Ko nga kai e whai kiko ana i te iodine

Roto moana Nori

Ko nga kai e whai kiko ana i te iodine ka awhina i a koe ki te tohaina i to tinana ki tenei rahinga. He mea nui te iodine hei mahi tika i etahi mahi tino nui.

Engari he aha nga mahi? Rapua he aha te iodine, me pehea te tango i roto i o kai, me nga mea ka pa ki te kore koe e makona:

Te mahi a te iodine ki te tinana

Tinana o te tangata

Me hiahia te iodine ki to tinana kia taea ai te whakaputa i nga homoni taika, penei i te thyroxine me te triiodothyronine. Na ratau e whakahaere te tikanga pungao, he mea nui hoki hei whanaketanga roro

Na te mea he mahi nui ki te whanaketanga o te punaha io me te angaiwi. ko te whiwhi iodine he nui i roto i te koiora, engari rawa mai i te kopu ki te taiohitanga.

Me pehea te tiki iodine

Kaikiri tote

E kiia ana ko nga pakeke hauora e hiahia ana kia 150 microgram o iodine ia ra. Na te mea ko te ngoikoretanga o te iodine ka mate pea ki te whanaketanga roro, ko te utu e manakohia ana i ia ra ka piki ki te 220 mcg me te 290 mcg i te wa e hapu ana ia koe e whangai ana.

Ka awangawanga koe kaore koe e makona iodine? Na ona kiko kei roto i tenei kohuke, Mena ka pau i a koe nga kai e whai ake nei, ka tupono ka ea to taumata.

te tote teepu

Te tote iodised

Ko te tote te kai o te nuinga o te iwi, na reira koinei te huarahi tinowari ki te tiki iodine. Heoi, kia mahara koe ki te whakamahi i te tote iodised kaore i te tote noa hei tunu i te kaainga. Ko te iodization tote te rautaki i awhina i te whakaheke i te ngoikoretanga o te iodine me ona mutunga (penei i te cretinism me te goiter) i waenga i te taupori.

Maihaki

Ko te kai huawhenua moana hei pupuri i nga taumata pai o te maha o nga kohuke nui, tae atu ki te iodine, i roto i te tinana. Hei taapiri, he iti rawa o ratou kaataora, aa, kei te piki haere i nga hokomaha me nga wharekai. E whai ake nei ko etahi ingoa rimurimu me maumahara tonu:

  • Nori
  • Whakapae
  • kumbu
  • wakame
  • Nenene
  • Hijiki

Ostra

Te ika me te kaimoana

Ko tetahi atu huarahi mo te tinana ki te whiwhi iodine ko te kohi ika me te moteatea. Ko te tikanga, ko nga kai katoa ka ahu mai i te moana hei iodine ki a koe, mai i nga kao ki nga tokotoko ika, na roto i te cod Koina te take ka piki ake te taumata iodine o te hunga i nga rohe takutai (e kai ana kia maha atu nga ika).

Hua hua miraka

Ko te miraka me nga mea i ahu mai (miraka miraka, aihikiriimi, tiihi ...) ka whai kiko ano hoki ki nga taumata iodini. Heoi, e taunaki ana kia iti te hinu o nga hua miraka i roto i te kai kai hei aukati i te taumaha me te momona.

Nga tira

Rihi rai, oatmeal, taro ma, me te raihi Ko etahi o nga pata e whakarato ana i te iodine tino.

Pūkihi

Nga hua me nga huawhenua

Ahakoa kaore e nui ake o raatau kai mai i te moana, ka taea ano te whiwhi iodine na roto i nga hua me nga huawhenua. Whakaarohia kia whakauruhia kōkihi, kūkamo, broccoli, me te maha i roto i to kai.

He maha atu nga kai e whai kiko ana i te iodine

He hēki, kai whero me te hōtiti ko etahi atu kai hei whakarato iodine. Heoi, ehara ko te tikanga he hauora ratou. Inaa hoki, e tohutohu ana kia whakaitihia to kai.

Tuhinga

Ka taunaki pea to taakuta ki te tango taapiri mena ka iti rawa nga whakarereketanga o te kai. ka tae ana ki te whakatutuki i nga taumata iodine hauora. Ehara i te mea tika kia mau ki a koe ake, na te mea he nui te kino o te iodine ki te ngoikoretanga.

Ngohe Iodine

Pepeini

Ko te raru mo te ngoikore o te iodine he nui ake i te hunga e whai ana i te kai vegan me te kore miraka. Na te mea ka tapahia he haurangi totika mo te kohi tote, ko te kai hei hamani i te toto toto tiketike, i te mate manawa ranei, ka ngoikore pea tenei kohuke.

Ko te kore e nui o te iodine ka mate te kaipoipo me te hypothyroidismme nga raru i te wa e hapu ana. Ko te Goiter he repe taiki nui kua whakarahihia. Ko tetahi o nga tohu ko te pupuhi o te kaki. Ma tenei ahuatanga ka uaua ai te horomia me te manawa hoki. Ko nga tohu o te hypothyroidism ko te whakapiki i te taumaha ohorere, te mauiui, te kiri maroke, me te pouri.

Whanautanga

He maha nga raru ka pa ki nga whanau hou ka whanau mai i te iodine, na te aha e tika ana kia whai whakaaro nga waahine ki o raatau taumata i te wa e hapu ana me te maaka ngote. Ko te ngoikoretanga o tenei kohuke te take nui ki te aukati i te rerenga hinengaro i te ao. E kiia ana ka taea te whakaheke i te IQ a te iwi tae atu ki te 15 piro, ahakoa he ngoikore ngawari. Akene he hikareti te tamaiti, he whanau wawe ranei, he paari iti ranei na tenei ahuatanga.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.