Nga whakaaro mo nga kai maama kia pai ai tenei raumati

Nga whakaaro o te Dinner mo te whakaheke pauna

Kei te hiahia koe ki nga whakaaro ma te tina iti mo nga po wera o te raumati? Na kei a maatau te ki no te mea ka miharo koe ki a koe me nga rihi reka, hou me te makona. He wa tenei e hiahia ana maatau ki te pupuri i o taumaha, engari kia pai tonu ki a tatou, no reira, i roto i te kai taurite me te mahi iti i te takutai, i te puna kaukau ranei, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga whakakapi penei i era o te waitohu hikaka hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha * hei awhina ranei i a koe kia whakakahoretia *

No reira, he mea tika kia whakatauhia etahi aratohu hei whai i o maatau ra mo tenei ra. Ko te taurite i waenga i nga mea katoa kua whakahuatia ake nei he mea nui kia taea ai e te tinana nga matūkai e hiahiatia ana. Ahakoa i te awatea ka mahia e maatau, i etahi wa ka tae mai te po ka whakapauhia e matou ana kaore e pai ana, na reira ka whakaarohia enei whakaaro katoa mo nga kai maamaha ka angitu koe. Kei te hiahia koe ki te mohio ko wai raatau?

Ko nga maara me nga huawhenua huawhenua

Ko te tina ka waiho i a tatou he reka reka penei i tenei rihi he angitu i nga wa katoa. I tetahi taha, he whakarato pūmua i te pūmua engari he iti rawa te hinu, ka whai waikawa Omega3 e tika ana. Na kua mohio taatau ka noho maatau ki te tuku i tetahi kai totika ki te tinana. Ahakoa he huawhenua etahi atu o nga huawhenua, ka whakawhirinaki ki nga mea ka tapirihia e koe. I runga i te tikanga, ka taea e koe te whakauru i tetahi punetēpu hinu ki to ipu me te whakauru i tetahi waahanga riki. I muri i etahi meneti e rua, taapirihia he pepa pere tapatapahi, he tomato, he paku broccoli ranei ki te hiahiatia. Ka oti ana te paraharaha, ka taapirihia e tatou nga miihini, nga mea kakara hei reka, ana ka mutu.

Ko nga kai maama me nga parara

Kirimi makariri o te kūkamo me te haamana

He angitu hoki nga aihikirimi makariri mo te po. Ahakoa i roto i te parakuihi kia ngaro te taumaha I te nuinga o te waa ka mau ki nga warowaihā ka honoa ki nga pūmua me nga hua, i te po ka nui ake ta matou pūmua Ahakoa mahara ka taea e koe te whakakapi i a raatau, na te mea kaore e tika kia whakakorea i nga wa katoa. Ka mutu tena korero, ma te kukama e whakamakuku i a maatau i muri i te ra i te ra ka whakarato ki a maatau nga huaora me nga antioxidants. Me pakaru noa e koe nga kukama iti e 3 me nga yogurts tūturu kore he huka, he iti karika, he timonga tote, he punetēpu hinu hinu. Hei mutunga ko te wai rēmana, i mua i te tohaina mena ka tino hiahia koe. Na ka taea e koe te whakapaipai ki nga poro hiamona auahi e rua.

Hake tapatapahi me nga riwai

Hake tapatapahi me te rīwai tunutunu

Tino pereti ka tere hoki Na te mea ka taea e koe te whakamahi i te ngaruiti, i te oumu tikanga ranei. He mea iti te tapahi o te riwai, a ka taea e koe te whakarato me nga mea kakara, ka maka i nga poro ika ki runga. I roto i te karu o to kanohi ka pai nga kai totika o to tinana he iti te Calories o te ika ma.

Ratatouille me te hua manu tunutunu

He tere te hanga o te ratatouille me te iti o te hinu i roto i te paraoa paraoa, taapirihia he haurua riki ka waiho kia paraoa. Na ka taapirihia e matou nga pepa whero, kowhai me te kaakaariki. Ka waihohia e maatau mo etahi meneti, ka taapirihia he tomato, he ranu tomato ranei, ka tauhiuhia he pepa iti me te tote. I tetahi atu, ka maka e koe he hua manu ki roto i te ipu, tukuna te wera ka taupoki kia oti ai. I roto i etahi meneti, kua rite tetahi o o kai hakari marama! Ko te huaora C me te muka o te pepa ka honoa ki nga pakano o te hua manu mo te hua tino pai.

Te tiihi heihei me nga huawhenua

Ko te tiihi heihei me te huawhenua i waenga i nga kai tino marama

Ma te kore e ruarua, ka mutu taatau ko tetahi o nga kai tino pai. Ko nga tiihi ka taapiri tonu i te tae ki a maatau rihi engari he kakara e pai ana ki a maatau me te painga kai totika. No reira me whakakii e koe tana tiini ki nga waahanga o te heihei heihei, te tomati, te pepa me te riki. Na, ka hangaia e koe ki runga i te tunutunu tunutunu ranei. Ka taea e koe te haere tahi me a raatau me te ranu penei i te mirakaoa maori, me te paura karika iti, te punetēpu hinu oriwa me te oregano nga mea kakara ranei e pai ana koe. Na te mea ka taea hoki te tango i nga ranu me te kore e whakauru i nga kaata ki nga rihi! He aha nga kai tino maama e pai ana koe?

* Ki te whakaheke i te taumaha: ko te whakakapi i nga kai nui e rua o te ra me te whakakapi i te kai iti-te kai iti te kai ka awhina i te ngaro o te taumaha. Hei pupuri: ko te whakakapi i tetahi o nga kai matua o te ra me te whakakapi kai i runga i te iti o te kai kaiora ka awhina i te taumaha i muri o te ngaronga o te taumaha.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.