Ko tetahi waahanga nui mo te pupuri i te hauora rino ko te tirotiro i a tatou ano. He mea nui kia mohio menas taumata o etahi momo o te kohuke, te huaora ranei e tika ana kaore hoki i te whenua.
I tenei waa ka aro atu maatauleukocytes, Ka tino kite taatau he aha nga kai hei kai ma taatau hei whakanui ake.
Ko te Leukosit he momo toto ma. Mena he tohu whakaheke toto e tohu ana he pai ta tatou leukosit, he tikanga kei kona nga leukosit i roto i te mimi. Hei tohu tera kei te raru te mate i o tatou tinana. Ka tika ranei mate mimi, cystitis, urethritis ranei tetahi tohu ranei kei te mahi pai nga whatukuhu.
He aha nga riukati
Ko era nga toto toto ma e mahi ana hei aarai mo te tinana ki nga momo whakaeke katoa: he mate, he wheori, he kitakita. Ko era tinana ke e uru ana ki te kuhu ki te tinana ka whakaekehia e nga toto toto ma hei aukati i nga kaihoko whakapoke a ki te whakaputa i nga paturopi.
Ka pa ana te mate ki te tinana, ma te mimi i reira tatou e mohio ai kei roto i te tinana.
Nga kai hei awhina i te whakaara i nga kiri toto ma
I a maatau e korero ana i nga wa katoa, kei roto i te kai e kitea ai e maatau nga rongoa mo te nuinga o o maatau raru hauora. Kei a ia te kawenga mo te whakapiki i to tatou punaha aukati. I tenei kaupapa, ka korerotia atu e matou ki a koe ko nga kai e tika ana kia kainga e koe kia nui rawa atu ki te whakanui ake i o reanga toto ma, kia pai ai mahi ki etahi mate.
Ka taea te ngoikore o te tinana e nga momo kaupapa, no reira he ngoikore te aukati:
- Te kai totika kino.
- Pouri
- Ko etahi momo maimoatanga rongoa.
- Te whanaketanga o etahi mate.
- Te taumaha, te momona ranei.
Ko te iti o nga toto toto ma ka kore e parea o tatou tinana ki etahi momo tuma. Whangai is la kati hoki piki e rua ta maatau pūnaha ārai mate penei i nga leukocytes, i te mutunga o te ra ka whawhai kia ora te tinana.
Nga matūkai tino nui hei whakapiki i nga leukocytes
He mea nui te beta-carotene mo Tuhinga o muaMo konei, ko nga kai katoa kei roto ka awhina i te whakanui ake. Ka whakaatuhia e matou te paukena, karoti, mango, papaya, karaka ranei, ara, tirohia nga kai karaka.
Me pau ake i enei o nga matūkai e whai ake nei:
- Huaora C
- Huaora E
- konutea
- Pūmua
- Omeka-3 waikawa momona
Nga kai tino pai hei whakanui i te taumata o nga toto toto ma
Hua
Karaka, tangerine, rōpere, raspberry, rēmana. He taonga ratou i roto i Huaora C, he matūkai whai kiko ina ka titiro koe ki te whawhai ki nga paanga o te rewharewha.
Verduras
He pepa pere whero, he broccoli, he karika ranei. I te keehi o te pepa whero, ehara ko te huaora C anake engari he waatea beta karotiKoira te take i tino tae mai ai te tae. Ko te whakawhanaketanga o nga leukocytes ka piki haere.
Nga karaka
He kau, heihei ranei Koinei nga mea e rua e tino kitea ana i waenga i nga omnivores, ana he waahanga pai na te mea ka whakapiki i nga toto toto ma, kia mau tonu te punaha aarai mate Ko ona ihirangi konutea he whakapumau i te mahinga tika o nga leukosit, hei whakaiti i nga mate, nga wheori, nga tinana ke ranei.
Kia mohio ai ki te rahinga o te pūmua me kai ia ra ki te whakatutuki i te pikinga o te riika e hiahiatia ana e koe whakanuia to taumaha o te tinana ki nga kilokaramu ki te 0. Ma te hua e whakaatu ki a koe te iti o te karamu kia pau i a koe. Me to taumaha ano te taumaha Ka waiho te tau mōrahi o karamu o te pūmua he aha taau e kai ai i ia ra.
Hua hua miraka
entre te miraka, te tiihi me te miraka miraka, Ko te whakamutunga he kai pai hei kai i o tatou ra i tenei ra. Ma te Yogurts e whakarato nga miihini koiora e ora ai te tinana. Ka whakapiki i te hanga huakita painga mo te tinana. He aha atu, He hua tino ohanga, whai hua hoki i te kautaini.
Te tea pango
E ai ki te rangahau a te Whare Wananga o Amerika Harvard rongonui, i kitea he hunga i pau te kai 5 kapu ti pango mo nga wiki e rua kua piki haere te maha o o ratou leukocyte.
Engari, Ko te tii kaakaariki ka whakanui i to punaha mate. Na kaua e whakaroa ki te whakawhiti i enei teas e rua hei painga mo te piki ake o te piki haere.
Harore me te harore
Kei i a ratau te selenium, etahi atu matūkai nui hei awhina i nga kiri toto ma ki te mahi cytokines i roto i te toto ki te whakakore i etahi momo o te mate. Hei taapiri, ko te beta-glucan tetahi momo antimicrobial e whakahohe ana i nga pūtau, e kaha ana ki te aukati i nga mate.
Tiakarete pouri parauri
He maha nga korero mo koukou me te tiakarete pouri pouri, he nui nga painga me nga painga. Ko tenei kai ka whakapiki i to tatou punaha aukati, hei tiaki i nga mate, tae atu ki nga mate manawa.
Othertahi atu kai e hiahiatia ana
- Riwai: pīni me te pipi.
- Fish Tuhinga o mua.
- Kaimoana me te kaimoana.
- Hinu huawhenua.
- Nati: almonds, hazelnuts, walnuts, pīnati.
- Pata me nga purapura.
Koinei noa etahi o nga kai e manakohia ana, me mahara koe ko te tukino me te nui o te kai ka kore e whai hua. Kaua e whakaroa ki te haere ki to GP ki te kite koe i o parepare ki raro, ko te whakamatautau toto te huarahi tere me te haumaru ki te whakatau i to hauora.
Hei tuatahi ki te korero