Torohevitra mahomby sasany hamoizana ny abs tsy hampihatra ny kibo

addominals

Para very kibo tsy misy tsara noho ny fanazaran-tena sy ny hetsika ampifanarahana. Raha te handany tavy kibo sy hozatra amin'ity faritra ity miaraka amin'izay ianao dia tena ilaina ny fampihetseham-batana amin'ny kibo. Ho an'ireo vao manomboka dia atombohy amin'ny kibonyfarany crunch. Mba hanaovana izany dia mety ny mandray ity toerana manaraka ity, mandry ao an-damosina, miondrika ny tongotra, ny tongotra amin'ny tany ary ny tanana ao aorian'ny lohany. Miverina ilay tratra lany daty. Nahazo aingam-panahy avy amin'ny fiverenana amin'ny toerana fanombohana, ary avy eo manomboka indray eo amin'ny 20 eo ho eo.

Manomboka amin'ny seta 4 amin'ny 20 ianao kibo intelo isan-kerinandro, mitombo isa sy matetika rehefa vita ny fandrosoana. Mba hahavery ny kibo dia mila mampihatra abs plank koa ianao. Natao tsara, ity fanazaran-tena ity dia manasongadina manokana ireo kibo mivalona, ​​izany hoe ny hozatra ivelany amin'ny kibony, izay mahaliana azy indrindra rehefa atambatra amin'ny hozatry ny kibo. kibo crunch.

Manoro hevitra anao ny handray io toerana io, mandry eo amin'ny tsihy fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny tarehy eo alohan'ny gorodona, ny kiho sy ny soroka ao ambanin'ny tratra. Ny vatana dia atsangana amin'ny fiankinan-doha amin'ny rantsantongony ary ny toerana dia voatazona noho ny famatrarana ny hozatra vatan-kazo. Mila mitazona ny lamosinao mahitsy ianao ary mitazona ny valahanao tsy hihetsika. Tazonina mandritra ny 30 segondra ny toerana, ary avy eo manomboka indray.

ny kibo bisikileta Fantatra amin'ny fahombiazany izy ireo, ary avelany hiasa amin'ny kibo mivalona koa ianao. Fanatanjahan-tena mety indrindra ny hahafoana ny kibo amin'ny fomba mahomby.

Ny toerana tokony horaisina dia toy izao manaraka izao, mivalampatra eo an-damosina, ny rantsan-tànana mijanona kely eo amin'ny tempoly. Atsangana ny tratra amin'ny tratra mangataka ny hozatra vatan-kazo ary ireo hozatra ireo ihany dia ampiasaina hampiakatra ny soroka hiala amin'ny tany. Avy eo dia ahitsy ny tongotra havanana ary manakaiky ny lohalika ankavanana ny kiho ankavia, ary avy eo mifandimby ny fihetsika, ny lohalika ankavia miankavia, ary ny lohalika ankavanana-havanana havia. Ny hetsika tsirairay dia tokony averina in-15 eo ho eo, manomboka amin'ny seta 3 intelo isan-kerinandro.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.