1500 കലോറി ഡയറ്റ്

പ്രായോഗികമായി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ എല്ലാവരും വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ 1500 കലോറി അനുയോജ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നാം ചെയ്യേണ്ട ആദ്യത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭാരം, സമീകൃതവും പൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണമാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വരികൾ വായിക്കുന്നത് തുടരുക.

വളരെയധികം നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് പ്രതിദിനം 1500 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, അതിനാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് പ്രയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നമുക്ക് ഒരിക്കലും ഭാരം അമിതമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലനമ്മുടെ ഭാരം ഒരു ദിവസം ശരാശരി രണ്ട് കിലോ മുകളിലേക്ക്, രണ്ട് കിലോ താഴേക്ക് മാറുന്നുവെന്ന് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ടിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തമായിരിക്കണം, ക്ഷമയോടെ, സ്ഥിരമായിരിക്കുക, നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോൽ ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകഅതിനാൽ, വ്യായാമം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

നിലവിൽ, നമ്മുടെ സ്വപ്ന ശരീരം നേടുന്നതിന് മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, തെറ്റുകളിലേക്കോ മോശമായ രീതികളിലേക്കോ വീഴാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റാൻ നമ്മൾ പഠിക്കണം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഏത് അളവിലാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക കണക്കാക്കുക.

മറുവശത്ത്, ആഴ്ചയിൽ എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വറുത്ത ഭക്ഷണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കുന്നു.

1500 കലോറി ഡയറ്റ്

ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ "കഷ്ടപ്പെടരുത്" ഞങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കണം, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അത് നടപ്പിലാക്കുന്ന എല്ലാ സമയത്തും ഞങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല. എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നും ഒന്നും കഴിക്കാതെ നാം കഴിക്കണം, കൊഴുപ്പുകളോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല.

ഒരെണ്ണം നേടുക സമീകൃത ആഹാരം എല്ലാ ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉള്ളിടത്ത്, ഉചിതമായ അളവും അവയൊന്നും കവിയാതെ.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

  • പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഭക്ഷണമായിരിക്കണം അവ. ഒരു ദിവസം 5 സെർവിംഗ് എടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രിൽ ചെയ്ത, വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു നല്ല പ്ലേറ്റ്. കൂടാതെ, energy ർജ്ജവും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു പുതിയ സാലഡ് പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും സീസണൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള പഴങ്ങളും പരിചയപ്പെടുത്തുക.
  • പരിചയപ്പെടുത്തുക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അരി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി പോലുള്ള ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 30 ഗ്രാം എടുക്കുക.
  • ഞങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുക ദിവസം മുഴുവൻ, ഭക്ഷണസമയത്തും മറ്റ് ദിവസങ്ങളിലും ദ്രാവകങ്ങളില്ല.

ശുപാർശചെയ്‌ത തുകകൾ

  • 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മാംസം. മുയൽ, കോഴി, കിടാവിന്റെ മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം
  • 200 ഗ്രാം വെളുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട.
  • 60 ഗ്രാം ബ്ര brown ൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് പാസ്ത.
  • 300 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
  • 70 ഗ്രാം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
  • വിവിധതരം പച്ചക്കറികൾ 400 ഗ്രാം.
  • 400 ഗ്രാം പുതിയ ഫലം.
  • ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

അടുത്തതായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയേണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണ് നമ്മൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്, കണക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനും മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ പെടാതിരിക്കാനും.

  • കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പന്നിയിറച്ചി സോസേജുകൾ, ആട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി, വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്പെടുത്തിയ പാൽക്കട്ടകൾ എന്നിവ.
  • മുൻകൂട്ടി വേവിച്ച ഭക്ഷണം. ചൂടാക്കാൻ മാത്രം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ അവ വളരെ സുഖകരമാണെങ്കിലും അവയിൽ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, അധിക ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തയ്യാറാക്കിയ ഒരു വിഭവം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ലേബലിംഗ് നോക്കുക, അങ്ങനെ അത് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമാണ്.
  • തയ്യാറാക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച സോസുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ക്രീമുകൾ, എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി സോസുകൾ കഴിക്കരുത്. കൂടാതെ, വെളിച്ചമോ വെളിച്ചമോ വിൽക്കുന്ന എല്ലാ വിനൈഗ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ആരോഗ്യകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ അലങ്കരിക്കാൻ പുതിയ നാരങ്ങ ഉപയോഗിക്കുക.
  • വ്യാവസായിക പേസ്ട്രികൾപഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ്ജെനിക് കൊഴുപ്പുകൾ, ഉപ്പ്, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് വളരെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പലതും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അവ. അതിനാൽ, കുക്കികളോ പേസ്ട്രികളോ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ദോശയോ കഴിക്കരുത്.
  • ചേർത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോഡയുടെ ഒരു സാധാരണ ഗ്ലാസ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ നശിപ്പിക്കും, കൂടാതെ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ സോഡകൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
  • മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശൂന്യമായ കലോറി കാരണം അവ നമ്മെ കൊഴുപ്പാക്കുന്നു.

പ്രശസ്ത-ആരാണ്-ചെയ്യുന്ന-ഡുകാൻ-ഡയറ്റ് -5

നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

  • പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. അന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണിത്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയില്ല.
  • ഭക്ഷണത്തിൽ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക. ധാരാളം കഴിക്കരുത്, കുറച്ച് കഴിക്കരുത്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ സ്വയം സംതൃപ്തരാകണം, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
  • 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും.
  • എല്ലാ സ്കിംഡ് ഡയറിയും കഴിക്കുക.
  • ദിവസവും പഴം കഴിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും കാലാനുസൃതവും സ്വാഭാവികവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • ധാന്യങ്ങളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതും.
  • പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എണ്ണയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ കവിയരുത്.
  • സംയോജിപ്പിക്കുന്നു സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടെ പച്ചക്കറികൾ y പ്രോട്ടീൻ.
  • The അത്താഴം അവ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം അതിരാവിലെ.
  • എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൾപ്പെടുത്തുക അത്താഴത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ. 
  • സമ്മർദ്ദമോ തിരക്കുകളോ ഇല്ലാതെ ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ശാന്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കണം, ആ നിമിഷം മുതലെടുത്ത് ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കണം.
  • ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തസാക്ഷിത്വം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുകയും വിലമതിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ അളവുകളും അവ പാകം ചെയ്ത വഴികളും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
  • ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും.

1.500 കലോറി മെനു

പ്രാതൽ

  • കപ്പ് പാൽ, പശുവിൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പാൽ. കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച്.
  • ഗോതമ്പ് റൊട്ടിയുടെ 2 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ.
  • നീരൊഴുക്കിയ പുതിയ ചീസ് ഭാഗം
  • സീസണൽ പഴത്തിന്റെ ഒരു കഷണം.

ഭക്ഷണം

  • ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ.
  • 30 ഗ്രാം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
  • പൊരിച്ച വെളുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കന്റെ നാലിലൊന്ന്.
  • ഫ്രൂട്ട് റേഷൻ.

അത്താഴം

  • വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പ്രകൃതിദത്ത ട്യൂണ, രണ്ട് ആങ്കോവികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ.
  • 2 കഷണം റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ 25 ഗ്രാം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ചേർക്കുക.
  • 1 ഫലം വിളമ്പുന്നു.

സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഒരു എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകാൻ മടിക്കരുത്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.