നിർവചിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ്

നമ്മൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നമുക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട് ശരീരാരാധന“പലരും അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത, അവർ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, എത്ര ഭാരം, എത്ര കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും ആകർഷകവുമായ ഒരു ശരീരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം പേരുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതെ ഉറച്ചതും ശരീരമുള്ളതുമായ ശരീരം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് പല ആളുകളിലും വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു ആശയമാണ്, അപ്പോൾ അവ എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും മികച്ച ടിപ്പുകൾ നിർവചിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും പിന്തുടരേണ്ട കീകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ നമ്മുടെ പേശികളെ നിർവചിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരം നേടാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും നമ്മുടെ പതിവ് തുടരേണ്ടിവരും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും പേശികളെ നിർവചിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 

നിർവചിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

പല കായികതാരങ്ങളും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർവചിക്കാനും ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും അവരുടെ പേശികളുടെ അളവും ശക്തിയും ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ മാർഗനിർദേശവും മതിയായ പോഷകാഹാരവും നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും പേശികളെ നിർവചിക്കാനും ആണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നത് തമ്മിലുള്ള നല്ല ബാലൻസ് നിങ്ങൾ നേടണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും. 

ഓർമ്മിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ടിപ്പുകൾ

മതിയായ ശാരീരിക പ്രകടനം നടത്താൻ, ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും എടുക്കണം മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുകഎന്നിരുന്നാലും, നാം ആ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം നേടുന്നതിനുപകരം അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, ഞങ്ങൾ അത് ശരിയായ അളവിൽ നൽകണം.

അടുത്തതായി, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പേശി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലുകൾ എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗവും energy ർജ്ജ ചെലവും, ചെയ്തിരിക്കണം സമതുലിതമായ. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കും, അത് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി കടന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
• സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, അതിന്റെ സാന്നിധ്യം 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം പോകരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ സജീവമാകും.
• പ്രോട്ടീൻ ഉപേക്ഷിക്കരുത്കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് പേശികളെ നിർവചിക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ, നല്ല പേശി ടിഷ്യു നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, അവയെ ഇല്ലാതാക്കരുത്, പക്ഷേ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ.
• ജലാംശം മറക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം നൽകണം, പേശികൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും വീണ്ടെടുക്കാനും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങൾ വളരെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വീകരിക്കാനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പും വിഷവസ്തുക്കളും ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നിർവചനവും ഭക്ഷണക്രമവും സംബന്ധിച്ച്, ഒപ്പംഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, അത് സ്ഥിരോത്സാഹവും ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്, ന്യായമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരം നേടാൻ വ്യക്തവും യഥാർത്ഥവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുക.