Te kai riwai

kai kūmara

He kai tenei hei whakarite ma te hunga e hiahia ana ki te mahi kai kia ngaro te taumaha na te mea he taumaha rawa, he kai riwai te hunga. Ka taea e koe mo te wiki neke atu i te 1 wiki, ka ahei koe ki te ngaro taumaha tata ki te 2 kilo. Na, me hauora to hauora ki te whakamahi.

Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i tenei mahere, me inu e koe te 2 rita o te wai i ia ra ahakoa te aha e pau i a koe i te kai, ka whakaranu i o whaowhia ki te whakaranu me te whakaranu i o kai me te tote me te iti o te hinu putirai. Ka taea e koe te tunu i nga riwai reka ki te oumu, kia kohuatia ranei.

Tahua o ia ra

  • Parakuihi: 1 te whaowhia i tohua e koe (kawhe, hei ranei) me tetahi karaihe wai inu citrus e pai ana koe.
  • Waenganui-ata: 1 te whaowhia i tohua e koe (kawhe me te tii) me nga pihikete e 2 parani.
  • Tina: 1 kapu hupa maama, te rahinga e hiahia ana koe mo te riwai reka me te 1 hua e pai ana koe.
  • Waenganui-ahiahi: 1 te whaowhia i tohua e koe (kawhe me te ti ranei) me nga pihikete kakano e rua.
  • Paramanawa: 1 te whaowhia i tohua e koe (kawhe me te tii) me te miraka miraka iti-momona.
  • Kai hakari: 1 kapu hupa maama, te rahinga e hiahia ana koe mo te riwai reka me te 1 hua e pai ana koe.

Kei raro nei ka kitea e koe he rarangi kai mo te kai potato mo te wiki katoa.

He aha te riwai reka hei pai mo te whakaheke taumaha?

kūmara

Ko te pono ko tera he pai te riwai mo te whakaheke taumaha ana ko te mea nui, ko te ngaro o te kopu. Ko tetahi o nga waahanga e tino aro nui ana ki a maatau, kaore hoki i te ngawari ki te heke. Ana, ko te riwai ka waiho hei hoa piri mai i te mea he nui te taupū muka. Ma tenei ka makona tatou i te tango i te waahanga iti. Ka puhoi te mate kai, na reira ko te ahua o te makona, ka kite ano taatau i te waa.

I tetahi atu, he tino puna hinuhinu me te iti o te tohu glycemic. Te mea pono ko nga riwai me tenei taurangi he iti rawa atu i te riwai. No reira he hoa pai tonu. A, no te e hiahia ana matou ki te ngaro taimahaE tika ana kia taurite nga taumata o te huka toto, na te riwai hei mahi ma tatou. Engari he kai iti-pūngoi te nui o te wai, e pai ake ai te nakunaku.

Nga taonga potato 

Mauruuru ki te nui o te kaha o te carotenes, me te kaha o te antioxidant, na te mea kua waiho hei kai matua mo taatau kai. Kei te mohio ano taatau, ko nga riwai he puhanga taiao e kore e taea te patu. Engari ano hoki he nui te paanga o te muka, i te wa ano i titoa ai nga kohuke penei i te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo ranei, me te kore e warewarehia te huaora C. Mo te 100 karamu o te riwai, ka waiho i te tinana ma te 30 ml o tenei huaora me te huaora E. Engari ka puta he 480 mg o te pāhare pāporo, 0,9 mg rino, 3 karamu muka ka iti iho neke atu i te 90 Calories.

Kaore e taea te wareware, i te mea kua whakahuahia e matou nga huaora, kei a B1, B2, B5 me B6 hoki.

E hia nga kilo ka ngaro i te kai o te riwai?

tunu me te kūmara

Ko te mea pono he kai poto. Kaua e whakaroa i tenei wa, na te mea e mohio ana taatau, me kai tonu taau i nga wa katoa. He pai rawa mo te ngaro o te taumaha i te wa kotahi me te kopu. Akene kawe atu mo te rima e ono pea ra i te nuinga. I te mea e pai ana to hauora. I taua wa ka ngaro pea i te rua kilo. Engari he pono he rereke te rereketanga o ia tinana, kaare ano ka kitea etahi ka heke haere te heke.

Rarangi kai kai potato

Lunes

  • Parakuihi: He karaihe wai inu riwai me nga karaka e rua
  • Waenganui-ata: 30 karamu o te taro paraoa totika me te miraka miraka poto
  • Tina: Te rīwai tunutunu (te rahinga e hiahiatia ana e koe) me te peihana rihi me te tōmato
  • Mid ahiahi: Te whaowhia me nga pihikete witi e rua
  • Dinner: Potato tunutunu me te kirikiri huawhenua maama me te hua hei kai reka.

Martes

  • Parakuihi: He karaihe wai inu potato, he hua manu kohua pakeke me tetahi hua
  • Waenganui-ata: 30 karamu o te taro paraoa katoa me te 50 karamu o te tiihi maama
  • Kai: Puree potato reka i konatunatua ki te punetēpu miraka hiako me te 100 karamu o te uma heihei tunutunu me nga huawhenua
  • Te ahiahi ahiahi. E whaowhia me te 30 karamu o nga purapura totika me te miraka pē koretake
  • Dinner: Potato tunutunu me te huamata me tetahi hua

Rā Apa

  • Parakuihi: Ko te Kawhe anake, me te miraka hiwa ranei, 30 karamu o te taro witi katoa, me nga poro e toru o te korukoru, te heihei heihei ranei
  • Waenganui-ata: 50 karamu o te tiihi maamaa me nga waahanga e rua o nga hua
  • Kai: Tunua, miihiniiti riwai potato riwai ranei me te 125 karamu o te ika me te peihana huamata.
  • Mid ahiahi: Te wai riwai reka, me te miraka paku
  • Dinner: Puree potato reka me te pereti hupa maama me tetahi hua hei kai reka.

Rāpare

  • Parakuihi: te whaowhia riwai, te wai ranei me nga poro e rima o te korukoru, te heihei ranei, me tetahi waahanga hua
  • Waenganui-ata: 30 karamu o nga purapura katoa me te miraka paku
  • Tina: Te rīwai tunutunu me te huamata
  • Mid ahiahi: 30 karamu o te taro paraoa katoa me te 0% tiihi
  • Dinner: Puree potato reka, 150 karamu ika me te miraka miraka.

Paraire

  • Parakuihi: E whaowhia me e rua nga pihikete puru
  • Waenganui-ata: e rua nga waahanga hua
  • Kai: Riwai tunu me nga hua manu kohua e rua me te hua kotahi
  • Mid ahiahi: 30 karamu o te taro paraoa me te korukoru
  • Dinner: Huamata, puree potato reka me te miraka miraka

Ka taea e koe te whakakapi i te riwai ma te riwai?

kai kūmara

Ahakoa ko te patai tetahi o nga mea e tino kitea ana, ko te mea pono he maama ake te whakautu i ta tatou e whakaaro ana. Ka rite ki he rite te kūmara me te kūmara. Ara, e rua nga ingoa mo te kūmara kotahi. Engari he tika kei ia waahi ka mohiotia e tetahi o ratau, na te tikanga ka raruraru. Me kii ko te riwai, ko te riwai ranei, e mohiotia ana ko te riwai, te riwai riwai ranei.

Ko te mea pono ahakoa he rite tonu te kai, ka rere ke taatau korero. Na te mea he maha ona momo, na tenei i hua ai nga ingoa ki te tohu i etahi rereke. Ko tetahi o nga rereketanga ka tae ki te tae te penupenu me te kiri. I te mea ko nga momo ki te kiri whero te mea e kiia nei he riwai, ko nga mea ngawari te kiri ka kiia ko nga riwai. Na, ka hiahia taatau ki te korero mo te riwai, ki te riwai ranei i roto i a tatou kai, me mohio taatau ka whakapau ngoi i nga ahuatanga pai, nga kounga me nga painga.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

4 korero, waiho maau

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.

  1.   eugenius ka mea

    Mena ka whai hupa maroke ahau, e 4 nga toast me nga kapu kawhe e rua i te ra, ina hoki ka mate ahau i te hiakai a koina tonu te take kaore e taea e au te kai kai hei whakaiti i te taumaha.

  2.   Fran ka mea

    Ka kata ahau i enei kai ka waiho e koe hei whakaiti i te taumaha e tinihanga ana koe i nga tangata. Kaore koe e tuu i tetahi pūmua me te hydrate i whakauruhia e koe ka whakatakotoria e koe ki te tina i te wa e momona ana koe ... hei aha te iti o nga kai e kai ana koe ... ko te mea anake ka whiwhi koe ki tenei te kai he ngaro i te wai i nga whaowhia, ngaro nga uaua i te iti o te poteini ka tuu ki te hinu ma te waiho i te hydrate ki te tina ka tu ana koe i te parakuihi kia kaha ai koe mo te ra katoa. Kua kii kē ia he kai totika te katoa, na enei ka whakangaro i o tatou tinana me te hauora

  3.   Inna salazar ka mea

    Ana. … Ki taku whakaaro kaore e taea e au te kai kikokiko mo te wiki engari na te kaiwaiata i mahi tenei kai ana tino pai te haere.

  4.   Fabio Calderón ka mea

    Kei hea te reinga o te pūmua i roto i tenei kai? He pono he tino kai te riwai engari me whakakotahi e koe ki nga poroteini, kia kore e porangi koe i te manukanuka ana ka hiahia koe ki te kai i te arewhana katoa ... Kaore he kai ehara tera i te putake-o te pūmua he koretake ... Hei whakanui i te uaua me te whakaheke i te momona o te tinana
    ...