Ko te kai Atkins

whai hua-kai-ki-ngaro taimaha

Ko te kai Atkins Koinei tetahi o nga kai whakaheke rongonui rongonui me te rongonui e tu ana me te kawe kai iti i te warowaihā. Ko te hunga e whakahee ana i tenei kai, e kii ana ko te tangata e whakatau ana ki te whai i tenei mahere, ka taea ngaro te taimaha te kai i nga pūmua me nga momona katoa e hiahia ana koe, i te mea ka karo koe i nga kai nui o te warowaihā.

He maha nga rangahau i whakaatu ko te iti o te kai warowaihā he tino whaihua ina tae mai ki te ngaro o te taumaha kaore e raru nui te hauora.

Ko te kai Atkins i hangaia, i hangaia e Dr. Robert C Atkins i te 1972, i tana whakataunga ki te whakaputa i tetahi pukapuka i oati ai ia ngaro te taimaha whai i te raupapa o nga aratohu me nga hua whakamutunga maere. Mai i taua wa, ka noho ko ia tetahi o nga kai tino rongonui puta noa i te ao, tae noa ki tenei ra.

Tuhinga e pa ana:
Nga tikanga mo te kai Atkins

I te tuatahi ko tenei kai e tino whakahengia ana e nga mana whakahaere o tera wa, na te mea i kaha te whakatairanga i te kohinga o ngako ngako. Ko nga rangahau o muri mai kua whakaatu ko nga momona momona kaore rawa i te kino hauora o te iwi.

Kua whakamatauhia ko te kii ki te angitu i roto i nga kai whakaheke taumaha e iti i te warowaihā Na te mea ka nui ake te kai o te protein, ka makona te tangata i tana hiahia ka mutu te kai nui iti ake nga kaata e awhina ana i te whakaheke taumaha e hiahiatia ana.

Ko nga waahanga e 4 o te kai Altkins

Ko te kai rongonui a Atkins e wehea ana ki nga wahanga e 4:

  • Te waahanga whakauru: I enei ra tuatahi o tenei mahere kai me iti ake i te 20 karamu o te warowaihā ia ra mo te 2 wiki pea. Ka taea e koe te kai i nga kai momona, momona, huawhenua matomato. I tenei waahanga ka ngaro koe he nui te taumaha.
  • Te waahanga tauriterite: I tenei waahanga ka taapirihia ta raatau etahi atu momo kai hei poipoi i te tinana. Ka taea e koe te kai nati, huawhenua iti-karapu, me te iti o te hua.
  • Ko te waahanga whakatikatika: I tenei waahanga he tata te tangata ki te whakatutuki to taumaha tino pai kia taea ai e koe te whakauru atu i nga warowaihā ki te kai me te whakaheke haere ngaronga taumaha.
  • Ko te waahanga tiaki: I tenei waahanga whakamutunga ka taea e te tangata te kai nga warowaihā e hiahiatia ana e to tinana me te kore e tango i tetahi taumaha.

Ka pekepeke etahi taangata e whai ana i tenei momo momo kai te waahanga whakauru tino ka whiriwhiri ki te whakauru i te nui o nga hua me nga huawhenua ki roto i a raatau kai. He tino whaihua tenei kowhiri kai ki te whakatutuki te whāinga e hiahiatia ana. Engari, ko etahi atu ka whiriwhiri ki te noho i roto i te waahanga whakauru mo ake tonu atu, e mohiotia ana ko te kai ketogenic tino iti ranei o te warowaihā.

kai

Nga kai hei karo i te kai Atkins

He maha nga kai e kia karo koe kai i te wa e kai ana te Atkins:

  • Tuhinga o mua he paatete kei roto hoki nga inu maeneene, monamona, aihikiriimi me te wai hua ranei.
  • Kaore he kai pata penei i te witi, rai, raihi ranei.
  • te he hinu huawhenua pēnei i te soybeans, te kānga ranei, e tino riria ana.
  • Hua me te nui o te warowaihā pērā i te panana, āporo, karaka, me te terise.
  • te whaikorero penei i te piiniihi, peepi me nga pini ka whakakorehia mai i tenei kai.
  • Kaua e karo i te māngaro, na nga riwai e kore e taea e koe te kai.

Nga kai ka taea e koe te kai humarie i runga i te kai Atkin

Hei muri ka taipitopito e au he aha nga kai mena ka taea e koe te kai i tenei momo momo kai whakaheke:

  • Ka whakaaetia kai kai penei i te kau, poaka, heihei korukoru ranei.
  • Te ika me te kaimoana peera i te haamana, te tuna sardine ranei.
  • He kai kai totika rite nga hua taea e koe te whakauru i roto i tenei kai.
  • Huawhenua rau matomato Kei te whakauruhia hoki kia taea ai e koe te spinach, broccoli, te kale ranei.
  • Tuhinga o mua nati pēnei i te aramona, te wōnati he paukena ranei ka tino whakaaetia.
  • Ngako hauora Tuhinga o mua.

hāmene

Inu i te kai Atkins

Nga inu e e whakaaetia ana i runga i te kai Atkins e whai ake nei:

  • I te tuatahi Wai, he pai rawa mo te tino whakainu me te whakakore i nga taoke.
  • Kapu Ka whakaaehia na te mea he maha nga antioxidants me te tino hauora mo te tinana.
  • Ko tetahi atu inu tino whaihua mo te hauora me te kai Atkins e ahei ana ko te tii matariki.

Engari me karo e koe nga inu kei roto waipiro a he maha nga warowaiha kei roto i a raatau pera i te pia.

Te kai noa mo te wiki kotahi mo te kai Atkins

Kei raro nei kia maarama ake ai, ka whakaatuhia e au he tauira mo te ahua whangai ia wiki i runga i te kai Atkins. (Wahanga whakauru)

  • Mane: mo te parakuihi etahi hua me nga huawhenuaMo te tina he huamata heihei me te maha o nga nati, mo te tina he paakai me nga huawhenua.
  • Rātapu He hēki me te pēkana mo te parakuihi, heihei me nga huawhenua ka toe mai i te po i mua atu me te po mo te tina he kaihoko tiihi me nga huawhenua
  • Wenerei: i te wa parakuihi ka taea te kai e koe kotahi omelet me nga huawhenua, i te tina tina he huamata me te po he kai paraoa me nga huawhenua.
  • Rāpare: He hua manu me te huawhenua mo te parakuihi, nga toenga mai o te kai o tera po i te tina, me te tina haamana me te pata me nga huawhenua.
  • Paraire: mo te parakuihi pēkana me ngā hēkiMo te tina, he huamata heihei me te maha o nga wōnati me te poari kai me nga huawhenua mo te tina.
  • Rāhoroi: mo te parakuihi he omelet me nga huawhenua, mo te tina ko nga toenga paoro mai i te po i mua atu mo te tina etahi tapatapahi poaka me nga huawhenua.
  • Rātapu:  he hēki me te pēkana mo te parakuihi, nga poro poaka mo te tina me te tina parirau heihei tunutunu me nga huawhenua.

Ko te tumanako kua whakamarama e au nga feaa katoa te kai Atkins, he huarahi hauora me te whai hua ki te whakaheke pauna me te whakatutuki te ahua e hiahiatia ana. Anei tetahi riipene ataata whakamarama kia maarama ai nga mea katoa mo te kai Atkins.

 


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

4 korero, waiho maau

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE ka mea

    He tino harikoa ahau mo nga whakatutukitanga kua homai e ratou ki ahau mo tenei kai, e hiahia ana ahau ki te whakamahi, na te mea kotahi te mita me te tekau ma ono henimita te taumaha ka paunatia e au kotahi rau e ono kilo te taumaha kei te mate ahau. Ka taea e koe te kai i te miraka kau.

  2.   Diego ka mea

    kaore he miraka, ngana ki te karo i te pēkana, ahakoa ka taea e koe te kai ka hiki ake i to huka, a, ka tangohia e koe i te ra engari kaore i te waa, ka taea e koe te awhina i a koe ano ma te tango i nga wai penei i te karaihe marama me te gelatin kaore he huka me te kore he kaahuru, mahara ka taea e koe te tae atu ki te 20 karamu o nga carbs ia ra, no reira mena he mea 1, e 2 karamu ranei mo ia kai, kaua e whakaaro nui ki taua mea ka kainga, me mohio koe kei te inu koe i tetahi mea reka. Tirohia i runga i te ipurangi he aha nga kai huka ka taea e koe te tango me te nui o nga karamu kei roto i te waahanga kai, ka tono atu ahau kia hokona e koe te pukapuka na te mea kei kona katoa.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO ka mea

    ka tukua te miraka me te tiihi ki te kai

  4.   pakitara waikeri wendy ka mea

    Ka taea e koe te kai avocado me roto i nga hua nga merengi me te papaya me nga momo hua miraka me nga tiihi ka taea e koe te kai, whakawhetai