Me pehea te tango i te taumaha ma te hauora me te whai hua

ki te fatten

Kaore e kitea e taatau nga tangata e whai ana kia ngaro te taumaha, kia ngaro te taumaha me te rahinga, he paheketanga iti engari he mea nui ano rapua he huarahi hei whakanui i te taumaha ma te whai hua me te hauora. 

Huri noa e rua hautoru o te taupori he taumaha, he momona raneiHeoi, i tenei waa ka aro atu tatou ki te hunga katoa e whai ana ki te whai taumaha kia mau ai hoki to taumaha hauora.

He rite tonu te kino ki te waiho i runga ake i te taumaha e taunakitia ana kia rite ki to taatau teitei, tau me te kiri kei raro i te taumaha kua tohua e nga tohunga.

Mena kei te rapu koe kia pai ake te taumaha o te taumaha, kia panui tonu ki enei raina kia mohio koe ki nga ki katoa hei whakatutuki.

rīpene ine

Me pehea te momona tere me te hauora

Ko te mea nui ka tae mai ki te piki te taumaha ko te mahi kia maarama, kia aata haere me etahi o nga tino kaupapa o a koe mahi.

Ahakoa te ahua ngawari ki te momona, me matua mohio koe mo te kai mo nga uara kai totika hei karo i nga ngoikoretanga me te kore e tukino i nga momona me nga huka i te wa roa ka tino kino te tinana.

Mena he ngoikore koe me whiwhi koe i te papatipu uaua me te momona ngoikoretanga kia ora. Kaore koe e mate ki te momona ka whai ngako kopu kaore e awhina i a koe kia pai ake to hauora.

Ka kitea i roto i te hapori he maha nga taangata e whai ana momo mate huka 2 ko wai kaore i te taumaha, engari mamae i nga raru o te ngakau mo te pupuri i te kai totika.

Kī kia mau tonu ki o whakaaro

  • Pau i te nui atu o nga kaata Tuhinga o mua.
  • Pau i waenga i te 500 ki te 700 te nui o nga kaata i ia ra ia ra kia tere te whakanui i te taumaha, kia pau te 300 Calories taapiri mena kei te hiahia koe kia ata haere.
  • Kai i nga roopu kai pai, nga poroteini, nga warowaihā, me nga momona momona.
  • He pai tana tohatoha i ana kai ia ra ka whakauru i nga roopu kai katoa.

Me pehea te whiwhi waewae momona

I te nuinga o nga wa, ka ngana te tangata ki te momona o ratau kiri kiri, kia kiko, kia pakari to ratou kiko. He mea nui kia mau tonu te kai pai hei whakatutuki i tenei.

Anei nga kai matua kia momona ai o waewae.

  • Paraoa: pīpī, rētihi, parāoa me te paraoa me ngā kākano.
  • Nga hinu: oriwa me te canola.
  • Nga purapura: putirā, sesame, harakeke.
  • Tuhinga o mua: walnuts, almonds, cashews, hazelnuts.
  • Hua maroke. 
  • Avocados, oriwa. 
  • Maheni hua.
  • Taapiringa kia whai taumaha: hinu ika, whey protein, rewena a te pia, kaihanga.

squats hākinakina

Nga whakangungu hei whakapakari i nga waewae kia momona ai

He mea nui kaua ko te manaaki i te kai me te whakarahi ake i etahi roopu kai, me noho mahi hākinakina me te whakakori tinana ma tera e pupuri te uaua kia kaha ai te rahi.

  • Squats: Koinei tetahi o nga mahinga tino whaihua, whai hua me te ngawari ki te mahi. Ehara i te mea ka whakapiki noa i o uaua o to waewae, ka kaha ano to papa.
  • Whakahekeheke me te aukati: Ko te miihini miihini me te kaha o te aukati ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te matotoru o ou waewae.
  • Nga mahi whakapakari: titiro mo nga mahi whakangahau e kaha ake ai te mahi o nga waewae.

He mea nui kia whakahaerehia nga mahinga i roto i te tikanga whakahaere me te tirotiro a te ngaio. Whakakotahitia te okiokinga pai me te kai tika me nga mahinga e taunga ana ki to tau me to ahua o te tinana.

kai paraurehe

Te kai hei whakanui i te taumaha i te marama

Kaore e hiahiatia te whakanui ake i nga kai e mohio ana tatou kei te momona, me kai atu i nga kaata, nga kai calori me nga kai hauora.

  • Kai atu i te pūmua. Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i nga uaua, he mea nui nga huawhenua me nga momo kararehe. He hua, hua miraka, nati, kiko, ika, me te pata pata.
  • Warowaihā me te momona. 
  • Kai e toru nga tino kai i te ra ka kai paramanawa nui-te pūngoi. Pēnei i te nati, avocado, panana ranei.
  • Aukati i nga kai tukatuka ka tunu i nga mea ka kai koe. Me momona to hauora.

Kai ki te riro 10 kilo i te marama

Anei tetahi tauira o te kai e ka taea e koe te kawe mo te marama kia pai ai te taumaha o te taumaha.

Desayuno

  • 4 hua.
  • Te tiihi hou me te honi.
  • Kawhe me te miraka katoa.
  • Hawhe awhekawhe

Midmorning

  • Karāhe o te miraka katoa.
  • Ringa o te nati me te hua.

Comida

  • Te kohinga pūmua i te momo kai, ika ranei. 250 karamu.
  • Karapu, raihi, rimurapa ranei.
  • Huawhenua rau matomato.

Paramanawa

  • Taonga miraka.
  • 50 karamu ooti.
  • He punetēpu o te honi.

Kai hakari

  • 300 karamu o te heihei heihei heihei ranei.
  • Whakapaipai huawhenua me te hinu oriwa.

Nga kai hei whakanui i te taumaha hauora

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i te taumaha, whakapiki i te kai o enei kai kia ngawari ai, ka waiho e maatau he raarangi o nga roopu tino pai hei whakauru ki te kai. 

  • Hua maroke.
  • Nati.
  • Pata pīnati.
  • Te miraka katoa, miraka miraka, tiihi, pata.
  • He hinu oriwa hou, he hinu kokonati.
  • Avocado.
  • Pata totoro.
  • Heihei, kau, hipi, poaka ranei.
  • Riwai, kūmara.
  • Tiakarete pouri.

huamata hauora

He mea tika kia nui te taumaha i roto i te wa poto?

Mena kaore koe i te waia ki te kai i nga kai maha, whakanui ake i to kai iti he iti na te mea kaore, ka makona to tinana ka mate i te kopu.

Engari, kaua e tukino i te inu waipiro, na te mea ahakoa te koretake o nga kaata ka whakaarahia e maatau ki te whakanui i te pungao me te toto toto, a ka ngaro pea i a koe te taumaha.

Ko te tinana o te tangata he miihini tino tika, Eiaha tatou e faahepo i te reira aore ra e faahepo ia tatou iho. Ka tohutohu atu koe ki a koe kia haere ki tetahi tohunga endocrinologist hei arahi i a koe i to whaainga kia piki te taumaha kia pai ai te whakatutuki.

Ka kitea he rau nga kai hei awhina i a tatou ki te pauna, engari kaore i te tutuki katoa i nga whakaritenga kia ora ai ratau.

Ehara i te mea tika kia whai hua i roto i te wa poto na te mea he wa, he waa urutau ranei te tinana. He herenga to te tinana a kaore e taea e taatau te mahi kino. Hei taapiri, he mea nui kia maataki i to kai me te kai i nga hua whai Calories engari he hauora.

Hei taapiri, ko te whiwhi i te taumaha "kino" ka ahua kino o tatou tinana, kaore hoki i teahua. Mena he kotahi koe tino angiangi me te iti tangata Rapua nga waahanga e pai ana ki to tinana me to kiri.

Haere tonu ki te endocrinologist mena ka kite koe he mea tika na te mea he mea nui ki te rapu kai tika me te hauora kia ngaro te taumaha hei kai kia pai ai te taumaha.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.