നിർവചിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ്

സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യുന്ന പെൺകുട്ടി

നമ്മൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നമുക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട് ശരീരാരാധന“പലരും അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത, അവർ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, എത്ര ഭാരം, എത്ര കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും ആകർഷകവുമായ ഒരു ശരീരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം പേരുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതെ ഉറച്ചതും ശരീരമുള്ളതുമായ ശരീരം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് പല ആളുകളിലും വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു ആശയമാണ്, അപ്പോൾ അവ എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും മികച്ച ടിപ്പുകൾ നിർവചിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും പിന്തുടരേണ്ട കീകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ നമ്മുടെ പേശികളെ നിർവചിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരം നേടാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും നമ്മുടെ പതിവ് തുടരേണ്ടിവരും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും പേശികളെ നിർവചിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 

നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ അടയാളപ്പെടുത്തണോ?

നിർവചിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

പല കായികതാരങ്ങളും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർവചിക്കാനും ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും അവരുടെ പേശികളുടെ അളവും ശക്തിയും ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ മാർഗനിർദേശവും മതിയായ പോഷകാഹാരവും നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും പേശികളെ നിർവചിക്കാനും ആണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നത് തമ്മിലുള്ള നല്ല ബാലൻസ് നിങ്ങൾ നേടണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും. 

ഓർമ്മിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ടിപ്പുകൾ

മതിയായ ശാരീരിക പ്രകടനം നടത്താൻ, ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും എടുക്കണം മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുകഎന്നിരുന്നാലും, നാം ആ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം നേടുന്നതിനുപകരം അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, ഞങ്ങൾ അത് ശരിയായ അളവിൽ നൽകണം.

അടുത്തതായി, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പേശി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലുകൾ എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗവും energy ർജ്ജ ചെലവും, ചെയ്തിരിക്കണം സമതുലിതമായ. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കും, അത് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി കടന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
  • സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, അതിന്റെ സാന്നിധ്യം 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.
  • ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം പോകരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ സജീവമാകും.
  • പ്രോട്ടീൻ ഉപേക്ഷിക്കരുത്കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് പേശികളെ നിർവചിക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ, നല്ല പേശി ടിഷ്യു നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
  • കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, അവയെ ഇല്ലാതാക്കരുത്, പക്ഷേ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ.
  • ജലാംശം മറക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം നൽകണം, പേശികൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും വീണ്ടെടുക്കാനും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങൾ വളരെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വീകരിക്കാനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പും വിഷവസ്തുക്കളും ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും.

കൊഴുപ്പ് നിർവചിക്കാനും കത്തിക്കാനുമുള്ള ഡയറ്റ്

ഇൻറർ‌നെറ്റിൽ‌ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് മുഖവിലയ്‌ക്കെടുക്കരുത്, അത് വ്യക്തിഗതമാക്കേണ്ടതും ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുമാണ് ആവശ്യങ്ങളും ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ശരീരവും. ഇക്കാരണത്താൽ, ചില മെനുകൾ, വിഭവങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു നിർവചന ഡയറ്റ് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന ധാരണയുണ്ട്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

"സാധാരണ" ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിർവചനവും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

  • ധാന്യങ്ങൾഉരുട്ടിയ ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ അക്ഷരപ്പിശക്
  • സീസണൽ പഴത്തിന്റെ ഒരു കഷണം: ഓറഞ്ച്, കിവി, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ.
  • മുട്ട, കൂടുതൽ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് വ്യക്തമാണ് അതിനാൽ, മഞ്ഞക്കരുടേതിനേക്കാൾ, രണ്ട് വെള്ളയും ഒരു മഞ്ഞക്കരുവും അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.
  • സ്വാഭാവിക തൈര് ചുവന്ന സരസഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം.
  • കറുത്ത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ പാട പാൽ.

ലഘുഭക്ഷണം അനുവദനീയമാണ്

  • എടുക്കുക ഇൻഫ്യൂഷൻ പുതിന, പെരുംജീരകം, ചമോമൈൽ തുടങ്ങിയവ.
  • സുമോ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രകൃതിദത്ത പഴങ്ങൾ.
  • സ്ലൈസ് അപ്പം സമഗ്രമായ ഒലിവ് ഓയിൽ, തക്കാളി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോസേജ്, ടർക്കി, നാച്ചുറൽ ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.
  • ധാന്യങ്ങളുടെ ബാർ. 
  • പ്രകൃതിദത്തവും ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പഴവും പച്ചക്കറി സ്മൂത്തിയും.
  • പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കം.

ഭക്ഷണവും അത്താഴവും

  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 100 ഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത മിതമായ അളവിൽ പാസ്തയും അരിയും. 75 ഗ്രാം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം.
  • പ്രോട്ടീൻ: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ വെളുത്ത മാംസം.
  • ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച മത്സ്യം.
  • സൈഡ് വിഭവങ്ങളും ആദ്യ കോഴ്സുകളും: വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം, സലാഡുകൾ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, ബ്രൊക്കോളി, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇത് ഒരു പതിവ് ഭക്ഷണമല്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില സൂചനകൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഈ ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ചില പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ പേശികളെ നിർവചിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ തന്നെ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് പരിശീലകർക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും.

നിർവചനവും ഭക്ഷണക്രമവും സംബന്ധിച്ച്, ഒപ്പംഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, അത് സ്ഥിരോത്സാഹവും ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്, ന്യായമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരം നേടാൻ വ്യക്തവും യഥാർത്ഥവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുക.

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.