Te Kai Tiki Taumaha 10 kirokaramu

Ka rite ana maatau ngaro te taumaha me whakatau tika taatau kia tutuki ai ta tatou whainga, kia kaua e pohehe ki o tatou hikoi. Na te mea kaore he mea e kaha ake ana i te ngana ki te kai me te kore e whakatutuki i a tatou whaainga.

Ko te whakaheke taumaha ehara i te mea ngawari, he nui te hiahia te kaha, te manawanui ana kei o maatau ringaringa anake te whakatutuki.

E hiahia ana matou ki te awhina i a koe i roto i taua mahi ma te korero ki a koe ko tehea te kai tino pai hei whai maau me nga tohu kia kaua e wareware ki a koe. ngaro te taumaha 10 kilo.

Tohu tuatahi kia ngaro te 10 kilo

Ko te mea nui i kiia ake ra ko te hiahia ki te whakaheke i te taumaha, ma tatou noa e mahi ana ka tutuki i a ia ma te patunga tapu, whakarereke i a tatou tikanga kai me nga mahi pai.

• Kare e tika kia tere te ngakaukore ranei mo te ngaro o te taumaha, ka pa te hinengaro ki a tatou a kaore e taea e taatau te titiro atu.
• E ti'a ia tatou ngaro taumaha ma taatau anake Ana i nga wa katoa e hiahiatia ana e taatau, kaua na te mea a te taha tuatoru e kii, e kii ranei.
• Ko te mea pai ko te whakaheke i te taumaha i te haurua kilo i te wiki, e 2 kirokaramu ia marama. Heoi, i runga i te momo kai me te hiahia, tera pea ka kitea e tatou he kai e ngaro ai te 1 kilo ia wiki. Kaua e neke ake i te 1 kilo ia wiki.
• Me whai whakaaro tuwhera koe kia mohio hoki koe ki te whakaheke i te taumaha me whakarereke e kore ko o kai anake mo tetahi waa engari me whakarereke hoki i nga ritenga kua whiwhi koe puta noa i to ao.
• Me tohu koe i a koe ano he whainga whaihua me te kai ka taea e koe te whakarite.
• Me kai e koe nga mea katoa i roto i te waahanga iti, tirohia nga rahinga me te tikanga o te tunu i enei kai.
• Ko te ture ki te ngaro taumaha he maamaa: me whakauru e tatou he iti ake nga kaimoana ki roto i te tinana nui atu i ta tatou e whakapau ana, no reira mena ka tahuna e tatou te 2000 Calories i te ra, mena ka whakauruhia atu 1.300 ka ngaro te taumaha.

Te Kai Tiki Taumaha 10 kirokaramu

Ko te ngaro o te taumaha he tikanga nui atu i te ngaronga o te taumaha, kei te arahi i te ahua hauora me te pai ki a koe ano. Kia kaha ake, kia ora me te whakaaro ki a koe ano ka pai ki te pai me te waiaro mo te koiora.

Kei te hiahia matou ki te tohatoha atu ki a koe i tetahi kai kai ka ngaro koe i te 10 kilo i roto i etahi wiki noa iho. He rereke ia tangata, ma ia ahua, ia ahuatanga ranei ka ngoikore te tinana i te tere tere.

Desayuno

te takahi whakaaetia i roto i tenei kai e whai ake nei:

• Kawhe me te miraka paku.
• Kawhe me te miraka huawhenua.
• E whaowhia, he tii ranei, ki te pangia e te kai reka o te taiao.
• He poro paraoa paraoa me te poro korukoru me te tiihi hou i kowhaina.
• Te toastiti totika me te omera French me te kotahi hua manu me te rua ma.
• He wahi hua.
• He karahehe miraka paku me te 30 karamu oatmeal.
• He pihi hua me te miraka peera kua pangia.
• E rua nga pihikete paraoa paraoa me te hinu o te hinu oriwa.

Tina me te paramanawa

Paremata y paramanawa kōwhiringa:

• Ko te kawhe me te miraka koretake, te miraka huawhenua ranei, te whaowhia, me te tii ranei, he mea momona ki te reka o te taiao.
• He wahi hua huarakau me te maha o nga nati tuuturu.
• Te miraka pēhi i pania me ngā nati.
• E rua nga pararau me te kopikopiko.
• Te taro paraoa katoa me te hawhe awhekawhe.

Comida

Rerekē kai ki te whakakotahi i taau e hiahia ana:

• Kua whakakiia te hēki me te mīti mōrohe, te haurua o te mīti hawhe heihei, ka rītihia ki te tōmato tūturu me te gratin me te tiihi māmā
• Ka tunua te chard Switzerland, te kōkihi ranei ki te tīpune hinu, karika me te pāhiri. Ko te heihei hiako kiri kore i tunuhia he mea kakara me te rēmana.
• Zucchini me te kirikiri riki me nga tiihi maama. Burger korukoru tunutunu.
• Kohia nga pepa me te kai miro whakauru o te heihei me te kau me te riki tunutunu.
• Whakaotihia te kohua kaainga, me te waahanga o nga pipi, he hupa maroke, tetahi pihi koiora me tetahi waahanga iti o te hohekiti.
• Ko te huamata mahana o nga momo lettuces, te tumato cherry, te kēne o te tuna taiao me te surimi. Te whakakakahu i te hinu, i te winika, i te tote, me te kore e whakaparahako.
• Harore me nga poraka ham Iberia, he steak pipi mīti me te pua nani o Dijon.

Kai hakari

Rerekē tina ki te hanga tahua i ia ra:

• Hupa huawhenua, e rua nga poro o te ham Iberian. Te cuttlefish tunutunu me te karika me te pahiri. Mo te kai reka he hekere o te tiakarete parakore.
• Hupa kai a-whare, e rua nga poro o te ham Iberia me tetahi kēne tuna kua oti te tuku ki te hinu oriwa. Kotahi hekere o te tiakarete pouri pouri.
• Hupa heihei, me te 100 karamu o te korukoru ka tunua me te paprika me te hinu o te hinu oriwa. He hekere tiakarete parakore hei kai reka.
• Hupa huawhenua. 30 karamu o te ham Iberia me tetahi emepara tunutunu. Tiakarete pouri, kotahi hekere.
• Te hupa kai a-kaainga, e rua nga poro korukoru me nga rakau pāpaka e 5. Te hekere o te tiakarete parakore, hei paramanawa whakamutunga.
• He peihana hupa kaainga, he huawhenua, he kai ranei, me te ika tunutunu, te tunu ranei, te moana, te moana me te heihei. Kotahi hekere o te tiakarete parakore.
• Hupa huawhenua, e rua nga poro ham Iberia, 100 karamu o te wheke tunutunu, te pepa me te tauhiuhi oriwa. Te hekere o te tiakarete parakore hei kai reka.

Ko tenei kai he aratohu noa iho me te waahanga pai ki te tiimata kia ngaro te taumaha. Ka whakawhirinaki atu ki te tangata e hia nga kilo ka ngaro tana taumaha. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te hauora, korero atu ki a koe GP hei arahi i a koe i roto i o mahi taumaha. Ko te mea nui ko te hauora.