Kai ki te whakapoke i to kopu i roto i nga ra 2

Me whakapakeke i to kopu?

Me whakapakeke i to kopu?

¿Me pehea te whakapoke i te kopu? He kai tino tika tenei ma nga taangata katoa e hiahia ana ki te whakapiki i o ratou puku i roto i te wa poto nei kia pania o ratou puku. He mahere e kore e whakauruhia e koe he maha o nga kai, ana ki te mahia e koe ki te reta, i tua atu i te whakahekeheke, ka ahei koe kia ngaro te taumaha mo te 1 ½ kiromita.

He kai e manakohia ana mo nga taangata e hiahia ana ki te tango puku me nga kakau o te aroha, penei mo te hunga e ite pupuhi i te hau na tera ka raru ratou.

I nga wa katoa ko tenei momo momo kai Kaore i te taunakihia kia tiakina kia neke atu i te rua nga ra i te mea ka raru pea mo to hauora ka whakaroa rawa e koe.

A muri ake kei a koe te kai hei ngaro i te kopu pauna. Me whakahoki e koe te tahua taipitopito i raro ake i nga ra e rua e mau ana te kai, katahi ano ka taea e koe te heke o to kopu.

Tahua mo nga ra e rua

Desayuno

una whaowhia me te iti honi a karaihe o te wai hua hou whiringa.

Midmorning

He whaowhia e kowhiria ana e koe me te miraka miraka.

Kaikai

He hupa huawhenua mama, he waahanga nui o huamata mata huawhenua pai rawa atu maau, he karepe he karaka ranei me tetahi kapu ti me te kai reka. Mena ka hiakai koe ka taea e koe te nui o te hupa e hiahia ana koe.

Te ahiahi ahiahi

He whaowhia i whirohia e koe me tetahi karaihe miraka kiri.

Paramanawa

He whaowhia i whirohia e koe me te toihi parāoa parāoa i horahia tiihi ma maama. Mena kaore koe e pai ki te tiihi, ka taea e koe te huri mo te 100 karamu o te hamih korukoru.

Kai hakari

He hupa huawhenua marama penei i te chard, asparagus, tomato, etc. 70 karamu o te heihei tunutunu, he mahinga huawhenua koretake, kohua ranei e hiahiatia ana e koe, he aporo paramu ranei, me tetahi kapu ti matariki. Ka taea e koe te inu i te nui o te hupa e hiahia ana koe.

I mua i te moenga he mea nui kia inu koe i te whaowhia i whirihia e koe me / me te tangerine ranei hei awhina i te tuku wai i te po.

Ana koira, mena ka whai koe i tenei kai mo nga ra 2 ka tutuki i a koe kopu kopu i roto i te huarahi nui.

Tohutohu kia ngaro te kopu taumaha

Ka awhina te tii Whero ki te tuku wai

Ka awhina te tii Whero ki te tuku wai

Kei raro nei ka toha atu ki a koe te raarangi o tohutohu nui me whai whakaaro tatou mo pupuri i te kopu papatahi. Ehara ratau i te waahanga o te kai, engari koinei etahi aratohu pai hei awhina i a koe ki te whakapai i to ahua me te whakaiti kopu whakamataku.

  • Whakamahia te tote iti ki o kai ki te karo i te pupuri wai
  • Mo nga take ano e tika ana kia inu kia rua pea rita o te wai ki tenei ra Ko te mea pai i te ahua o te wai, o te karaaka kaakaariki me te whero ranei, na te mea ka pai ake te haere o to kopu, ka tukuna nga paitini ka whakakao i nga momona kua putu ki to puku.
  • Kaua e kai wawe. Ma te nohopuku o te kai e kore ai koe e ngote i te kai kia pai ai te hinu. Hei taapiri, ma te kai ata koe e kai ai i te kai, kia pai ai, kia whakakiia ai wawe koe. Me ata ata kia neke atu i te 20 meneti te roa o te kai.
  • Aukati i nga inu waikawa penei i te waipiro, kawhe, tiakarete wera, me era atu na te mea ka raru te kopu ka mura te puku.
  • Kia tupato ki nga kai reka, ina hoki ko etahi kaitaita huka (penei i te maltitol) ka hua mai he hau. Kaore i te whakarato i nga kaataora engari ka pupuhi te puku o to kopu na he mea tika kia karohia.
Tuhinga e pa ana:
Ngaro te 1 kilo i roto i te 1 ra

Nga whakangungu hei whakaheke i te kopu taumaha

  Noho-noho, he korikori tino pai ki te hiahia koe ki te mohio me pehea te whakapoke i to kopu

Me noho tonu tatou ki te korikori tinana me te kai Mena e hiahia ana tatou kia kite i nga hua tino pai mo taatau ahua, whakakiihia nga mahi korikori me te kai pai kia kore ai e raru te kaupapa.

La barriga Ko tetahi o te nga waahanga uaua ki te ngaro i te momona me te rahi. Heoi, he maha nga whakangungu kua hoahoahia hei tahu karawhiu i tenei rohe, kei raro nei ka korero atu ki a koe ko wai e whiwhi nga hua pai.

Piihi mai i te papa 

Ko nga puku te mea e taunaki ana kia whakaitihia te hope, kia pai te tangi o te kopu kia whakakorea nga momona o te rohe. Ka kitea e maatau momo maha o te abs, engari ka arotahi atu maatau ki nga mea noa, ko nga mea pai hei whakangungu ma te katoa i te kaainga, i te whare takaro ranei.

Ma te awhina o te whariki, o te whariki ranei, takoto i to tuara me ngapiko ace waewae me o waewae kia papatahi ki te whenua. Whakanohia o ringa ki muri o to mahunga kaore he pehanga, whakarewa ake i to kaapu ma te whakamahi i te kaha ki to puku ka pupuri tonu i to tuaiwi, kaua e kopikopiko to kaki, kia kaha ranei

Ko te mea tika, mahia kia 4 nga waahanga o te 20 tukurua i ia waa.

Ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te mahi mena ka hiki o waewae i te whenua.

Kaitara

I te Ingarihi e mohiotia ana ko te rererangi, he mahi tino whaihua e tino rongonui ana. I roto i etahi hēkona he maha nga waahanga o te tinana e mahi ana.

He tino maamaa te mahi. Ma te awhina o te whariki, moe ki raro i runga i nga ringaringa me nga pito o te kiri. Kia teitei ake te turanga engari kia tika to tuara. Ko nga whatianga i raro o nga pakihiwi.

Te toenga mo te 20 hēkona ka mahi kia 5 ngā huinga.

Nga waewae o te poroka

Noho i runga i te moenga ka tuu totika to tua ka piko o waewae ki te rangi. Nekehia o waewae kia hoki whakamuri i te wa kotahi. Whakaritehia to kopu ka whakatata mai o waewae me te pouaka. Mahi 20 pana-i roto i te 3 huinga.

Te toro haere i to kopu 

Es nui ki te toro atu i tenei roheMe mahi e tatou ma te takotoranga o te whariki me te totoro o to tinana ka toro o ringaringa ki te papa. Me ara ake o ringaringa kia hiki mai ano i mua o to tinana me te kirimana o to kopu. 

Tuhinga e pa ana:
Me mahi e koe te haakinakina rererangi kia ngaro ai te taumaha?

Ka taea e koe te ngaro tere i te taumaha?

Kanikani takirua

Ka kitea hoki etahi ritenga hei awhina i a maatau ki te ngaro i te momona o te kopu, mena ko koe tetahi o nga mea uaua ki te whakakori tinana, ka tohutohu koe kia 30 meneti i te ra mo te hikoi me te whai i nga tikanga hauora.

  • Inu wai maha. He mea nui te wai ki te whakapoke i te tinana, ki te aarai i te pupuhi me te awhina i te nakunaku, ki te whakaora i te koretake o te wa me te hau. I te toharite, kua whakaritea te tikanga kia inu koe i te rua rita o te wai i te ra.
  • Whakahaerehia to kohinga tote. Ma te tote e whai kiko ai tatou na te mea ka kore e mau te pupuri o te wai.
  • Kia waia ki te kai i te kai totika. Ka tutuki tenei ma te mehua i te nui o nga warowaiha, nga momona me nga hua o te calories. Me whakakiihia e koe to pouaka makahi ki te kai iti te koata, penei i nga huarakau, huawhenua me nga poroteine ​​hauora, me nga hinu hinu momona.
  • Kai i nga moni e 5 ana i te ra. He pai ake te kai i nga wa maha me te iti o te rahinga i ia kai. Koinei te ki ki te pupuri i to pākia hohe me te tahu atu Calories.
  • Aukati i nga inu waro. Ma enei e pupuhi ai to tatou kopu me te kore e hiahiatia, ahakoa ka pau i a koe nga kaore o te huka, te kaata ranei, he rite tonu te hua. He pai ake te inu i nga whaowhia, nga wai maori, te wai ranei.

Me pehea te whakaiti i te kopu i roto i te wahine

Te kopu o te wahine i muri i te whai i te kai kia ngaro te kopu pauna

Ko te tinana o nga waahine he rereke ke atu i nga taane, ko nga ahuatanga rereke o etahi ka mahi pea ma ratou kia ngaro te momona o te kopu kaore ma raatau. Muri iho, ka hoatu e matou nga ki ki a koe mena he wahine koe ka hiahia ki te ngaro i to kopu.

  • YogaE tino taunakihia ana te Yoga ki te whakahoa na te mea he mahi tino hauora, mo te tinana me te hinengaro. Ma te Yoga koe e mahi kaha, e kore e ruru i o hononga.
  • Whakamahia nga hakinakina: Ahakoa he aha te mea e whiriwhirihia e koe, ma te hono kaha o te noho ki tetahi roopu ka kaha koe, ka awhina i a koe ki te horoi i o kawenga mo nga haora e rua. Hei taapiri, me taua takaro ano ka whakamahia e koe nga waahanga o te tinana me te kore e aro atu.
  • Piripi: He rereke pai na te mea koinei tetahi o nga huarahi whakangahau ki te whakaheke i te taumaha. Ko te whakangungu i te 20 meneti mo te kanikani i te ra ka mahi koe, ka tino tau hoki koe.
  • Haere: ko te mea pai ko te hikoi i te 30 meneti i te ra, ko tenei mahi ngawari ka whakahohe i te tinana ana mena ka kirimana te kopu i a koe e hikoi ana ka whakamahia e koe. Ka pai ake te rere o te tohanga ka whakahaerehia e koe te nui o te oxygen e uru ana ki nga pukahukahu.

Whakaitiiti te kopu i nga taane

  Ko nga tipu puku o te tangata i muri i tana whai i nga tohutohu mo te whakapiki i te kopu

He kaha ake te kaha o nga tane i nga waahine, he nui ake o ratau korikori tinana i o ratau ao i tenei ra, me te hakinakina tino kaha.

Mo ratou, he mea tika kia tuku i o ratou kopu kia penei:

  • Kaua e inu i te inu waipiro: koinei tetahi o nga take tuatahi mo te whakaputa momona o te puku o nga taane, no reira, koinei te mahi tuatahi hei whai. Tukuna to inu waipiro ka ngana ki te inu inu waipiro korore kau, kaore he huka tāpiri.
  • Aukati i te huka me te momona: te huka me te momona i roto i te kai me whakakore i nga wa katoa ka taea. Ka tirohia nga pihikete, pihikete, keke, monamona, aihikiriimi ranei me te inu huka. Koinei nga tino kawenga mo te momona i roto i te kopu.
  • Taapirihia etahi atu poroteini ki to kai: whakapiki i te kai o te kai nui i te pūmua, i te ika kahurangi, i te hēki, i te tiihi, i te miraka pē tūturu, i te kākano, i te nati me te pūmua ririki
  • Tapahia nga warowaihā: ko enei ka huri hei huka me te huka hei momona. Mena ka taunga tatou ki te kore e kai i nga warowaihā, ka iti haere te hiahia ka nui ake te mate. Me kaha noa koe i te tiimatanga o te panoni.
  • Whakauruhia etahi atu kai kai-muka: kaua e pau i te taro ma, i te raihi raanei me te rimurapa noa, ngana tonu ki te tiro mo o raatau momo waahanga mai i te mea ka whakawhiwhia e koe ki a koe he nui o te muka ka awhina i a koe ki te pei ngawari atu i te tinana. Mena kei te hiahia koe ki te kai i tetahi raihi, whaia tenei kai raihi.
  • Whakamahia te whakakori tinana i nga wa e toru i te wiki: ko nga mahi whakangahau e tino manakohia ana, ko te hikoi, ko te oma, ko te pahikara, ko te mahi whakangungu i te whare takaro. Me haere tahi tenei me nga tikanga moe pai, moe 7 ki te 8 haora ia ra, me te kai taurite.

He maha nga tohu ka taea e taatau te tuhi me te kawe kia taea ai te tango i nga momona o te puku. He tinihanga iti enei ka taea e taatau te whakauru ki roto i ta taatau noho Kia pai ake ai to hauora, ka pai ake koe, me te kaha ake me te maia ki te anga atu ki to ra. Kua whakamatauria e koe te 500 kai pūngoi? Ka tūtohu mātou ko tetahi atu tikanga kia tere te ngaro o te taumaha.

Mena he pai ki a koe ta maatau te kai hei whakaheke i te kopu, ka tūtohu koe kia uru mai koe ki ta matou roopu Facebook paatohia te hono e whai ake nei. Ma tenei ka whiwhi koe i a maatau tuhinga katoa me te kai kia pai ai to hauora me to hauora.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

11 korero, waiho maau

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.

  1.   elizabeth vargas loaiza ka mea

    He 14 oku tau, ko te tama e pai ana ki ahau ka whakaiti ahau i te momona me te hiahia ki te whakaheke taumaha engari kaore e taea engari ka tarai ahau

    1.    ysnita ka mea

      Kia ora Elizabeth, te mea tuatahi, kaua e mate i taua tama mena ka whakahawea atu ia ki a koe na te mea kaore e tika ana He maha nga mea nui o te ao penei i te ako ki te aroha ki a koe ano me pehea te aromatawai i a koe ano mena ka ngaro te taumaha I whakamatauhia e au tetahi kai warowaihā Iti, penei i te inu a te Atkins, e 8 nga karaihe wai ia ra, ana koa ana ki tenei mahi. engari ko taku kii kia toro atu koe ki tetahi kai totika i mua i te whakamatau i tetahi mea. Mena e kii ana koe kua whakamatautauria e koe nga mea katoa, engari mo te roa? ako ki te tohe me te koa ki nga tama kia pai ki te pai me te koa ki nga kotiro ana mena he pouri ahakoa he paku me te ataahua koe, kaore nga tama e rapu i a koe, ka ataata tonu ka ako ki te aro ki nga mea katoa me te waiaro pai. mahara Ko te waiaro te tata o nga mea katoa

      1.    ysnita ka mea

        Ho rite hoki te whakakori tinana peera i te hikoi, pahikara te kanikani ranei e mahi ana. waimarie

    2.    kānara ka mea

      Ko te mea pono ka maarama au ki a koe engari ko au te 11 me te tama e pai ana ki taku hoa pai ka mahi ahau i te mea pai ki te pai ki a ia ana he tino morearea au katahi ka mohio ahau kaore he painga ki te mamae kia mamae koe i a ia ano inaianei he tino hoa maua he aroha ahau ki a ia ... <3 engariooooooo Kare ahau i ki atu kaore au i te pai ki a ia. Ka whakaae ahau he tama tino ataahua ia ki taku i pai ai engari hei muri ka pouri koe i te pono ka kii atu ahau ki a koe he aha ma te hanga i a ia kia rite ki a koe ka pakaru to hononga ki a ia ... a he tino uaua te pono ki te whakariterite me nga tikanga penei ia ... mo te kore e aro nui ki nga mea e uaratia ana e ia… he nui te utu ki ahau ki te whakahoa ki a ia… pai, kia ora koe me te WHAKAMUTUNGA PAI O TO ORANA …… .. Mauruuru mo te panui

    3.    kānara ka mea

      He tino mohio ahau ki a koe engari ko au te 11 me te tama e pai ana ki taku hoa pai Ka mahi ahau i te mea pai ki te pai ki a ia ana he tino morearea au ka mohio au kaore he painga kia mamae koe ki te whara i a koe na inaianei ana ko taatau tenei tino hoa pai me taku hiahia ... <3 engariooooooo Kare ahau i ki atu kaore au i te pai ki a ia. Ka whakaae ahau he tama tino ataahua ia ki taku i pai ai engari hei muri ka pouri koe i te pono ka kii atu ahau ki a koe he aha ma te hanga i a ia kia rite ki a koe ka kino to hoa aroha ki a ia ... a he tino uaua te pono ki te whakariterite me nga tikanga penei ia ... mo te kore e aro nui ki nga mea e uaratia ana e ia… he nui te utu ki ahau hei hoa nona ... pai, me noho ko koe me te WHAKATUTOHU PAI KI OU ORANGA …… .. whakawhetai mo te panui bayyy <3 <3

  2.   Ivan ka mea

    e tino mahi ana tenei?

  3.   Antonia ka mea

    Kia ora, he aha te mea e whaowhia ana e koe, e hia hoki nga moni hei tango maau?

  4.   Pepi ka mea

    Kia ora Ki te whakaheke i te taumaha me te mea hei whakapahuru, ka pai tenei kai. Engari ki te karo i nga haurangi kaore au e whakaaro he pai ...
    Kei roto ko nga kai miraka (te miraka, miraka miraka, tiihi ...) nga hupa huawhenua e ai ki te tuhinga he chard (huawhenua rau nui) ... Me te aporo, etahi atu hua, huamata mata (rētihi he huawhenua nui hoki tera) ... Nga mea katoa he maha nga muka ka kaha ki te whakatipu na te korohuu kino. Ina koa ka kaha koe ki taua mea.

    Ko tetahi atu mea, ko te inu tae atu ki te 7 ti i te ra ... Me kii noa mo etahi otaota kaore e taea e koe te kai i te 2, te 3 ranei i te ra, na te mea he mana rongoa to raatau, a ko te paanga he rite ki te rongoa-a-tangata (hei tauira Kamomere) ka taea E taunaki ana kia tangohia etahi o nga mea motuhake penei i te chamomile me te anihi, te miniti, te fennel ...

    Koina noa etahi mea i pa ki ahau i te waa e panui ana. Kaore he whakaaro ki te riri, he tuku noa iho.

    Mauruuru.

  5.   ko claudia ahau ka mea

    Ma te Isoflavone e pupuhi te puku ka taea e au mai i te wa e wera ana ahau i mua engari ka mamae rawa nga whekau ...

  6.   rocio ka mea

    Ko te mea pono i whai hua mo taku tuahine ana i ngaro au i te 4 5 kilo

  7.   Liliana ka mea

    🙂

    He tino hihiri to tuhinga a he maha nga korero kaore au i mohio
    kua whakaakona e koe, tenei miharo .. I hiahia ahau ki te whakahoki atu
    te wa i whakatapua e koe, me nga mihi mutunga kore,
    mo te tohutohu ki nga taangata penei i ahau hahaha.

    Kihi, Tena koutou