Ngaro te taumaha ma te kai raihi heihei

Raihi me te kai heihei

La kai raihi He mahinga kai ma te hunga katoa e hiahia ana kia ngaro te taumaha o era atu taumaha hei whakararu i a raatau. He tikanga tino ngawari ki te kawe, i ahu mai i te kai raihi me te heihei. Mena ka tino mahia e koe ka ngaro koe i te 2 kilo i roto i nga ra e 8.

Mena kei te hiahia koe ki te whakahaere i tenei kai me hauora te hauora, inu i te wai e taea ana i ia ra, kainga te raihi kohuatia me te heihei tunutunu, whakaranu i o whaowhia ki te whakaranu me te whakanu i o kai me te tote, tiihi maarama tika. me te iti rawa o te hinu oriwa. Me korero ano e koe te raarangi taipitopito i raro ake nei i nga ra katoa ka whakamahere koe.

Tahua o ia ra

  • Parakuihi: 1 kapu ti, 1 iti miraka peariki, 1 toihi teepu marama me te hua citrus kotahi.
  • Tina: raihi me te heihei me te 1 kapu bolus, me te tii matariki ranei. Ka taea e koe te kai i te nui o te raihi me te heihei e hiahia ana koe.
  • Paramanawa: 1 kapu kawhe me te miraka, e rua nga toastiti me nga hua citrus e 2.
  • Dinner: 1 kapu o te hupa huawhenua, 1 peihana raihi heihei me te 1 kapu ma, whero ranei.
  • I mua i te moenga: 1 aporo 1 pea.

Kei raro nei ka kitea he raarangi mo te raihi me te kai heihei.

He aha i pai ai te kai raihi heihei?

Raihi heihei mo te rahi

Ko te raihi me te kai heihei tetahi huarahi pai hei poroporoaki i nga kilo taapiri. He mahi purea, e ka iti ake te pupuhi o te ngakau. I tetahi taha, mena ka kowhiri tatou i te raihi parauri, kei te anga atu tatou ki tetahi kai me nga huaora me nga kohuke. Ahakoa i tetahi atu, ko te heihei te putake o te pūmua engari ko te tawhito he huaora o te roopu B me te A.

No reira, ka whakakotahi i te raihi e rua me te heihei ka uru atu maua ki te warowaihā pēnei i te pūmua, te huaora, me te kohuke tika He huinga pai hei whakaaro. Ae ra, i te nuinga o te wa ka pa ki tenei momo momo kai, he pai ake kia kaua e whakaroa ake i te waa ka hono ki nga huawhenua rereke.

Hua

Te Tinana: Kaore e ruarua, ko te raihi tetahi o nga tino kai ma nga kaiwhakataetae. Koinei tetahi o nga mea nui kia whiwhi uaua koina te take ka peti te nuinga o nga kaihangako tinana. Hei meka matua, he konupora tona ko tetahi o nga kohuke tino nui ma nga kaitakaro. Mauruuru ki tenei kai, ka taea e koe kia whakakiihia te tere o te toa glycogen uaua.

  • Volume: Ko te heihei me te raihi te huinga pai rawa atu mo riro rōrahi. Mauruuru ki te taupū glycemic o te raihi, he mea nui i mua o te whakangungu. Ko te raihi tunu ka whakawhiwhia ki te 3% muka tae atu ki te 7% pūmua.
  • Whakamatau: Mena ka whai kiko me te uaua, ko te raihi me te kai heihei he pai hoki hei whakamaarama. Ko te pūmua Koina ano te putake pai o te kai penei. Engari he pono kei tenei waahanga me whakakotahi e koe te kai me tetahi mahinga pai i hangaia hei whakamaarama.
  • Te kai Bland: Ka korero ana maatau mo te kai maeneene, ka mahia e maatau etahi o nga kai e ngawari ana ki te ngongo. Mai i te nuinga o nga waa, ka pau i a maatau ka pa ana ki a tatou tetahi momo raru mate kai. Ma tenei, he mea tika kia kai raihi tunua me te heihei mo nga ra e rua, ka toru ranei, katahi ka whakauru whakamua ki etahi atu kai.

Nga moni o ia ra hei mahi kai

Rihi raihi heihei

Ko te mea pono ka rereke nga moni i runga i te kai penei. He nui ake i tetahi mea na te mea ka whakawhirinaki ki nga korikori tinana kei a tatou i nga wa katoa. Hei karo i nga wa katoa ki te paramanawa i waenga i nga kai, ka taea te taapiri i etahi atu raihi, ina hoki e mohio ana tatou kei te makona. Kei reira etahi taangata me te 40 karamu raihi me te 100 karamu heihei ka neke atu i te rahi hei whakauru ki ia kai matua. Engari kia rite ki ta maatau, ka taea e koe te whakanui ake i te nui o te raihi iti ake.

Ka taea e koe te whakamahi i te raihi parauri?

Ko te mea pono he tohutohu ano hoki. Mai i te raihi parauri he tautoko i te whakaheke taumaha a he tino muka te muka. Engari ehara ko tera anake, engari kei a ia ano nga antioxidants, he nui ki nga kohuke ana he kaha ki a tatou kia taea ai e taatau te raihi raihi me te heihei penei i tenei.

Rice me te raarangi heihei

Lunes

  • Parakuihi: Ko te raihi i kohuatia ki te wai ka whiua ki nga hua hou e rua
  • Waenganui-ata: he miraka miraka
  • Tina: Raihi Parauri me te huamata me te uma heihei tunutunu
  • Paramanawa: Gelatin
  • Dinner: Hupa raihi me nga huawhenua me te heihei

Martes

  • Parakuihi: He ti, he toast paraoa me te miraka miraka
  • Waenganui-ata: E rua nga hua citrus
  • Kai: Raihi me te heihei me nga huawhenua huawhenua
  • Paramanawa: miraka miraka
  • Kai hakari: Hupa huawhenua me te raihi heihei

Rā Apa

  • Parakuihi: Ko te kawhe anake me te miraka hiwa, mirakaoa maori me te 30 karamu o te taro paraoa
  • Waenganui-ata: E rua nga hua hou
  • Tina: Huamata me te hinu oriwa, raihi kohua me te miraka me te uma heihei tapatapahi
  • Paramanawa: miraka miraka
  • Kai hakari: Hupa huawhenua me te raihi heihei

Ka taea e koe te whakahua i enei ra kia oti ra ano te wiki. Mena i waenga haora kua hiakai koe, he pai ake te kowhiri huawhenua he huarakau ranei. Kia maumahara me inu e koe he maha o nga wai ka taea ana e koe hei whakauru. Mena kei te hiahia koe ki te whakakakara i o rihi, tirohia nga otaota kakara hei taapiri matua.

Me pehea te mahi raihi heihei

Raihi heihei

Mena ka tunu koe i te raihi parauri, kaati me tuku kia mimiti i etahi meneti iti nei. Katahi ka tunua e maatau ka maka he kapu raihi mo te toru wai. I tetahi atu, ko te uma heihei te kai e manakohia ana mo tenei momo tohutao e hiahia ana matou kia ngaro te taumaha. He pai ki te haere tahi me te raihi tunu me te tunutunu, ka pai ake ai to taatau. Ka taea e maatau whakaranu ki nga mea kakara, ki nga otaota kakara ranei.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

6 korero, waiho maau

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.

  1.   rui ka mea

    He pai ki ahau

  2.   Ajacinty ka mea

    Ki taku titiro he kai tino pai ana kaore koe e hiakai ...

  3.   Misifu-fu ka mea

    he hototahi tenei ki te mate huka?

  4.   PMIJK ka mea

    I mahia e au mai i te 4 tau ki te 9 tau na te raru o te hauora. Na ka mahia hei keri. Ko nga kai anake ka taea e au te kai .. ..i te ata, miraka aramona, heihei tunutunu, kohuatia ranei me te raihi i te ata, peera ano mo te tina. Na mo nga tau 5. Engari i kii ke au na nga raru o te hauora i pa mai.

  5.   ivan ka mea

    Kei hea hoki nga pūmua? I te mea he kaiarahi ahau kaore au e pai ki tenei kai, ka taea e koe te whakaheke taumaha engari ka ngaro taku uaua kaare te tinana ataahua

    1.    harlequin ka mea

      Aue, e te tangata, me whakaaro ko te heihei kei te 20g o te pūmua mo te 100g o te hua me te raihi parauri 8g mo ia 100g, e 3 nga kai me te 100g noa o ia waahanga kua tohaina ki a koe he 84g o nga pūmua ia ra. Ki te tatau i te miraka miraka me te miraka, ka neke atu i te 100g o nga pūmua i ia ra. He nui ake i te nui ... He aha te kai whaihua xd