Sakafo mizana

Ity karazan-tsakafo ity dia fantatra amin'ny hoe fihinanana ambaratonga ary mifantoka amin'ny fihenan-danja mahasalama izy, izay atao miandalana mandra-pahatratrarana ny tanjona. Rehefa te hihena isika dia tsy tsara ny mihazakazaka satria mety hijaly ny vatantsika.
Lazainay anao eto ambany izay misy azy sy ny fomba ahafahanao manatanteraka ny sakafo ambaratonga. 

Ity sakafo ity dia misy ny fampihenana ny fihinanana kaloria isan'andro, ny zava-dehibe tokony hampihena ny lanja dia ny fanjifàna kaloria kely kokoa noho ny filan'ny vatana na ny vatana, mba hahafahanao maka avy amin'ny tahiry mba hahazoana angovo ary mampihena tsara ny siramamy sy ny fametrahana tavy.

Ireo mpahay sakafo sy mpahay sakafo izy ireo dia mamporisika ny fahaverezan'ny lanja miadana ary manaraka ny torolàlana mahasalamaEny, ny sakafo dia tokony ampifangaroina amin'ny fampihetseham-batana mavitrika hatrany mba ho lehibe kokoa ny fatiantoka ary ny vatanao dia mahazo endrika mahia sy mifandanja.

Ity fomba ity dia mitovy amin'ny an'ny sakafo Mediteraneana, sakafo mihoatra ny deraina satria manambatra voankazo sy legioma be dia be miaraka amin'ny fomba fandrahoana sakafo izay ambany tavy ary tena mahavelona.

Milina milanja

Dingana 1

Ity sakafo ity dia miavaka amin'ny fizarana sakafo marina, izay tsy misy vondrona voahilika. Ny zava-dehibe koa dia ny habetsahan'ireo sy ny fomba fandrahoana azy ireo. Tokony sorohy ny nendasina, nokapohina, saosy misy crème, mayonnaise, sns. 

Tokony homena valisoa ny karazany ary legioma sy voankazo no mpiaro azy.

  • Aza adino ny mihinana sakafo 5 isan'andro. 
  • Misotroa rano 0 litatra farafahakeliny na raha tianao ny fampidirana na zava-pisotro misy voasarimakirana na voasary.

Dingana 2

Ho an'ny Fomba fandaniana kelyMisy fetra vitsivitsy kokoa noho ny hafa, mazàna amin'ny isan'ireo kaloria entina isan'andro, noho izany ny dingana manaraka ilainao dia ny fahalalana izay tanjona kaloria isan'andro tianao holanina ary hijanona amin'io isa io.

  • Kaloria 15000. 
  • Kaloria 1800. 
  • Kaloria 2000. 

Ny zava-dehibe dia ny fahitana ny fomba fiainantsika itarihana ary mifidy izay mety indrindra amin'ny filantsika, satria raha manana asa maharitra adiny 8 isika miaraka amin'ny enta-mavesatra ara-batana lehibe dia mila mihinana kaloria bebe kokoa isika.

Dingana 3

Ny sakafo sy ny habetsaky ny sakafo ao anatiny dia tsy maintsy mazava, mba tsy hananantsika tsy fahampian-tsakafo.

  • Mitadiava legioma 150 sy 200 grama amin'ny lovia lehibe andronao anio. Izy ireo dia tonga lafatra hamenoana anao amin'ny fibre, vitamina ary mineraly.
  • Fivorian'ny Proteinina 100 ka hatramin'ny 15o grama na fiaviana biby na zavamaniry.
  • Gliosida 30 na 70 grama, raha ilaina ilaina ho an'ny vatana mba hiasa tsara nefa tsy manery azy. Avy any ianao dia mahazo ny angovo ilainao ho salama, tena ilaina ary matanjaka.

Vondron-tsakafo tsy hadino.

  • Aringano voankazo Fa ho an'ny tsindrin-tsakafo foana dia azonao atao ny mihinana voankazo 3 ka hatramin'ny 5 isan'andro, fa zaraina, aorian'ny na alohan'ny sakafo, amin'ny sakafo antoandro na ho sakafom-paty. Hanome fahafaham-po ny fahazotoan-komana sy hampitombo ny vitamina.
  • Aza atao ankilabao ny legioma, mila azy ireo amin'ny sakafonao ianao, manandrana mihinana legioma lovia isan-kerinandro, manome proteinina izy ireo ary gliosida kalitao. Ampifangaroy amin'ny legioma foana izy ireo fa tsy amin'ny hena matavy be.
  • ny ronono Tsy maintsy esorina amin'ny toerana voajanahariny izy ireo, tadiavo hatrany ny kalitao tsara indrindra hahafahanao mankafy yaourt tsara. Raha ny fromazy dia tadiavo ireo skimmed.

Ny sakafo sy ny fihenan-danja dia tsy takatra raha tsy miaraka amin'ny fanazaran-tena tsara, mandeha isan'andro mandritra ny 30 minitra farafahakeliny, na dia ny tena tsara aza dia ny fanaovana ilay hetsika ara-batana izay tena tianao indrindra ary tsy mahita izany ho adidy iray nefa fahafinaretana.

Olona milanja ny tenany

Ny fomba fihinanan-tsakafo

Satria afaka nanamarina fa tena mahasoa ity karazan-tsakafo ity dia holazainay aminao hoe inona ireo andry iorenany:

  • La sakafo mahavelona. Tsy maintsy omenao ny lanja sahaza azy, hikarakarana sakafo sy habetsahana izany.
  • La Fahasalamana. Tsy tokony hilalao adala isika ary hametraka ny vatantsika amin'ny loza.
  • El fanatanjahan-tena. Tena ilaina ny manampy fanatanjahan-tena mba hahatratrarana ny tanjontsika.
  • La psikolojia. Zava-dehibe ny fahalalana hoe aiza ny olan'ny lanjantsika be loatra, na ny mieritreritra ireo antony itadiavantsika hampihena.
  • La antony manosika. Tokony hazava ny tanjontsika ary hiasa mafy isika mba hananana antony manosika tsara.

Ny ankamaroan'ny olona dia vonona ny hampihena ny lanjany amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany, na nanomboka nikarakara ny sakafony bebe kokoa mba hahitana endrika tsara kokoa, very kely, sns.

Zava-dehibe ny fanaovana izany amin'ny lohanao, manatona a ny sakafon- Raha manana fanontaniana momba ny famoronana drafi-pisakafoanana mahasalama ianao na manana mpanazatra mamorona latabatra fanazaran-tena mifanaraka amin'ny endrika ara-batana, ny maha-lahy na maha-vavy ary ny taonanao.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.