പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചണ വിത്തുകൾ

നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് കടയിലെ പഴം, പച്ചക്കറി വിഭാഗത്തിൽ ധാരാളം പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ ആകാം എന്നതിനാൽ മലബന്ധം തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അവ എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

സ്വാഭാവിക പോഷകങ്ങൾ അവ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്ന അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുടൽ ഗതാഗതത്തിന് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി.

സ്വാഭാവിക പോഷകങ്ങൾ എന്തിന്?

കുടൽ

മലബന്ധത്തിന് ദ്രുതവും ഫലപ്രദവുമായ പരിഹാരം പോഷക മരുന്നുകൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമല്ല, കാരണം മലവിസർജ്ജനം തന്നെ നടത്താതിരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, പോഷക മരുന്നുകൾക്ക് ആശ്രിതത്വം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ബദൽ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് കുടൽ ഗതാഗതം വേഗത്തിൽ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായാണ് പലായനം ചെയ്യുന്നത് നല്ലത്. അതിനാൽ ആദ്യം സ്വാഭാവിക പോഷകങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ കഷായം

ലേഖനം നോക്കുക: പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ കഷായങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് സസ്യങ്ങളോടും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളോടും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ പോഷകഗുണമുള്ള നിരവധി ചേരുവകൾ കാണാം.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

റാസ്ബെറി

നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധത്തിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ആദ്യ ചോദ്യമാണിത്. ഫൈബർ-മോശം ഭക്ഷണരീതികളാണ് മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഫൈബർ 25 ഗ്രാം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായം അനുസരിച്ച് എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൂടുതൽ നേടാനുള്ള ഒരു മികച്ച തന്ത്രം ധാന്യങ്ങളേയും അവയുടെ ലേബലുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈബർ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളേയും പന്തയം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭൂമിയിൽ നിന്ന് ജനിക്കുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികളാണ്. സ്വയം ഒരെണ്ണമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നത് ഓർക്കുക:

  • പീസ്
  • പയറ്
  • കാപ്പിക്കുരു
  • റാസ്ബെറി
  • പിയർ (ചർമ്മത്തിനൊപ്പം)
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ചർമ്മത്തിനൊപ്പം)
  • തൊമതെ
  • കാരറ്റ്
  • ആപ്പിൾ (ചർമ്മത്തിനൊപ്പം)
  • തവിട്ട് അരി
  • ബദാം
  • ബ്രസെൽസ് മുളകൾ
  • ചിയ വിത്തുകൾ

നാരുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ ദഹനത്തിന് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഈ പദാർത്ഥം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു., അതുപോലെ തന്നെ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമ്പോഴും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

കിവി

ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ഇത് ഉണ്ട്, പക്ഷേ പൊതുവേ, മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആരും സുരക്ഷിതരല്ല. ഈ വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഈ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിച്ചിരിക്കാം:

  • ചീര
  • Col
  • കഫേ
  • ചണ വിത്തുകൾ
  • കെഫിര്
  • ഒലിവ് ഓയിൽ
  • കറ്റാർ വാഴ
  • ഓട്സ് തവിട്
  • കിവി

പ്ലം

പ്ലംസ്

കൂടുതലും വെള്ളത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന (ആവശ്യത്തിന് എച്ച് 2 ഒ കഴിക്കാത്തത് മലബന്ധം വഷളാക്കും), ഈ ഫലം പലപ്പോഴും മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതിന്റെ മിതമായ പോഷകസമ്പുഷ്ടത മൂലം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് കാരണം സോർബിറ്റോൾ, ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം, കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വസ്തുക്കൾ. പുതിയതോ നിർജ്ജലീകരണമോ ജാമിന്റെ രൂപമോ ആകട്ടെ, പ്ലം ആകസ്മികമായി പ്രകൃതിദത്ത മലബന്ധ പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നല്ല. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഇത് പ്രധാനമായും പ്രകൃതിദത്തമായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പ്ലം മറ്റ് രസകരമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളും കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഗവേഷണം അതിനെ a ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആന്റിസെപ്റ്റിക്, സാറ്റിറ്റിംഗ് ഫ്രൂട്ട് (മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്).

അത്തിപ്പഴം

അത്തിപ്പഴം

മൃദുവായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് രുചികരമായ അത്തി. ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലാണ് രഹസ്യം ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം തടയുന്നതിനും പോരാടുന്നതിനും പുറമേ, അത്തിപ്പഴവും നല്ല അളവിൽ .ർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ശാരീരികമോ ബ ual ദ്ധികമോ ആയ വലിയ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്കും ഇവ രസകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു നല്ല കുടൽ ഗതാഗതം നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യം പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം അവലംബിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയാണോ മലബന്ധത്തിന് കാരണം?

ഓടുന്ന സ്ത്രീ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പോഷകസമ്പുഷ്ടമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ ഇനിപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ ഒഴിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ കുടലിലൂടെ കൂടുതൽ സാവധാനം നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇളവ് തന്ത്രങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മറുവശത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം കുടൽ ഗതാഗതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മയങ്ങാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇല്ലെങ്കിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. മലബന്ധം തടയുന്നത് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനുള്ള പല കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്.

അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ചില രോഗങ്ങൾ മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും, അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ (ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത്) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടെ) വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകണം.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.