പെരികോൺ ഡയറ്റ്

രാജ്ഞി ലെറ്റിസിയ

La പെരികോൺ ഡയറ്റ് ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ഇത്, അതിന്റെ പേര് a പ്രശസ്ത ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ് അതേ പേരിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും. ഈ ഭക്ഷണക്രമം, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥ കൂടാതെ സംശയാസ്‌പദമായ വ്യക്തിയിൽ level ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും. ഇന്ന് മുതൽ വളരെ അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണമാണിത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രശസ്തരായ പലരും അവളെ പിന്തുടർന്നു ഒരു മെലിഞ്ഞ കണക്ക് നേടുക.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു തരം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു കഴിയുന്നത്ര പോഷകങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അത്ഭുത ഭക്ഷണരീതികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി ഒഴിവാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും അത് വളരെയധികം വിമർശിക്കപ്പെടുന്നതും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തിയതുമായ ഭക്ഷണക്രമം അപകടകരമായ ഒരു തിരിച്ചുവരവ് ഫലമുള്ള ഒരു അത്ഭുത ഭക്ഷണമായി ഇത് കാണുന്ന ധാരാളം പ്രൊഫഷണലുകളും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും.

എന്താണ് പെരികോൺ ഡയറ്റ്?

ഡോ. പെരികോൺ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു പത്ത് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ കിലോയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരുടെയും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകാത്ത വ്യത്യസ്ത തരം പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്. ശരീരഭാരം, കിലോ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ, കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം തേൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീവിയ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം മാവ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വളരെയധികം കലോറി ശരീരത്തിനായി. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഹൈഡ്രജൻ കൊഴുപ്പുകൾ അധികമൂല്യ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ പോലെ.

പെരികോൺ ഭക്ഷണത്തിലെ പത്ത് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ

The പത്ത് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ പെരികോൺ ഡയറ്റ് പ്രതിരോധിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • The ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നതിനാൽ അവ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും ഗുണം ചെയ്യും. സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു.
  • ഉള്ള പഴങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ പോലെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
  • അവോക്കാഡോ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പഴങ്ങൾ. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുക.
  • കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ. പെരിക്കോൺ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രക്തത്തിൽ ഉപ്പിനു പകരമുള്ളവയാണ്.
  • മുളകിന് ഒരു മികച്ച വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ശക്തി ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി വളരെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

betweengenerossalmon

  • വാൽനട്ട്, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പോലുള്ള പരിപ്പ്. അവർ സമ്പന്നരാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ അവയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
  • പയർ, പയറ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ നാരുകളും സമ്പത്തും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും.
  • തൈര് ഒരു പോലെ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണം ഇത് കുടൽ സസ്യങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
  • ധാന്യങ്ങൾ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി പോലെ അവ ശരിക്കും പോഷകഗുണമുള്ളതും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയതുമാണ്.
  • ബ്രൊക്കോളി, ചീര, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവ കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും ധാരാളം.

പെരികോൺ ഡയറ്റ് ദൈനംദിന മെനു

ഡയറ്റ് കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റയുടൻ, ഈ വിധത്തിൽ ശരീരത്തിലുള്ള വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

  • പ്രാതൽ: അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം ഒരു ടോർട്ടില്ല മൂന്ന് വ്യക്തമാണ് ഒരു കപ്പ് അരകോടൊപ്പം പാലോ തൈരോ ചേർത്ത് ഒരു കഷണം പഴവും. നിങ്ങൾക്ക് റൊട്ടി, കോഫി, ജ്യൂസ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കഴിക്കാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൽമൺ ഒലിവ് ഓയിലും ഒരു കഷണം പഴവും ധരിച്ച പച്ച സാലഡിനൊപ്പം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
  • ലഘുഭക്ഷണം: ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഒരു സ്വാഭാവിക തൈര് ഒരു കഷണം പഴത്തിനും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനും അടുത്തായി.
  • അത്താഴം: ഒലിവ് ഓയിലും ഒരു കഷണം പഴവും ധരിച്ച പച്ച സാലഡിനൊപ്പം കുറച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ട്യൂണയും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. കുടിക്കാൻ 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ

അർദ്ധരാത്രി കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട് ഒരു പിടി പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണസമയത്ത് വിശപ്പകറ്റാതിരിക്കുന്നതിനും ചില പഴങ്ങൾ, അതേസമയം ശരീരം പൂർണ്ണമായും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പെരിസിൻ ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം

പെരികോൺ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

മറ്റേതൊരു അത്ഭുത ഭക്ഷണവും പോലെ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. പ്രത്യേകിച്ചും, പെരിക്കോൺ ഡയറ്റ് കുറച്ച് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 8 കിലോ. ഈ വസ്തുത ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റമൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭയം കാരണം നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ ഭാരവും വീണ്ടെടുക്കുന്നു റീബ ound ണ്ട് ഇഫക്റ്റ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടമാണിതെന്നതിൽ സംശയമില്ല, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. .

മറ്റൊരു പ്രധാന പോരായ്മ അത് എന്നതാണ് അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നില്ലെന്നും. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന് കഷ്ടതയനുഭവിക്കുന്നതുകൊണ്ട് കാലക്രമേണ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നീട്ടുന്നത് അപകടകരമാണ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഈ പോരായ്മകളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ടായിട്ടും, പെരികോൺ ഡയറ്റ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം ഉണ്ട് പ്രശസ്തൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വാദിച്ചവർ. അക്കൂട്ടത്തിൽ, കടുത്ത പ്രതിരോധക്കാരൻ സ്പെയിനിലെ രാജ്ഞിയാണ്, അതാണ് മിസ്സിസ് ലെറ്റിസിയ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരസ്യമായി ഇത് മാറി.

കുറച്ച് അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക അടുത്ത വീഡിയോയിലേക്ക് പ്രസിദ്ധമായ പെരികോൺ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി അറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.