Voasary voankazo

Ahintsano voankazo

Nandritra ny taona vitsivitsy izao, ny horohoron-tany isan-karazany ho an'ny karazan'olona rehetra dia nahazo tanjaka be. Am-polony taona lasa izay, ny fikororohana dia vita tamin'ny vatomamy, gilasy, cookies ary natao ho an'ny tsindrin-tsakafo na tsakitsaky. Androany, nanamboatra maoderina sy namorona olona marobe isika voasarim-boankazo salama, izay mameno anao amin'ny angovo na manampy anao handatsaka ireo kilao fanampiny. 

Raha mitady hihena isika, dia afaka mahatratra ity asa sarotra ity amin'ny alàlan'ny fikororohana matsiro sy manitra. Ny fihenan-danja dia tsy mitovy amin'ny sakafo tsy misy tsirony izay monotonous sy mandreraka anay.

Misy safidy isan-karazany sy manan-karena tokoa hampihenan-tena ary ataovy amin'ny fahafinaretana lehibe ho an'ny vavantsika. Malaza erak'izao tontolo izao ny makarakara voankazo ary lasa safidy mahasalama izy ireo handatsaka ireo kilao be loatra ireo.

shake-1

Voasarim-boankazo hanary lanja

Mihinana voankazo hanary lanja Safidy tsara ny dinihina, satria misy magnesium, potasioma, bromine, varahina, zinc ary calcium, ary vitamina marobe ao anatiny.

Afaka manambatra voankazo marobe ianao ka ny fihovotrovotra rehetra dia mitombina sy tsy manam-paharoa, indrindra raha fihoviana vaovao sy voajanahary. Izany dia hanampy amin'ny fandanjana ny sakafonao ary hahatratra endrika tsara sy fahasalamana tsara.

Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny voankazo dia voaporofo fa manampy amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja, sakafo misy voa, voanjo, legioma izay manome vitamina, mineraly ary karazan-tsiranoka hafa amin'ny vatantsika izay manampy amin'ny fanapoizinana sy famenoana antioxidant ny vatantsika.

Ankoatr'izay, lny voankazo dia manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po na homamiadana. Manaova karazana voankazo voankazo voajanahary voajanahary vita amin'ny akondro, frezy, manga, mananasy, akondro, melon, pastèque ... safidy tsara hafa izy ireo. Amporisihinay ny fanaovana voamadinika miaraka amin'ny voankazo voajanahary.

Hihombo

Voadio ho an'ny atleta

Ny ahiahy momba ny fahasalamana ara-batana dia nitombo rehefa nandeha ny fotoana ary ankehitriny rehefa miaina ny fara tampony isika, noho io antony io, Voan'ny tazo noho ny sakafo ara-pahasalamana ny Internet. mahay mandanjalanja izay ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena.

Ireo atleta sy mpihazakazaka dia nahatonga antsika hanana olona marobe liana amin'ny fitazomana fomba fiaina mahasalama ary maro amin'izy ireo no mahazo izany amin'ny fikorontanan'ny proteinina. Na hampihena ny lanja na hitazomana ny hozatra tsara.

Ny horohorontany proteinina namboarina dia naharesy ireo tambajotra ary tsy mahagaga izany, maro amin'izy ireo no mety amin'ny fahazoana sakafo marina ary afaka manao fampisehoana amin'ny gym na hetsika ara-batana.

Mihorohoro ho an'ny atleta ny proteinina

Ny proteinina dia singa iray ampiasain'ny vatantsika hamoronana hozatra, hoditra, taolana ary sela maro hafa, noho izany, raha miasa amin'ny hozatra sy ny taolana isika dia tsy maintsy mijery tsara an'io akora io.

Ny proteinina dia tsy maintsy tratra ampidiro proteinina 100%, amin'ny endrika ranoka na vovoka. Matetika izy ireo dia mampifangaro gliosida sy menaka hananganana fikororohana feno.

Hanozongozona ny proteinina

Voankazo mahasalama voankazo sy proteinina

Tokony hojerentsika izay ho fototr'izany mety hampihetsiketsika, afaka mifidy isika: ronono skim, zava-pisotro soja, na zava-pisotro voa na serealy. Etsy ankilany, safidy fotsy ny atody fotsy, satria misy proteinina be dia be ao aminy, saingy tsy tokony hasiana fanararaotana izany.
Ny akora iray hafa dia ny akondro, fromazy vaovao na%, yaourt skimmed, serealy ary mamy ho an'ny sirrup agave, stevia na tantely.

Fotsy atody, fromazy ary malama malama

Manampia fotsy atody efa masaka 4, fromazy 120 g vaovao, akondro, zava-mamy hanandramana ary ronono mandingana. Tsy maintsy mandresy ny zava-drehetra isika mandra-pamoronana fifangaroana mitovy homogeneous.

Voaroy vita amin'ny frezy sy oatmeal

Fotsy atody 4, yaourt vaovao vita an-koditra, oaka 20 grama ary frezy 4, ampio tantely kely dia daroka mandra-pahazoanao ilay fangaro ilaina.

Mihozongozona ireto roa ireto safidy roa matsiro izy ireo mba hahazoanao tanjaka indray aorian'ny fampiharana, na ny sakafo maraina na ny sakafo atoandro alohan'ny fampiofanana. Tsy maintsy mamela fitsaharana adiny iray isika mba hipetrahan'ny mineraly sy vitamina tsara ao amin'ny vatana.

Malama voankazo maivana

Malamalama voankazo malefaka

Etsy ankilany, mahita fikororohana voankazo matavy ambany isika, fihovovonan'ny maivana ary mety ho an'izay manaraka diets mipetaka na tsy te hanampy kaloria bebe kokoa amin'ny sakafony izy ireo.

Ny lakilen'ny fihenan'ny lanjany dia ny fahalalana ny fisafidianana tsara ireo akora, ohatra, raha misafidy ronono ny fotony misy ranony, dia ronono an-idina izany. Toy izany koa, raha te-hamy azy isika dia tsy maintsy misafidy ny sakafo tsara indrindra, syrup sy aga, stevia, siramamy na tantely iray manontolo.

Voasarim-boankazo malefaka, fomba fahandro

  • Voadio, paoma ary voasary makirana: mila antsasaky ny mananasy, paoma ary voasary roa voadio izahay. Hotorotorointsika sy hokapohintsika ny akora rehetra mandra-pahazoantsika fangaro homogeneous sy matsiro.
  • Peach Smoothie: vera skim iray vera, vovoka lavanila, paiso vaovao. Voaso ny paiso ary ampio amin'ny vera blender miaraka amin'ny ronono, kapohina mandritra ny minitra vitsy mandra-pahatonga azy ho fifangaroana malama.
  • Voasarimakirana frezy: frezy vitsivitsy, ronono skim ary veromanitra kely. Araho ny dingana mitovy amin'ny taloha, ity safidy ity, ampio ny kanelina izay hanome fikitika hafa ny malama.
  • Voanjo sy voaroy frezy: frezy vitsivitsy sy akondro iray manontolo. Manampia ronono mandoko vera ihany koa dia hahazo ny iray amin'ireo horohoron-tany mahazatra ianao.

Voankazo mahavariana

Manaraka izany dia lazainay aminao hoe inona ny lakilena hotratrarina malama voankazo mba hahafahan'ireo olona rehetra mila tifitra angovo fanampiny, dia afaka manamboatra voankazo miaraka amina angovo tsara. Ireo horohoron-tany ireo dia misy tombony lehibe ary mameno vitamina, mineraly, proteinina ary tavy mahasalama ny vatantsika.

Manan-karena kilocalories izy ireoIzy ireo dia ambany tavy tototry sy be menaka gliosida izay tototry amin'ny fomba ambany. Izy ireo dia azo atao mavitrika bebe kokoa na latsaka, ary koa proteinina bebe kokoa na kely. Izy ireo dia mety hohanina alohan'ny fampiofanana ara-panatanjahantena ary aorian'izay hamenoana ny batterinao.

Akora tokony hodinihina

  • Sakafo proteinina avo: vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy sy ny vokatra avy aminy, ary koa ny voanjo sy legioma maintso. Toy ny yaourt skimmed, ronono skim, fromazy ambany kaloria, almonds, kennuts ary hazelnuts.
  • Sakafo manankarena gliosida: voankazo maina, toy ny apricots maina, voaloboka maina, daty, aviavy na manga, voamadinika, cookies, oats mihodina, vary masaka muesli. Ireo dia azo ampifangaroina amin'ny voankazo, ranom-boankazo, voasarimakirana sy zava-mamy voajanahary, jamama, vovoka kakaô na tantely.

Ireo fikororohana ireo dia azo atao amin'ny voankazo rehetra tadiavinao, mazava ho azy fa mamporisika ny voankazo misy vanim-potoana isika satria io no manan-karena indrindra. Azo ampiana ronono, rano na ranomandry skim. Manankarena malama afaka manampy proteinina ihany koa isika misaotra ny legioma maintso, na ny voasarimakirana nohamarinina amin'ny calcium.

Azontsika atao koa ny mampanan-karena azy ireo mineraly, vitamina ary tavy mahasalama, toy ny avocado na menaka voanio virjiny fanampiny.

Ireo fihintsanan'ny voankazo rehetra ireo dia asaina mihinana amin'ny toe-javatra samihafa, na te hihena isika, hampitombo ny hozatra na ny herintsika. Aza misalasala mampiditra voankazo marobe amin'ny fividianana manaraka azonao atao andramo ary andramo ny karazana malama tsara rehetra. 


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.