Te kai maeneene

Mena kua rongo koe i nga kai parauri, Ko te mea tuatahi kia mohio koe ehara ko te mahere whakaheke taumaha kia ngaro Tuhinga o mua ka rite ki etahi atu momo momo kai pera i te te kai Atkins te Perrone ranei. Mena kei te hiahia koe ki taua mea me te hiahia ki te mohio atu mo te kai maeneene, katahi au ka whakamarama i nga mea katoa He aha kia mohio koe e pa ana ki a ia, he aha nga mea katoa ko wai nga iwi me whai i a raatau.

He aha te kai maeneene?

Ko te kai maeneene he mahere kai mo tetahi waa roa whakahau nga taakuta i mua i nga momo mate kūmara i muri i etahi momo pokanga tuuru ranei. Ka kowhiria e te taakuta tenei momo momo kai, kia pai ai te tuuroro ka taea te kai maama ngawari ana ka taea e koe te ngaungau me te horomia kaore he raru. I te nuinga o nga wa ka whai tonu tenei kai ina oti ana he kai waipiro a kua rite te manawanui ki te horomia ata haere marie hoki. Te hanganga o te kai, ka rereke i runga i te haumanu o te tuuroro.

He aha nga kai ka taea e koe te kai i runga i te tikanga kai ngohengohe?

He nui nga kai whai mana rite ngohengohe a he pai tena ki te whakauru ki tenei momo momo kai, te tangata e whai ana utu te ngaungau, te horomia kia ngawari ranei te ngoikore o te nakatanga. Ko etahi o nga kai ka waiho hei waahanga Tuhinga o mua Ko:

• Porridge totokore penei Tuhinga o mua he semolina witi ranei.
• Rimurapa maoa kia tae ra ano te ahua maeneene me te ngawari ki te kai.
• Hua ngohengohe me te ngawari ano he panana maoa, cantaloupe, he merengi ranei.
• Nga hua maoa, kohua ranei pera i te te terise aporo ranei.
• Huawhenua maoa kaore he kiri ana ka ngawari ki te parai pera i te kāreti kareparāoa ranei.
• Tuhinga o mua ano he miraka miraka me te tiihi tiihi ranei.
• Aihikimi.
• Pararahi.
• Urutapu.

Koinei noa etahi o nga tauira mo nga kai ka taea e koe inu me te kore raru he tangata e whai ana i te kai maeneene.

Ko nga kai e aukatia ana me karohia i roto i te kai kino

He maha nga kai te mea me karo e koe i a koe e whai ana i tenei momo momo kai no te mea he kino ki te kai pai te kai ranei he uaua ki te ngau, ki te ngau ranei. Ko etahi o nga kai riria:

• Nga paraoa me nga purapura me nga purapura katoa.
• Maramara.
• Raihi.
• Legume me nga kiri uaua penei pīpī pīni ranei.
• Nga hua maroke.
• Āporo, pītiti, paina ranei.
• Kai whero, heihei korukoru ranei.
• Hitiiti, hamipihi ranei.
• Tīhi whakaora.

Tahua tauira i runga i te kai maeneene

He maha nga taangata e whakaaro ana ma te kai kiko e taea ai koe kia hōhā, me te tino, heoi i raro ake nei ka whakaatu atu ahau ki a koe i etahi tauira etahi tahua me te mea e pai ana koe ki nga kai rereke i tenei momo momo kai me te kainga te iti o nga mea katoa.

Desayuno

1. Nga hua heki me te tiihi kuoro, tiihi rewa me te merengi iti.
2. He kohua kohua me miraka kirikiri.
3. Maeneene he mea hanga ki te miraka, te panana, te paura koko, te miraka miraka, me te iti o te kaiana, te huka ranei.

Kaikai

1. Te huamata tuna me te mayonnaise me etahi mea kakara. Puree aporo.
2. Huamata huamata me te mayonnaise me nga mea kakara. Huamata merengi.
3. Pea puree. Peara i roto i te reka.
4. Ka hurihia a Turkey ki poro poro avocado.

Kai hakari

1. Huamata Pasta Me te Tuna.
2. Haamana tunutunu me te kūmara.
3. Kōkihi quiche me te kareparāoa puree.

Whai i te kai hauora me te taurite

He mea nui kia mohio koe ko te kai ngohengohe kaore e raru ki te kai i te kai momo hauora me te taurite e riro katoa ai i to tinana nga matūkai e tika ana mo te mahi pai o taua. Kaore e ngaro ngā rōpū kai he mea nui ki nga huarakau, huawhenua, hua miraka pata ranei. Na ka hoatu e ahau ki a koe Tuhinga o mua kia whiwhi ai to tinana i te kai pai:

• Kaua e kai nui i nga kai i nga wa katoa momona i te huka, ina koa ko nga mea kaore he uara kai totika.
• Whakauruhia nga kai ki roto i to kai Tuhinga o mua (kakariki, kowhai, karaka ranei) kia pai ai te kohi o huaora i roto i to tinana.
• Me kai e koe i te iti rawa tata ki te 1.200 Calories ia ra. Mena i o ra i tenei ra ka iti ake te kai i nga kao i era kua tohua ake nei, ko te mea noa ko to tinana tiimata ngaro te uaua i roto i te ahu whakamua.
• Kia tupato ka pa ana te kohi ngako. Ko te mea e whai ana koe i te kai maeneene ehara i te kii kei a koe te tino herekore ki te kai i nga momo momona katoa. Kia kore ai e rite te kai ngako, he pai ke te kai i nga hua miraka whakahihiri, kopikopiko ranei ka whakamahi i tetahi hupa kai iti kia pai ai te haonga o nga puree.

Tohutohu hou mo te kai paraoa

Mena he rereke nga take kei te whai koe i te kai maeneene, he mea nui kia kaua e ngaro nga korero mo etahi nga aratohu kai hou ranei, nga tohu awhina ranei. Ngana ki te paraoa pai ka kai ata, kia pai ai te whakangawhe i te mea ka taea, kaore hoki Nga raru o te puku rite noa rite hau porearea. Ka mutu ana to kai, ngana ki te okioki mo etahi meneti ka awhina i taua mahi nakunaku.

Ko te mea tika kia mau ki te kai maeneene i nga wa katoa tata ki te 3 0 4 ra katahi ka haere ki te whakauru iti ranei i etahi atu momo kai hei whakatutuki i te kai totika ka taea e koe te kai i nga momo katoa nga matūkai e tika ana me nga huaora mo to tinana. Mena ka kite koe i muri i enei ra, kei te raru tonu koe i te wa e kai ana koe i etahi kai, me haere koe ki to taakuta pono.

Kua kite koe me te panui i tenei tuhinga, ka taea te whakahaere kai hauora, taurite me te whai rawa ahakoa kei te kai ngohengohe koe. Kei te whai i nga raupapa aratohu me te he auahatanga iti Ka taea e koe te hanga i tetahi tahua whakamere hei awhina i a koe ki te ora wawe mai i o raru hauora me te whakarato i nga kai totika pai ki to tinana.

Kei raro ka whakaatuhia e au ki a koe tetahi riipene ataata ka maarama ai nga mea katoa, he aha hoki nga kai hei whakauru atu maau i runga i tenei momo momo kai.