400 kai pūngoi

400 kai pūngoi

He mahinga kai tenei mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro i era atu pauna. He tikanga hei whakauru mai i tetahi waahanga iti o te kai, ma te mea ka ngaro te taumaha i waenga i te 4 ½ me te 5 ½ kilo i roto i nga ra 10. Me whakahaere e koe nga kaataa ka whakauruhia e koe na te mea kaore e neke ake i te 400.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i tenei kai, me ora te hauora, inu i te wai e taea ana i ia ra, kia pania nga whaowhia ki te whakaranu me te whakaki i o kai me te tote me te hinu oriwa.

E hia nga moni ka ngaro i a koe mo te kai kai 400 karamu?

He pono na te penei o te kai, he iti ake te karamu i ta maatau e whakaaro ana. Na mena ka whai taatau i te mahere ki te reta ka ngaro pea i a maatau te 4 me te 5 kilo ia wiki. Ae ra, he pai ake te mahi i te kai pūngoi 400 mo te 8 10 ra noa iho.

A muri ake, ka taea e taatau te whakauru i nga rahinga maha engari mo nga kai e taunaki ana maatau. Ma tenei, ka kaha ake te momona o te tinana i nga matūkai, nga poroteini me nga huaora e hiahiatia ana, engari me whakahaere tonu te take o te taumaha

Tahua o ia ra

wahine e mahi ana i te kai 400 pūngoi

  • Desayuno: 1 te whaowhia o to whiringa ka tapahia ki te miraka hiwa me te toihi witi kotahi.
  • Midmorning: 1 miraka miraka iti-momona me nga hua.
  • Kaikai: hupa ligth, 1 te tohungatanga i pai ai koe mo te huamata huawhenua mata me te 1 o nga hua pai rawa atu. Ka taea e koe te inu i te nui o te hupa e hiahia ana koe.
  • Te ahiahi ahiahi: Kotahi karaihe karaka, karepe karepe ranei.
  • Paramanawa: 1 te whaowhia o to whiringa kua tapahia ki te miraka kiri me nga pihikete wai e 2, te parani marama ranei.
  • Kai hakari: hupa ligth, 50g. heihei, ika ika kai ranei, 50g. o te tiihi mo te mihi, 1 te waahanga o te huamata whakauru me te waahanga 1 o te gelatin marama. Ka taea e koe te inu i te nui o te hupa e hiahia ana koe.
  • I muri i mo te tina: 1 te whaowhia e pai ana ki a koe.

Tahua wiki

Ko enei momo kai, e korero ana taatau mo te taapiri i nga kaata iti ki te tinana, me mahi i te wa tika. Koina te take e pa ana ki nga kai e kiia nei he kai nohopuku. He aha ta tatou e whiwhi ai? whakaweto i etahi atu taumaha. Engari he tika no te mea kaore nga tinana katoa i te orite, i etahi wa ka ngaro pea i ta tatou i whakaaro ai. Ae ra, kaua rawa e whawha i nga kai penei He pai ake te mahi mo etahi ra iti ana ka kai i nga wa katoa engari he pai te hauora me te pauna kia mau tonu ai o taumaha.

Ka waiho e maatau maau he raarangi mo te wiki kia pai ai to whakamahi i te kai pūngoi 400 ki te ngawari:

Mane:

  • Parakuihi: He ringa o nga purapura katoa me te 200 ml miraka kau.
  • Waenganui-ata: He aporo
  • Kai: He pereti pai mo te rētihi me te kūkamo
  • Paramanawa: He tiēre ngawari
  • Kai hakari: Te pereti o te broccoli maoa me te miraka miraka whakaheke

Rātapu

  • Parakuihi: Te whaowhia me te poro paraoa o te witi me te tīpune iti o te piamu
  • Waenganui-ata: He karaka
  • Tina: He peihana hupa me te ringa rimurapa rimurapa katoa
  • Paramanawa: He miraka miraka whakahekeheke
  • Dinner: 75 karamu o te heihei me te huamata whakauru

Wenerei:

  • Parakuihi: Te whaowhia, te kawhe ranei, me te taro paraoa katoa, kia rua nga waahanga o te u korukoru
  • Waenganui-ata: He hua
  • Tina: 95 karamu o te mīti tunutunu me te tōmato me te huamata kōkihi
  • Paramanawa: he kapu rōpere
  • Kai hakari: Huamata whakauru, me te tiihi iti me te tiēre iti

Rāpare:

  • Parakuihi: He karaihe miraka hiwa me nga purapura katoa
  • Waenganui-ata: He hua
  • Tina: He ringa rimurapa me te chard
  • Paramanawa: Hua, tiēre ranei
  • Kai hakari: te hupa huawhenua marama me te miraka miraka whakaheke

Paraire:

  • Parakuihi: He karahe wai maori, kawhe ranei, e whaowhia ana me nga purapura katoa
  • Waenganui-ata: He karepe
  • Kai: He huamata me te 125 karamu o te ika tunu, te kohua ranei.
  • Paramanawa: He pae tiakarete tuuturu
  • Dinner: Huamata me te kōkihi, pihi pīni me te tōmato kāreti ranei. Ka taea e koe te whakakakahu ki te wai iti me te punetēpu hinu hinu.

Rāhoroi:

  • Parakuihi: He karaihe ti matariki me nga waahanga e rua o te toihi paraoa katoa
  • Waenganui-ata: He kapu rōpere
  • Kai: 100 karamu o te korukoru me te broccoli koromamao
  • Paramanawa: He hua
  • Dinner: Hupa huawhenua me te miraka miraka

Rātapu:

  • Parakuihi: He karaihe miraka hiwa he whaowhia ranei me nga pihikete kore-huka e rua
  • Waenganui-ata: He aporo
  • Kai: 20 karamu o te raihi parauri me te chard, te pihini ranei
  • Paramanawa: He karepe
  • Kai hakari: Arugula me te huamata herewi me te tiihi hou.

Kia maumahara, me inu e koe he maha o nga wai, a, ko nga whaowhia e taunakitia ana ina hiahia koe Ka taea hoki te tango i te hupa rama kaainga ka hiahia koe. Ko nga huamata me nga ika me nga kai ranei ka taea te whakakakara ki nga mea kakara. Ka tunu ana ka taea e koe te whakauru he punetēpu hinu hinu, i te poututanga o te ra, i te tina hoki, ara mo te rua punetēpu ia ra. Ehara i te mea ko te kai e manakohia ana ma te hunga whai whakapau kaha.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

12 korero, waiho maau

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.

  1.   Ricardo ka mea

    400 Calories? Koinei te mea tino whakakatakata e rongohia ana e au ana ki taku titiro ko te koretake o te whakahaere i tenei momo mahi karawhiu e taia ana ki te ipurangi ko tenei kai he para, ahakoa ahakoa te 5 toharite ka ngaro i te tangata te wiki kaore ahau e ruarua. waihohia nga toenga katoa o te tinana ka ora koe i roto i nga ra, haunga ano ka pahuatia e koe to miihini hurihuri ana ka huri ki te miihini puhoi a i te wa roa kaore e taea e koe te ngaro i te taumaha mena ka hiahia koe kia kite koe i nga koiwi. kaore he uaua. he pai ake te heke paku me te kore e aro ki tenei momo kai he.

    1.    Sane ka mea

      Ko te mea pono ma te taapiri i nga tini rongoa rongoa hei whakarite i to kai o ia ra o micronutrients, ka mahi tetahi kai aukati i roto i te wa poto, i nga mea katoa e kai ana koe (ahakoa he 400-pūngoi momona momona ia ra). Heoi, ko te kohi o nga huarakau me nga huawhenua he tino painga mo te hauora na te mea kei a ratou te mea e kiia nei ko te hemtonutrients. Ka mahi tenei kai ma te whakaaro ko te tinana o te kaupapa he maha nga momona kua whakaemihia hei utu mo te ngoikoretanga o te kai. Ko te mea mohio ki te mahi ko te whakarite i te kohinga pūmua e tata ana ki te 1g x te taumaha o te tinana me te taapiri me te whakakori tinana, kia mau tonu ai te puruhi. I tetahi atu, ko te hua o te hokinga kaore noa iho i te kai ano, nui ake i nga karamu e hiahiatia ana e te tinana, na reira ko te kai o enei ahuatanga ka whai ake ko te ako ano i te kai-kore e arahi atu ki te hua o te tarahutanga.

  2.   Te ahuareka ka mea

    He rawe! I hurihia e au etahi mea ka whaia e au me te kore e neke atu i te 400 Calories, I ngaro au i te 5 kilo i roto i nga ra 10 tuatahi me te 4 i te 10 ra atu me te kai kotahi! Kei te whakaaro ahau ki te whai atu mo nga ra 10 kia oti te marama 🙂

    1.    Catalina ka mea

      Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha haere ki tetahi tohunga ngaio totika.
      Ko enei kai kaore he painga, he morearea hoki mo to tinana.
      He mea nui te maatauranga kai mo te angitu o to mahere kai. Whakarongo mai ki ahau! Ko aku tohutohu hei tohunga ngaio hauora a muri ake nei.

  3.   Catalina ka mea

    He mea whakamataku kei te waatea tenei momo whakaputanga ki te iwi!
    Me ripoata!
    Kaore e taea e te tangata te kai i tenei kai! Katoa nga mea e ngaro ana he wai tinana, kaore e roa ka whakahokia mai ano. Kaore tenei e mahi, engari ka whakawehi i te hauora, kaore he tohu putaiao.

  4.   maaka ka mea

    Ko te toro ki te tohungatanga me te tuhi tahi i te kai tika kua whakaritea mo koe me o hiahia ko te mea pai ake tena.

    Ma te maarama ko nga momo kai ka tukuna i runga i te ipurangi.

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com ka mea

    He kai uaua na te mea kaore e tino makona nga kai e tika ana hei kai ma tatou i ia ra.

  6.   Tuhinga o mua ka mea

    FATS KATOA, HIRINGA I TE KAUPAPA KAUPAPA

  7.   Renee ka mea

    Ae, kaore o raatau mea pai ake hei awhina, kaua e kii to whakaaro

  8.   Luis ka mea

    Ko tenei kai ka hoahoahia ma nga taangata whai BMI nui ake i te 80, ara, ko te 100 ki te 150 kilo te taumaha.

  9.   Violet Chaparro A ka mea

    Ko te mea pono he raru nui taku mate dislipidemia ana kaore he mea, tae atu ki nga rongoa, i awhina i ahau ki te whakahaere i nga taumata.
    Ma te kai anake kaore he kukuti, he lactose ranei, me nga hua ruarua, he maha tonu nga wai.
    Ko te tumanako ka awhina tenei i ahau ki te tiki.

  10.   Marta Mora Santamaria ka mea

    Ko te tauira tino pai ko te ngaro o te taumaha kaore e rite ki te hauora. Ehara tenei i te hauora, he morearea hoki, kati te tarai ki te Ipurangi. Ka rite ki te akonga hauora me te tangata kua roa e mahi ana i te ao whakangungu, ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha, kainga he kai toenga, me nga momona kua tino makona (kaua e wareware he mea tika nga momona engari ko nga mea hauora unsaturated), warowaihā hauora, me te kore Calories kau, pūmua (nui atu te hiahia koe ki te tiki papatipu uaua). Hangaia te putake o to kai ko nga hua, huawhenua me huihi, ika puru ana, ahakoa he nui ake nga pūmua ki te kiko whero, he hauora tonu te kiko ma. Meinga te wai hei inu nui ma koe ka kai i nga inu huka tino nui I honohono katoa tenei me te koretake o te kalori me te whakakori tinana (mahi kaha + cardio). Ko te whakaheke i te hauora hauora he ahu whakamua tonu me te pai, ko tenei kai e whakaahuatia ana i konei he "paanga" noa iho, na te mea ka ngaro te taumaha i roto i nga ra e rua, ana ka noho tonu nga mea katoa. Kaore e pai kia raru to hauora.