മധുരക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണക്രമം

മധുരക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കേണ്ടവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണമാണിത്, കാരണം അമിതഭാരവും മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെ ആരാധകരും. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 1 ആഴ്ച ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് 2 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഇപ്പോൾ, അത് പ്രായോഗികമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഈ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃ are നിശ്ചയമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാതെ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഷായം മധുരമാക്കുകയും ഉപ്പ്, ചെറിയ അളവിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരക്കിഴങ്ങ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുകയോ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

പ്രതിദിന മെനു

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഇൻഫ്യൂഷനും (കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ) നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും.
  • അർദ്ധരാത്രി: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഇൻഫ്യൂഷനും (കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ) 2 തവിട് ബിസ്കറ്റും.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 കപ്പ് ഇളം ചാറു, മധുരക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അളവ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഫലം.
  • ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഇൻഫ്യൂഷനും (കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ) 2 ധാന്യ കുക്കികളും.
  • ലഘുഭക്ഷണം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഇൻഫ്യൂഷൻ (കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ) 1 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
  • അത്താഴം: 1 കപ്പ് ഇളം ചാറു, മധുരക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അളവ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ഫലം.

ആഴ്ച മുഴുവൻ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണ്?

മധുരക്കിഴങ്ങ്

സത്യം അതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മധുരക്കിഴങ്ങ് നല്ലതാണ് എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്. സാധാരണയായി ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും താഴേക്ക് പോകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പവുമല്ല. ഉയർന്ന ഫൈബർ സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാകും. ഇത് ചെറിയ അളവിൽ എടുക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കുന്നു. ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകും, അതിനാൽ സംതൃപ്തരാണെന്ന തോന്നൽ, കാലക്രമേണ ഞങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കും.

മറുവശത്ത്, ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടവും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുമാണ്. ഈ സൂചികയുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് എന്നതാണ് സത്യം. അതിനാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല സഖ്യകക്ഷിയാണ്. എപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം മധുരക്കിഴങ്ങ് ഇത് നമുക്ക് ചെയ്യും. എന്നാൽ ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണിത്, ഇത് ദഹനത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങ് ഗുണങ്ങൾ 

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശക്തിയുള്ള കരോട്ടീനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മധുരക്കിഴങ്ങിൽ തോൽപ്പിക്കാനാവാത്ത പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീനുകളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിന് ഉയർന്ന ശതമാനം ഫൈബർ ഉണ്ട്, അതേ സമയം തന്നെ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിൻ സി മറക്കാതെ ഓരോ 100 ഗ്രാം മധുരക്കിഴങ്ങിനും ഇത് ശരീരത്തിൽ 30 മില്ലി വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ ഇയും നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് 480 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം, 0,9 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും അതിൽ കുറവും നൽകുന്നു 90 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ.

വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് പരാമർശിച്ചതിനാൽ നമുക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിൽ ബി 1, ബി 2, ബി 5, ബി 6 എന്നിവയും ഉണ്ട്.

മധുരക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ എത്ര കിലോ നഷ്ടപ്പെടും?

മധുരക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം പാചകക്കുറിപ്പ്

ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വ ഭക്ഷണമാണ് എന്നതാണ് സത്യം. ഇത് സമയബന്ധിതമായി നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ സമീകൃതമായ രീതിയിൽ കഴിക്കണം. അടിവയറ്റിലെ അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഏകദേശം അഞ്ചോ ആറോ ദിവസത്തേക്ക് ഇത് നടപ്പിലാക്കുക പരമാവധി. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കുന്നിടത്തോളം. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. എന്നാൽ ഓരോ ശരീരവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണെന്നതും കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഇടിവുണ്ടാകാനിടയുള്ള ആളുകളുണ്ടെന്നതും ശരിയാണ്.

മധുരക്കിഴങ്ങ് ഡയറ്റ് മെനു

തിങ്കൾ

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് മധുരക്കിഴങ്ങ് ജ്യൂസും രണ്ട് ഓറഞ്ചും
  • അതിരാവിലെ: 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി ഒരു തൈര് ചേർത്ത്
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീരയും തക്കാളിയും ചേർത്ത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ് (നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള തുക)
  • ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ഇൻഫ്യൂഷനും രണ്ട് ധാന്യ കുക്കികളും
  • അത്താഴം: ഇളം പച്ചക്കറി ക്രീം, മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് മധുരക്കിഴങ്ങ് ജ്യൂസ്, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു പഴം
  • അർദ്ധരാത്രി: 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി 50 ഗ്രാം ഇളം ചീസ്
  • ഭക്ഷണം: മധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിലും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പാടയും 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും പച്ചക്കറികളുമായി കലർത്തി
  • ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്. ഇൻഫ്യൂഷനും 30 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങളും നീരൊഴുക്കിയ തൈര്
  • അത്താഴം: സാലഡും പഴവും ചേർത്ത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ്

ബുധൻ

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോഫി ഒറ്റയ്ക്കോ പാൽ ഒഴിച്ചോ, 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും മൂന്ന് കഷ്ണം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും
  • അർദ്ധരാത്രി: 50 ഗ്രാം ഇളം ചീസും രണ്ട് കഷണം പഴങ്ങളും
  • ഭക്ഷണം: 125 ഗ്രാം മത്സ്യവും ഒരു പാത്രം സാലഡും അടങ്ങിയ ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് മധുരക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്.
  • ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: മധുരക്കിഴങ്ങ് ജ്യൂസും നീരൊഴുക്കുകളും
  • അത്താഴം: ഇളം ചാറു പ്ലേറ്റും മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള പഴവുമുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിലും.

വ്യാഴാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: 5 കഷ്ണം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, ഒരു കഷണം പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മധുരക്കിഴങ്ങ് ഇൻഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്
  • അർദ്ധരാത്രി: 30 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ പാടയുള്ള പാൽ
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങും സാലഡും
  • ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: 30% ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് 0 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി
  • അത്താഴം: മധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിലും 150 ഗ്രാം മത്സ്യവും പ്രകൃതിദത്ത തൈരും.

വെള്ളിയാഴ്ച

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഇൻഫ്യൂഷനും രണ്ട് മൊത്തത്തിലുള്ള കുക്കികളും
  • അർദ്ധരാത്രി: രണ്ട് കഷണങ്ങൾ
  • ഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു പഴവും ചേർത്ത് വേവിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ്
  • ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ടർക്കിയിൽ 30 ഗ്രാം ഗോതമ്പ് റൊട്ടി
  • അത്താഴം: സാലഡ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിലും പ്രകൃതിദത്ത തൈര്

മധുരക്കിഴങ്ങിന് പകരം മധുരക്കിഴങ്ങ് പകരം വയ്ക്കാമോ?

മധുരക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണക്രമം

ചോദ്യം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണെങ്കിലും, ഉത്തരം നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലളിതമാണ് എന്നതാണ് സത്യം. പോലെ മധുരക്കിഴങ്ങും മധുരക്കിഴങ്ങും ഒന്നുതന്നെയാണ്. അതായത്, ഒരേ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗത്തിന് രണ്ട് പേരുകൾ. എന്നാൽ ഓരോ സ്ഥലത്തും അത് അവരിലൊരാൾക്ക് അറിയാമെന്നത് ശരിയാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്ന പേരിലും അറിയപ്പെടുന്നുവെന്ന് പറയണം.

എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും, അതിൽ വിചിത്രമായ വ്യത്യാസം ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. ഇതിന് നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് പേരുകൾ വ്യത്യസ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം വ്യത്യാസങ്ങളിലൊന്ന് നിറത്തിലായിരിക്കും പൾപ്പും ചർമ്മവും. ചുവന്ന ചർമ്മമുള്ള ഇനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നും, ഭാരം കുറഞ്ഞ ചർമ്മമുള്ളവരെ മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരക്കിഴങ്ങിനെക്കുറിച്ചോ മധുരക്കിഴങ്ങിനെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അതേ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും നാം കുതിർക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയണം.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

4 അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   യൂജിൻ പറഞ്ഞു

    ഞാൻ ഒരു ദിവസം ലിഗന്റ് ചാറു, 4 ടോസ്റ്റുകൾ, രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി എന്നിവ കുടിക്കാൻ പോകുന്നുവെങ്കിൽ, വാസ്തവത്തിൽ ഞാൻ പട്ടിണി മൂലം മരിക്കും, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്

  2.   ഫ്രാൻ പറഞ്ഞു

    നിങ്ങൾ ആളുകളെ വഞ്ചിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇടുന്ന ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നെ ചിരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും നിങ്ങൾ ഇട്ട ഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുമ്പോഴുള്ള അത്താഴത്തിൽ ഇടുകയില്ല ... നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കുറച്ച് പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല ... നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം കഷായങ്ങളാൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുക, ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് പേശി നഷ്ടപ്പെടുക, കൊഴുപ്പ് ഇടുക എന്നിവ അത്താഴത്തിൽ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തി പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഭക്ഷണമാണ്. എല്ലാവരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരാണെന്നും അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും നശിപ്പിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം ഇതിനകം പറയുന്നു

  3.   ഇന്ന സലാസർ പറഞ്ഞു

    ശരി. … എനിക്ക് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് മാംസം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു ഗായകൻ ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്തു, അത് വളരെ നന്നായി നടന്നു

  4.   ഫാബിയോ കാൽഡെറോൺ പറഞ്ഞു

    ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ എവിടെയാണ്? മധുരക്കിഴങ്ങ് വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവയെ പ്രോട്ടീനുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കില്ല, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ആനയെ മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ... ഭക്ഷണമില്ല അത് പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല ഉപയോഗശൂന്യമായത് ... പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും
    പങ്ക് € |