Kai ki te tautuhi

kotiro e hākinakina ana

I nga ra e tutaki ana taatau, he mea e mohiotia ana e tatou "karakia tinana“He maha nga taangata e manukanuka ana ki o ratou tinana, pehea o ratou ahua, pehea te taumaha me te nui o te momona kei a ratou. He maha nga e whai ana kia whai kiko ake, kia ataahua hoki to ratou tinana.

Ko te whai kiko, kiko kikii kaore he kohinga momona he whakaaro kei roto i nga tini taangata, katahi ka korerotia atu e matou ki a koe nga tohutohu pai rawa atu ki te kawe i te kai hei whakamaarama he aha nga kii hei whai.

Kei reira nga kai tahu ngako hei awhina i a tatou ki te tautuhi i o tatou uaua, mena ka tika ta tatou whai ka taea e tatou te whakatutuki i te tinana e hiahia ana tatou, ahakoa me haere tonu taatau mahi nga whakangungu hei whakamaarama i nga uaua. 

Kei te hiahia tohu koe i nga uaua?

Nga ahuatanga o te kai hei whakamaarama

He maha nga kaitakaro kei te raru o raatau hiahia ki te whakamarama i o ratau tinana, ki te whakakore i nga momona kua whakaemihia i etahi waahanga kaore e tukuna te kaha o o raatau uaua me o raatau kaha. No reira, he mea nui ki te kawe i tetahi kai totika arataki me te rawaka kia kore ai e puta.

Mena ko taau e rapu ana ko te whakakore i te momona me te tautuhi i nga uaua, me tutuki te taurite i waenga i te kohinga o warowaihā me te pūmua. 

Tohu maaramatanga kia maumahara

Me maarama ko te whakatutuki i nga mahi a-tinana e tika ana, me tango nga warowaihā kia whai kaha ai te tinana hanga papatipu uauaHeoi, ki te nui ake taatau i te kohi warowaihu, ma te kore e whiwhi kaha mai to taatau tinana mai i nga momona, ma te warowaihā anake e riro, engari me aata whakarite kia rite ki te mehua tika.

Muri iho, ka korero atu matou ki a koe he aha nga ki mo te tahu momona kaore e ngaro nga uaua.

  • Ko to kohi calories me to whakapau kaha, me taurite Mena ka whakapau kaha koe i to toha kai, ka momona to tinana, he tino pai. Heoi, ki te haere koe ki te moana me nga warowaihā, kaore koe e kaha ki te tahu momona.
  • Pau i nga warowaihā totokore, ka whakaitihia tana aroaro i waenga i te 5% me te 10%.
  • Me kai e 5 nga kai i te ra mo te rahinga tika. Kaua koe e roa e haere ana ki te kore e kai kai, kia kaha ai to mahi haumanu.
  • Kaua e waiho i te pūmuaI te wa e rapu ana koe ki te tahu momona me te tautuhi i nga uaua, he mea nui te pūmua hei pupuri i te kiko uaua pai.
  • Whakaitihia te kai momona, kaua e whakakorea, engari kainga nga kai momona i te waikawa hinu momona, penei i te nati, te avocado ranei. Te hinu kokonati, te hinu oriwa hou ranei.
  • Kaua e wareware ki te whakamomona. Mena he kaiwhakataetae koe kia pai te whakawaihui i muri o ia whakangungu, he pai mo nga uaua me nga okana kia hoki mai me te whiwhi i nga kai totika mai i te ia toto. Hei taapiri, ka awhina koe ki te whakakore i nga momona me nga paitini.

Kai ki te tautuhi me te tahu momona

Ko te kai e puta mai ana i te ipurangi kaore e tika kia tirohia, me whakariterite kia aata whakarerekehia ki nga whaainga, hiahia me te tinana o ia tangata. Mo konei, ka tono atu maatau ki a koe i etahi menus, rihi kia mohio ai koe he aha te kai whakamarama.

Kaiurapu

I konei ka korerohia e matou he aha nga parakuihi "maamaa" kia taea ai e koe te whakarite i to waahanga whakamaramatanga uaua me te ngaro o te momona.

  • Kakano KatoaTuhinga o mua.
  • He waahanga hua o te waa: karaka, kiwi, panana, aporo, etc.
  • Hēki, he pai ki te tango atu mārama nui atu i nga toene, na reira, ko te parakuihi parakuihi mo nga ma e rua me te waatea kotahi he mea pai.
  • Ngaiora taiao me nga hua whero.
  • Kawhe pango te miraka hiwa ranei.

Ka tukuna nga paramanawa

  • Tangohia whaowhia mint, fennel, chamomile, etc.
  • Hinu o nga hua tuuturu, i hangaia mo mua o te whakangungu.
  • Tapahi Tuhinga o mua wāhi me te hinu oriwa me te tomato, te hōtiti ngako-iti, korukoru, he tuna maori, he tiihi hou kua hemo.
  • Pae purapura katoa. 
  • He maeneene ma te hua me te kaainga me te kaainga.
  • Ruru pūmua.

Nga kai me nga kai hakari

  • Warowaihā, te rimurapa me te raihi i te rahinga tika, kaua e neke atu i te 100 karamu. Ko te mea pai ko te tango 75 karamu me nga kai.
  • Pūmua: te heihei heihei ma ma ranei nga kiko ma.
  • He ika tunutunu, he tunutunu ranei.
  • Rihi taha me nga akoranga tuatahi: Hupa huawhenua kirikiri ranei, huamata, huawhenua tunutunu, huawhenua tunu, broccoli, kohua kohuatia korohihia ranei, etc.

Kei te kite koe, ehara tenei i te kai tuturu, na te mea i korero ai matou ka hoatu e matou he tohu kia taea e koe te hanga i taau ake tahua i runga i enei whakaaro. Ko te mea pai, ki te hiahia koe ki te tautuhi i nga uaua me te whakaweto i te momona momona o to tinana i etahi waahanga motuhake, haere koe ki te tohunga i te whare takaro ano, ka taea e nga kaiwhakaako te awhina i a koe ki te whakatau kaupapa.

Mo te whakamaarama me te kai, meHe mahinga puhoi me pumanawa me te ngakau kaha, he maama me nga whainga tuuturu hei whakatutuki i te tinana e hiahia ana koe i te waa tika.

Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.