1500 te kai totika

Tata ki nga taangata katoa i etahi wa o to taatau koi kua hiahia ki te ngaro i tetahi taumaha, i runga i te korikori, te kai ranei. I tenei wa, e hiahia ana matou ki te taunaki i te kai o 1500 Calories pai mo koe ki te whakatutuki i to whaainga.

Ko te whakahaere taumaha tetahi o nga mahi tuatahi me mahi e tatou i te wa e momona ana tatou, e momona ana ranei, ko te mea nui ko te kai taurite me te katoa. Mena kei te hiahia koe, panui tonu ki enei raina.

Ko te kai o te 1500 Calories i ia ra he huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha me te kore he maha o nga here, no reira he ngawari te tono ki o tatou ra mo tenei ra Kaua rawa e aro ki te taumahaMe maarama tatou ka rere ke o taatau taumaha i te ra toharite e rua kilomita ki runga, e rua kilo ki raro.

Tohutohu kia ngaro te taumaha

Ka whakaaro ana tatou kia ngaro te taumaha me tino marama taatau kaupapa, kia manawanui, kia mau ki te kai e kowhihia ana e taatau. Ko te ki ki te ngaro taumaha ko kia iti ake te kai i nga Calories ka whakapauhia e maatau, no reira me whakaiti taatau whakauru me te whakapiki i nga whakapaunga calories i runga i te mahi korikori.

I tenei wa, kaua ki te whakaheke i te taumaha mo nga marama e toru kia tutuki ai to tatou tinana moemoea, me ako tatou ki te whakarereke i nga tikanga kai kia kore ai e taka ki nga he, ki nga mahi kino ranei. Ko te mea tuatahi, kia kore e raru to hauora, tirohia te taurangi o te puranga o to tinana kia kitea he aha te tauine kei i a koe.

Engari, pātai ki a koe e hia ngā rā e hākinakina ai koe i te wiki, e hia nga kai parai, nga warowaihā, nga kai koretake ranei ka pau i a koe i roto i te wiki.

1500 kai pūngoi

I roto i te kai me kaua koe e "mamae" me whakahaere e taatau taatau engari kaore e mate te mamae i nga wa katoa e whakahaerehia ana e tatou. Me kai mai i nga roopu kai katoa kaore e waiho tetahi, kaore he mate ki te mate i te hauora ma te karo i te kai ngako me te warowaihā.

Tikina tetahi te kai pai kei reira katoa nga roopu kai, nga rahinga e tika ana, me te kore e nui ake i era.

Nga kai kua taunakitia

  • Nga hua me nga huawhenua. Ko era hei kai tino whanui i roto i o kai. Tangohia kia 5 nga mahi mo ia ra, hei tauira, he pereti pai mo nga huawhenua tunutunu, tunua, kohua ranei. Hei taapiri, whakauruhia nga huawhenua penei i te huamata hou me nga waahanga huarere me nga hua whai kounga hei kaha me nga huaora.
  • Whakaatuhia nga warowaihā i te iti rawa i te wa kotahi i te ra, penei i te raihi, te rimurapa witi katoa, te riwai, te paraoa ranei. Ko te mea pai, tangohia kia 30 karamu o tetahi warowaihā ngawari e hiahia ana koe.
  • Kaore maatau e mate wareware ki te inu wai kaore he wai i te roanga o te ra, i nga waa kai me era atu ra.

Nga moni kua taunakitia

  • 200 karamu o te kai momona-kore. Ko te mea pai ko te kai i te koni, heihei, heihei,
  • 200 karamu o te ika ma, he hua manu ranei.
  • 60 karamu o te raihi parauri, te rimurapa witi ranei.
  • 300 karamu rīwai.
  • 70 karamu o te riki.
  • 400 karamu o nga huawhenua maha.
  • 400 karamu o nga hua hou.
  • He karaihe wai maori.

Nga kai hei karo

I muri ka korero atu ki a koe he aha nga kai hei karo maatau, kia hoki mai ano te ahua kaore e taka ki nga tikanga kai kino.

  • Nga kai momona-momona pēnei i te hōtiti poaka, reme poaka ranei, pata, margarin, tiihi momona, rongoa ranei kua rongoa.
  • Nga kai kua oti te tunu. Ahakoa he tino pai ki a ratau na te mea me mahana anake, kapi ana i te momona, huka, me te tote nui. Mena ka whakatauhia e maatau he rihi whakareri, tirohia tona waitohu kia pai ai te hauora.
  • Kaua e tukino i nga ranu a-whare ranei. Kaua e pau nga ranu i runga i nga aihikirimi, i nga hinu pata ranei. Ano hoki, karo i era vinaigrettes katoa e hokona ana hei maama, maama ranei na te mea kaore i te hauora. Ko te mea pai ko te kakara me te whakamahi i te rēmana hou hei whakakakahu i o rihi.
  • Nga pihikete AhumahiHe kai kikii i te huka, ngako kukona, ngako transgenic, te tote, nga kai tiaki me nga mea maha kaore e tino manakohia mo te tinana hauora. No reira, kaua e pau i te pihikete, i nga paraoa, i nga keke i hangaia i mua.
  • Nga inu maeneene me nga huka taapiri. Ko te karaihe noa o te houra pai koe ka whakangaro i to kai, kaua e inu i nga houra ki tonu i nga huka kaore nei he painga.
  • A ape i te inu waipiro. Ka momona ratou i a taatau na te nui o te kaata paru kore.

Rongonui-ko wai-hei-te-dukan-kai-5

He tohutohu hei whakatutuki

  • Kaua e pekehia te parakuihi. Koinei te kai tino nui o te ra, ka whai kaha koe, a kaore koe e pai ki te paramanawa i waenga i nga kai.
  • Rapua te toenga i roto i nga kai. Kaua e nui te kai me te kai iti. Me makona koe i nga kai katoa engari me nga kai hauora.
  • Kai e toru nga tino kai, he tina me te paramanawa.
  • Kai i nga miraka hiako katoa.
  • Tangohia nga hua i ia ra, kowhiri i nga waahanga o te waa me te taiao.
  • Kato katoa me te mea pai mo te parakuihi.
  • Whakahaerehia te hinu e tangohia ana e koe i ia ra, Kaua e neke ake i te toru punetēpu ia ra ia koe e kai ana.
  • Whakakotahitia nga kai e whai kiko ana i te waipiro con huawhenua y pūmua
  • te tina me maama ai te haora ata.
  • Whakauru i nga wa katoa huawhenua i te tina. 
  • Me kai marino i te waahi waatea kaore he awangawanga, he tere ranei. Me tango e koe to wa, whakamahi i tenei wa ka koa ki nga kai.
  • Ko te noho ki te kai kaore i te tikanga he kaiwhakaatu, kia koa ki a koe me te whakanui i nga mea e kai ana koe. Me whakahaere noa e koe nga moni me nga huarahi i tunua ai.
  • Kaua e wareware ki te mahi korikori tinana. He mea nui kia kaha te mahi o te tinana. I te iti rawa e toru nga wa i te wiki.

1.500 te tahua pūngoi

Desayuno

  • Kapu miraka koretake, te waiu kau he miraka huawhenua ranei. Ki te kawhe, ki te ti ranei.
  • 2 nga waahanga iti o te taro paraoa katoa.
  • Tuhinga o mua
  • He waahanga hua huarere.

Comida

  • Ko nga huawhenua koromamaa koromamaahia ranei ka kinaki ki te punetēpu o te hinu oriwa.
  • 30 karamu o te riki.
  • He ika ma maoa, he koata ranei o te heihei tunutunu.
  • Hinga huarakau.

Kai hakari

  • Huamata huamata me nga huawhenua matomato, me te kēne o te tuna tūturu, e rua nga punga me te tiihi iti-momona.
  • E 2 nga paraoa ka taapirihia he 25 karamu o nga huamata.
  • 1 te mahi hua.

Mena kei te rapu koe kia ngaro te taumaha ma te ahuru me te hauora, kaua e whakaroa ki te haere ki te tohunga endocrinologist ki te arahi i a koe i roto i nga mahi whakaheke taumaha.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.