ചിക്കൻ റൈസ് കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

La അരി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണമാണിത്, അവർക്ക് അധികവും അവരെ വളരെയധികം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്, ഇത് ചിക്കനൊപ്പം അരി കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് കർശനമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 8 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃ are നിശ്ചയമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യനില ഉണ്ടായിരിക്കണം, ദിവസേന കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കുക, വേവിച്ച ചോറും ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കനും കഴിക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഷായം ആസ്വദിക്കുക, ഉപ്പ്, വറ്റല് ഇളം ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക കൂടാതെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിലും. നിങ്ങൾ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും ചുവടെ വിശദമാക്കിയിരിക്കുന്ന മെനു നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കണം.

പ്രതിദിന മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 കപ്പ് ചായ, 1 ചെറിയ സ്കിം തൈര്, 1 ലൈറ്റ് ടേബിൾ ടോസ്റ്റ്, 1 സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കനൊപ്പം ചോറും 1 കപ്പ് ബോളസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ചിക്കൻ റൈസ് കഴിക്കാം.
• ലഘുഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം 1 കപ്പ് കാപ്പി, 2 മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റുകളും 2 സിട്രസ് പഴങ്ങളും.
• അത്താഴം: 1 കപ്പ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, 1 പാത്രം ചിക്കൻ റൈസ്, 1 കപ്പ് വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന ചായ.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: 1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 പിയർ.

ചോറിനും ചിക്കൻ ഡയറ്റിനുമായി 3 ദിവസത്തെ മെനു ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിക്കൻ റൈസ് ഡയറ്റ് നല്ല ചോയ്സ്?

അധിക കിലോയോട് വിട പറയാൻ ചിക്കൻ ഡയറ്റ് ഉള്ള അരി ഒരു നല്ല ബദലാണ്. ഇതിന് ഒരു ശുദ്ധീകരണ പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങളെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും. ഒരു വശത്ത്, ഞങ്ങൾ തവിട്ട് അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെ ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ചിക്കൻ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്, എന്നാൽ പഴയതിൽ ഗ്രൂപ്പ് ബി, എ എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, ചോറും ചിക്കനും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ രണ്ടും ചേരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു നല്ല കോമ്പിനേഷൻ. അതെ, സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, സമയബന്ധിതമായി അവ നീട്ടാതിരിക്കുകയും വിചിത്രമായ പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ബോഡി ബിൽഡിംഗ്: അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് അരി എന്നത് സംശയമില്ല. ഇത് പേശി നേടുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, അതിനാലാണ് ഭൂരിഭാഗം ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഇത് പന്തയം വെക്കുന്നത്. ഒരു പ്രധാന വസ്തുത എന്ന നിലയിൽ, ഇതിന് മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളാണ് ഇത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുക.

• വോളിയം: ചിക്കനും ചോറും രണ്ടും മികച്ച സംയോജനമാണ് വോളിയം നേടുക. അരിയുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയ്ക്ക് നന്ദി, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അത് അത്യാവശ്യമാണ്. വേവിച്ച അരി 3% നാരുകളും 7% പ്രോട്ടീനും നൽകും.
• നിർവചിക്കുക: ഇത് volume ർജ്ജവും പേശിയും നേടാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചിക്കൻ ഡയറ്റ് ഉള്ള അരിയും നിർവചനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ദി പ്രോട്ടീനുകൾ ഇതുപോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ മികച്ച അടിസ്ഥാനം അവയാണ്. എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ നിർവചിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു നല്ല ദിനചര്യയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം എന്നത് ശരിയാണ്.
• ശാന്തമായ ഭക്ഷണക്രമം: മൃദുവായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ബഹുഭൂരിപക്ഷം കേസുകളിലും, ചിലതരം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, വേവിച്ച അരി ചിക്കനോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കുറച്ച് ദിവസമോ മൂന്നോ ദിവസത്തേക്ക്, തുടർന്ന് ക്രമേണ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ദിവസേനയുള്ള തുക

ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അളവ് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നതാണ് സത്യം. എന്തിനേക്കാളും കൂടുതൽ കാരണം അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നമുക്ക് കുറച്ചുകൂടി അരി ചേർക്കാം, കാരണം നമുക്കറിയാം അത് സംതൃപ്തമാണ്. 40 ഗ്രാം ചോറും 100 ഗ്രാം ചിക്കനും ഉള്ള ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നവരുണ്ട്. ഞങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അരിയുടെ അളവ് കുറച്ചുകൂടി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് തവിട്ട് അരി ഉപയോഗിക്കാമോ?

ഇത് വളരെ ഉചിതമാണ് എന്നതാണ് സത്യം. മുതൽ തവിട്ട് അരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. മാത്രമല്ല, അതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുമുണ്ട്, ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ്, മാത്രമല്ല ഇതുപോലുള്ള ചിക്കനൊപ്പം ചോറിനൊപ്പം ഒരു ഭക്ഷണത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകുന്നു.

അരിയും ചിക്കൻ മെനുവും

തിങ്കൾ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരി വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് രണ്ട് പുതിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക
• അർദ്ധരാത്രി: ഒരു സ്വാഭാവിക തൈര്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡും ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് തവിട്ട് അരി
• ലഘുഭക്ഷണം: ജെലാറ്റിൻ
• അത്താഴം: പച്ചക്കറികളും ചിക്കനും ചേർത്ത് അരി സൂപ്പ്

ചൊവ്വാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചായ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും ഒരു തൈരും
• അർദ്ധരാത്രി: രണ്ട് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
• ഭക്ഷണം: ചിക്കൻ, വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരി
• ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര്
• അത്താഴം: വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പും ചിക്കൻ ചോറും

ബുധൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോഫി മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ, സ്വാഭാവിക തൈര്, 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്
• അതിരാവിലെ: രണ്ട് പുതിയ പഴങ്ങൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ സാലഡ്, വേവിച്ച അരി, അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനൊപ്പം മിൽക്ക് ഷേക്ക്
• ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര്
• അത്താഴം: വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പും ചിക്കൻ ചോറും

ആഴ്ച പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ദിവസങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാം. മണിക്കൂറുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ഇൻഫ്യൂഷനായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ മസാലയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങളെ പ്രധാന കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചിക്കൻ റൈസ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

നിങ്ങൾ തവിട്ട് അരി പാകം ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് മുക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഇത് പാകം ചെയ്ത് മൂന്ന് വെള്ളത്തിന് ഒരു കപ്പ് അരി ഇടാൻ പോകുന്നു. മറുവശത്ത്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള പാചകത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാംസമാണ്. വേവിച്ചതും പൊരിച്ചതുമായ ചോറിനൊപ്പം പോകാൻ അനുയോജ്യമാണ്, അതിലൂടെ നമുക്ക് കൂടുതൽ സ്വാദും ലഭിക്കും. നമുക്ക് കഴിയും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധമുള്ള .ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക.