Te kai Egg

hua manu me te aporo i runga i te tauine

Akene kei te ngata to tatou wairua i te kitenga o nga kai maha i runga i te Ipurangi, kei kona nga momo katoa, ko etahi e whakanui ana i te nui o te pūmua, ko etahi e maka ana i nga warowaihā, ko etahi e rewera ana i te huka me nga momona, engari, kaore tetahi o enei e hiahia kia ngaro o taumaha me te hauora.

E tika ana kia tika taatau, kia taurite hoki te kai, pera me te kai e whakaatuhia ana i tenei ra, te kai hua manu. He kai hauora me te aha ka awhina i a koe ki te ngaro i nga pauna e hiahia ana koe.

Te kai hua manu He tikanga pai kia ngaro te taumaha i roto i te wa poto, he tino pai hei whakarei i te whanaketanga o nga uaua me te whakapiki i te kaha me te kaha o te tinana.

El hua manu He kai tino whaihua ana kei roto i te nuinga o nga kaainga o te tangata me nga kai tino pai. He nui nga hua e puta ana i te hua manu, aa, he taonga ngawari tenei mo te nuinga.

Tuhinga o mua marama me te puku, he nui te ma i roto i te pūmua, te huaora E, te rino, te kohuke, te iodine me te selenium. Ka hoatu noa ki a maatau 17 te konaora i te wa e hoatu ana te toene ki a maatau 60. 

Te kai Egg

Ko tenei kai he mahere kai i runga i nga hua he kai whakauru nui ranei. Ka taea te whakauru i tenei kai me a maatau mahi kai noa ia toru ra kia kore ai he taumaha e mahia ana kia tika te whakahaere.

Anei etahi ahuatanga o tenei kai hei whakaaro:

  • Ko te hua manu tunua kia taea ai te whakakao i te pūmua ki roto i te tinana.
  • Ko te kai tika whakamana mo te wiki. 
  • Mena kei te whakaharatau koe i te tariorte ko ranei hapu kaore i te taunakihia kia tino whai i nga ra katoa.
  • Me ratou iwhakauru kai atu hauora ki te taapiri i te kai.
  • E taunaki ana kia ngaro te taumaha i roto i te wa poto.
  • He tino tika mo kaitakaro e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau uaua.
  • Ka taea e koe te ngaro i te taumaha e toru kilo ia wiki. 
  • Ka makona te hiahia ka kore e manukanuka ki etahi momo kai.

He mea whai hua te hua manu na te mea ka awhina i te ture ki te whakatata i te cholesterol, he nui te puranga me te whakaohooho i nga moni whakapau kaha na te mea whakapiki i to tatou pākia. 

I mua i te tiimata i tenei kai me tohutohu ki te haere ki tetahi tohunga ranei kaiateora ki te whakaputa korero mo to hiahia kia whakatutukihia kia pai ai te awhina i a raatau ki a koe mo nga aratohu me a raatau tohutohu ngaio.

He mea nui noho hiko tonu i roto i te wiki e mahia ai te whakaritenga kia taea ai e te tinana te tuku paitini na roto i te mimi.

Tahua ki te whai i te kai o te hua manu

Ka whakaaehia nga Parakuihi

  • E 2 nga hua kohua me te hua o te tau.
  • Kawhe me te miraka paku me e rua nga hua manu kohua.
  • E whaowhia, he poro paraoa me te poro korukoru me te hua manu kohua.

 Nga kai kua whakaaetia

  • Huamata me te heihei.
  • 2 nga kohua kohua me nga huawhenua koromamao.
  • Nga huawhenua koromamao, te tiihi koati me nga hua manu korua e rua.
  • Huamata me te sardine kēna, te tuna kēne ranei, kaore he hinu, kia rua nga hua manu kohua.
  • Huawhenua koromamao me te uma heihei.
  • He pereti huamata nui.
  • Heihei me te huamata hua manu kohua.
  • Te ika tunutunu me te huamata.

Ka whakaaetia nga tina

  • He waahanga hua, huamata me nga hua manu e rua i kohuatia.
  • Huamata me te ika tunua.
  • Huamata me te heihei.
  • Huamata me e rua nga hua kohua.
  • Huawhenua koromamao me te heihei.
  • Huamata huawhenua, he karaka me nga hua manu korua e rua.
  • Huawhenua kohuatia me te hua manu kohua.
  • Te ika tunutunu me te huamata.

Ko tenei kai he iti i nga warowaihā, ka kai noa koe i etahi parakuihi i te wa o te parakuihi, no reira ka tutuki te whakaheke pauna.

Me haere tahi te kai me te korikori tinana kia kaha te heke o te taumaha kia pai te ahua o te tinana, hei taapiri, ka awhina i nga uaua kia kaha ake te kaha o te tinana, kia ora, kia kaha.

Kaua e mutu te whakauru kai penei:

  • hinu hinu oriwa ano
  • Nati.
  • Purapura.
  • Nga kai momona i te omega 3.
  • Hua.
  • Huawhenua.
  • Pūmua o te kararehe, te tipu tipu ranei.
  • Hēki.

Engari, me karo e tatou nga kai e whai ake nei kia kore ai e iti te kai.

  • Ko nga inu waipiro kaua e inu.
  • Nga kai parai.
  • Te mahi kino i nga warowaihā.
  • Whakahoua.
  • Pakihi
  • Keke.
  • He reka.
  • Pihikete.
  • Kai nohopuku paraurehe ranei.
  • Tunu me te nui o te tote.
  • Nga kai kua oti te whakarite me te hukapapa.

Nga painga o te kai hua manu

Ko tenei kai e whakaatu ana he raupapa painga ka whai hua ki a tatou katoa mena ka tika te mahi. Ka korerotia e matou ki a koe mo raatau i raro nei kia maumahara tonu koe ki a raatau:

  • Ehara i te mea ko te kai whakatiki pūngoi.
  • Ka pupuri i te toenga tika o te kohi kai.
  • Me haere tahi me nga hakinakina.
  • He nui te pūmua.
  • Ka roa ake te ahua o te makona.
  • Me whakarite nga hua tunua kia pai ai te whakamahi i nga matūkai.

Ko te tikanga kai tenei ma nga pakeke ko te hunga e hiahia wawe ana te ngaro i te taumaha, na te mea kua tutuki te ngaronga o te 3 kilo, heoi, ka tūtohu kia uru atu ki te wiki o te kai me te kai hauora e whakauruhia ai etahi atu kai, na reira kaore he ngoikoretanga o te tinana.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.