Ko te kai Atkins

Ko te kai Atkins Koinei tetahi o nga kai whakaheke rongonui rongonui me te rongonui e tu ana me te kawe kai iti i te warowaihā. Ko te hunga e whakahee ana i tenei kai, e kii ana ko te tangata e whakatau ana ki te whai i tenei mahere, ka taea ngaro te taimaha te kai i nga pūmua me nga momona katoa e hiahia ana koe, i te mea ka karo koe i nga kai nui o te warowaihā.

He maha nga rangahau i whakaatu ko te iti o te kai warowaihā he tino whaihua ina tae mai ki te ngaro o te taumaha kaore e raru nui te hauora.

Ko te kai Atkins i hangaia, i hangaia e Dr. Robert C Atkins i te 1972, i tana whakataunga ki te whakaputa i tetahi pukapuka i oati ai ia ngaro te taimaha whai i te raupapa o nga aratohu me nga hua whakamutunga maere. Mai i taua wa, ka noho ko ia tetahi o nga kai tino rongonui puta noa i te ao, tae noa ki tenei ra.

Tuhinga e pa ana:

Nga tikanga mo te kai Atkins

I te tuatahi ko tenei kai e tino whakahengia ana e nga mana whakahaere o tera wa, na te mea i kaha te whakatairanga i te kohinga o ngako ngako. Ko nga rangahau o muri mai kua whakaatu ko nga momona momona kaore rawa i te kino hauora o te iwi.

Kua whakamatauhia ko te kii ki te angitu i roto i nga kai whakaheke taumaha e iti i te warowaihā Na te mea ka nui ake te kai o te protein, ka makona te tangata i tana hiahia ka mutu te kai nui iti ake nga kaata e awhina ana i te whakaheke taumaha e hiahiatia ana.

Ko nga waahanga e 4 o te kai Altkins

Ko te kai rongonui a Atkins e wehea ana ki nga wahanga e 4:

• Te waahanga whakauru: I enei ra tuatahi o tenei mahere kai me iti ake i te 20 karamu o te warowaihā ia ra mo te 2 wiki pea. Ka taea e koe te kai i nga kai momona, momona, huawhenua matomato. I tenei waahanga ka ngaro koe he nui te taumaha.
• Te waahanga tauriterite: I tenei waahanga ka taapirihia ta raatau etahi atu momo kai hei poipoi i te tinana. Ka taea e koe te kai nati, huawhenua iti-karapu, me te iti o te hua.
• Ko te waahanga whakatikatika: I tenei waahanga he tata te tangata ki te whakatutuki to taumaha tino pai kia taea ai e koe te whakauru atu i nga warowaihā ki te kai me te whakaheke haere ngaronga taumaha.
• Ko te waahanga tiaki: I tenei waahanga whakamutunga ka taea e te tangata te kai nga warowaihā e hiahiatia ana e to tinana me te kore e tango i tetahi taumaha.

Ka pekepeke etahi taangata e whai ana i tenei momo momo kai te waahanga whakauru tino ka whiriwhiri ki te whakauru i te nui o nga hua me nga huawhenua ki roto i a raatau kai. He tino whaihua tenei kowhiri kai ki te whakatutuki te whāinga e hiahiatia ana. Engari, ko etahi atu ka whiriwhiri ki te noho i roto i te waahanga whakauru mo ake tonu atu, e mohiotia ana ko te kai ketogenic tino iti ranei o te warowaihā.

Nga kai hei karo i te kai Atkins

He maha nga kai e kia karo koe kai i te wa e kai ana te Atkins:

• Tuhinga o mua he paatete kei roto hoki nga inu maeneene, monamona, aihikiriimi me te wai hua ranei.
• Kaore he kai pata penei i te witi, rai, raihi ranei.
• te he hinu huawhenua pēnei i te soybeans, te kānga ranei, e tino riria ana.
• Hua me te nui o te warowaihā pērā i te panana, āporo, karaka, me te terise.
• te whaikorero penei i te piiniihi, peepi me nga pini ka whakakorehia mai i tenei kai.
• Kaua e karo i te māngaro, na nga riwai e kore e taea e koe te kai.

Nga kai ka taea e koe te kai humarie i runga i te kai Atkin

Hei muri ka taipitopito e au he aha nga kai mena ka taea e koe te kai i tenei momo momo kai whakaheke:

• Ka whakaaetia kai kai penei i te kau, poaka, heihei korukoru ranei.
• Te ika me te kaimoana peera i te haamana, te tuna sardine ranei.
• He kai kai totika rite nga hua taea e koe te whakauru i roto i tenei kai.
• Huawhenua rau matomato Kei te whakauruhia hoki kia taea ai e koe te spinach, broccoli, te kale ranei.
• Tuhinga o mua nati pēnei i te aramona, te wōnati he paukena ranei ka tino whakaaetia.
• Ngako hauora Tuhinga o mua.

Inu i te kai Atkins

Nga inu e e whakaaetia ana i runga i te kai Atkins e whai ake nei:

• I te tuatahi Wai, he pai rawa mo te tino whakainu me te whakakore i nga taoke.
• Kapu Ka whakaaehia na te mea he maha nga antioxidants me te tino hauora mo te tinana.
• Ko tetahi atu inu tino whaihua mo te hauora me te kai Atkins e ahei ana ko te tii matariki.

Engari me karo e koe nga inu kei roto waipiro a he maha nga warowaiha kei roto i a raatau pera i te pia.

Te kai noa mo te wiki kotahi mo te kai Atkins

Kei raro nei kia maarama ake ai, ka whakaatuhia e au he tauira mo te ahua whangai ia wiki i runga i te kai Atkins. (Wahanga whakauru)

• Mane: mo te parakuihi etahi hua me nga huawhenuaMo te tina he huamata heihei me te maha o nga nati, mo te tina he paakai me nga huawhenua.
• Rātapu He hēki me te pēkana mo te parakuihi, heihei me nga huawhenua ka toe mai i te po i mua atu me te po mo te tina he kaihoko tiihi me nga huawhenua
• Wenerei: i te wa parakuihi ka taea te kai e koe kotahi omelet me nga huawhenua, i te tina tina he huamata me te po he kai paraoa me nga huawhenua.
• Rāpare: He hua manu me te huawhenua mo te parakuihi, nga toenga mai o te kai o tera po i te tina, me te tina haamana me te pata me nga huawhenua.
• Paraire: mo te parakuihi pēkana me ngā hēkiMo te tina, he huamata heihei me te maha o nga wōnati me te poari kai me nga huawhenua mo te tina.
• Rāhoroi: mo te parakuihi he omelet me nga huawhenua, mo te tina ko nga toenga paoro mai i te po i mua atu mo te tina etahi tapatapahi poaka me nga huawhenua.
• Rātapu:  he hēki me te pēkana mo te parakuihi, nga poro poaka mo te tina me te tina parirau heihei tunutunu me nga huawhenua.

Ko te tumanako kua whakamarama e au nga feaa katoa te kai Atkins, he huarahi hauora me te whai hua ki te whakaheke pauna me te whakatutuki te ahua e hiahiatia ana. Anei tetahi riipene ataata whakamarama kia maarama ai nga mea katoa mo te kai Atkins.