നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാണോ? ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം നൽകും. വീക്കം പ്രശ്നത്തിന് കാരണമായേക്കാം.

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് നന്നായി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് പോലുള്ള ഹാനികരമായവയെ അകറ്റി നിർത്തുമ്പോൾ അവ പ്രയോജനകരമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. അത് എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്താമെന്നും കണ്ടെത്തുക.

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

മനുഷ്യന്റെ ശരീരം

അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് കോശജ്വലന വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി. ഈ ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പല രോഗങ്ങളും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ട്വിസ്റ്റ് നൽകാൻ ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിരന്തരമായ വീക്കം പല രോഗങ്ങൾക്കും പിന്നിലുണ്ടാകും എന്നതാണ്. ഗവേഷണം ഈ പ്രശ്നത്തെ കാൻസർ, പ്രമേഹം, അൽഷിമേഴ്സ്, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഡയറ്റുകൾ?

ആളുകൾ

ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് കോശജ്വലന പ്രശ്നത്തെ ഇല്ലാതാക്കില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഒന്നുകിൽ ഫ്ലെയർ-അപ്പുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പിന്തുടരാൻ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഴക്കൊട്ട

അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിനുപകരം മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അനുവദനീയമായതും ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും വിശദമായി നോക്കാം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടണം. സാധ്യമായ വിശാലമായ വർ‌ണ്ണങ്ങളിൽ‌ പന്തയം വയ്ക്കുക. ഓറഞ്ച്, തക്കാളി, ചീര അല്ലെങ്കിൽ കാലെ പോലുള്ള പച്ചിലക്കറികളാണ് ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.

അനുബന്ധ ലേഖനം:
സ്പ്രിംഗ് പഴങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, വാൽനട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ പോലെ. അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി കാരണം അവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ പരിധി പ്രതിദിനം ഒരു പിടി ആണ്. അല്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഇത് അമിതഭാരത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സാൽമൺ

പെസ്കഡോഡ

ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി എന്നിവയാണ് ഈ ആവശ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മത്സ്യം. കാരണം അവയിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം നേരിടുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമേ, വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളയ്ക്ക് പകരം അരിയും ധാന്യ ബ്രെഡുകളും കഴിക്കുന്നു. അരകപ്പ് ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.

കറുത്ത പയർ

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

മിക്ക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളുടെയും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് അവ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ഒരു അപവാദമല്ല. കാരണം അതാണ് ഫൈബർ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര വസ്തുക്കൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ബയാസ്

റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി എന്നിവ വീക്കം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ നിറങ്ങൾ നൽകുന്ന പദാർത്ഥത്തിലാണ് രഹസ്യം.

ഗ്രീൻ ടീ

പാനീയങ്ങൾ

പാനീയങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, വൈറ്റ് ടീയും ഗ്രീൻ ടീയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പ് വീക്കം അതിന്റെ പോളിഫെനോളുകൾക്ക് നന്ദി. റെഡ് വൈനും ചെറിയ അളവിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, കറുവാപ്പട്ട, കായീൻ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീക്കം നേരിടാൻ വെളുത്തുള്ളി സഹായിക്കും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

കൊക്കോയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങൾ കാരണം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അനുവദനീയമാണ് (മിതമായി).

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്

മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കാൻ അവ കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ (അവ വീക്കം കൂടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു), ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല:

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എൽ‌ഡി‌എൽ അല്ലെങ്കിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വ്യാവസായിക പേസ്ട്രികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ എന്ന പേരിൽ ലേബലുകളിൽ അവ തിരയുക. ചുവപ്പ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പിസ്സ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

മറുവശത്ത്, വറുത്ത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒഴിവാക്കുക. ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ തയ്യാറാക്കുക. ഡയറി കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അത് 0 ശതമാനം ഇനങ്ങളിൽ വാതുവയ്ക്കുന്നു.

സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വളരെ പ്രോസസ് ചെയ്തതോ പഞ്ചസാരയോ ആയ ഒന്നും ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് അമിതഭാരവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും ഉയർന്ന തോതിലുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ശീതളപാനീയങ്ങളും പൊതുവെ മധുരപാനീയങ്ങളും ഒരുദാഹരണമാണ്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.