Me pehea te tiki atu i o whakangungu whakangungu kaha

Pararauhe

Ko te whakakotahi i te cardio me te whakangungu kaha ko te muna ki te tinana hauora, maarama ake, engari He aha nga tohutohu a nga tohunga ina ka nui ake o taatau e pau ana i a tatou ki te hiki taumaha?

He mea nui ake te tuunga i te maha o nga kaitaunui me te taumaha hoki kei te hiki ake. Kia tika ai to tu, whakaarohia kia tu ki mua o te whakaata i a koe e whakangungu whakangungu kaha ana.

He mea nui te whakangungu i nga wa katoa ki te whakatutuki i nga hua kairangi. Ko te mea tika kia mahia kia toru nga waahanga o ia wiki i waenga i te 40 meneti me te 1 haora, a he rerekee, he taurite hoki enei. Hei whakapakari i te kaupapa, me whakapau o tuauri ki te taumata kotahi ki to kopae.

Mena kei te hiahia koe ki te penapena taima me te whakanui ake i te maha o nga kaimoana kua wera, peke atu mahi e rua nga roopu uaua whakahee i te wa kotahi. Hei tauira, whakamahia o bicephes ki te dumbbells i a koe e mahi koti ana. Ko tetahi atu hianga ko te whakawhiti tere mai i tetahi mahi whakangungu ki tetahi atu tere me te kore e okioki.

Kaua e herea koe ki nga dumbbells, na te mea ka puta te hoha. Haere tonu ki te tirotiro i te toenga o nga taputapu e waatea ana e nga whare takahuri ki o raatau mema mo te whakangungu whakangungu kaha, penei i nga roopu aukati, kettlebells me nga paoro rongoa.

Pekepeke whetu

Kia mahara ki tena nga mahi whakapakari tinana (e whakamahia ana te taumaha o te tinana) ka pai ake nga hua ka tahu i te kohinga poka ke i nga dumbbells. Ko te mea tino whaihua ko nga korikori e mahi ana i te tinana katoa i te wa kotahi, penei i te pana-ake.

Recuerda que me ite koe he mauiui i roto i nga uaua ka oti i a koe te whakamahi. Hei whakatutuki i tenei, kaua e whakaroa ki te pupuri kia rua, kia toru ranei nga taumaha o nga rahi rereke ki te ringaringa kia taea ai te taapiri atu i te taumaha o ia raupapa ka takaro me te tere (ara me te heke haere maru), me te whakanui ake i te maha o nga tukurua kua whakaritea i roto i to papatono mena e tika ana.

Ko te whakatara i nga ra kaore i te tohu ngoikore, engari ko te mohio. Ana ko te muna o nga uaua kia ora ka kaha ake. Hei tauira, ki te mahi ringa koe i te Mane, i te Turei mahi o waewae i o waewae.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.