Sakafo manankarena vitamina E.

dna rojo  Sakafo maro no misy ny vitamin EIzay fotsiny amin'ny micronutrients, mineraly ary vitamina marobe dia sarotra amintsika ny mahafantatra ireo sakafo rehetra ao anatiny.

Tena ilaina ny vitamina mitazona fahasalamana tsara amin'ny vatana. Tsy tokony hanao ambanin-javatra ny sakafontsika isika satria ao no ahitantsika ny vahaolana amin'ireo olan'ny fahasalamantsika.

Ny otrikaina E dia vondrona misy vitamina 8 mety levona izany no tompon'andraikitra amin'ny fisorohana ny adin-okididida ao amin'ny vatana, midika izany miasa toy ny antioksida.

Sakafo manankarena vitamina E.

Mianara manavaka izay sakafo misy indrindra vitamin E mba hanatsarana ny vatantsika. Ireo no vokatra heverina ho azo antoka sy mahasalama indrindra, ny vola atolotra dia 20 mg isan'andro, tandremo ary raiso ny marika ilainao hamenoana ny pantryo.

paprika mena

Voan'ny tanamasoandro

Ny masomboly tanamasoandro dia azo lanina amin'ny fomba maro, irery, voaravaka ary ho salady na akanjo fanosotra, na a snacking salama. Misy ao anatiny 36,6 mg amin'ny servisy 100 grama.

Peppers

Ny paprika dia manana fampiasa betsaka amin'ny sakafo Espaniola, mety mamy na masiaka, ny karazany roa dia mihaona vitaminina E. manodidina ny 30 mg isaky ny vokatra 100 grama. Mazava ho azy, satria ny paprika dia ampiasaina amin'ny habetsaky ny acucharada dia hahazo 2,1 mg isika.

ronono almond

amygdala

Sakafo ara-pahasalamana tena mahasalama izy ireo, ny voanjo dia tsy tokony ho diso amin'ny sakafonao. Amin'ity tranga ity, ny amygdala koa manta, voatono, nendasina, ronono amandy na dibera amandy samy hafa ny fomba hahitana azy ireo. Manana kaonty izy ireo fa ny 100 grama amin'ireo voankazo ireo dia manome antsika 26,2 mg.

voanjo

Ity legume ity, na dia heverina ho voankazo maina aza, dia sakafo ara-pahasalamana mahasalama raha tsy ampijaliana na mihinana natsatsika nefa tsy nendasina. Azontsika atao ny mandany azy amin'ny salady na afangaro amin'ny yaourt tsotra. Manome antsika 6,9 mg.

sotro hazo misy zava-manitra

Anana manitra

Amin'ity tranga ity, ny basil sy oregano Zavamaniry roa izy ireo izay misy vitamina E. Betsaka izy ireo mba hanatsarana ny sakafontsika sy hanampy fikasihana hafa.

Ration an'ny 100 manome antsika ny grama 7,38 mg vitamina, raha iray ihany ny sotrokely dia hanome antsika 0,2 mg. Ny anana hafa mitovy amin'izany dia ny olon-kendry, persily, thyme na komina.

Apricot maina

Ny apricots maina dia malaza amin'ny faritra maro any Espana hiaraka amin'ny lovantsofina nentim-paharazana toy ny akoho amam-borona na nohanina hamerenana aorian'ny fampihetseham-batana. Ireo apricots kely ireo misy 4,3 mg amin'ny vokatra 100 grama.

Ampahany Hanome antsika 0,2 mg vitamina E.

oliva menaka

Oliva maitso

Ny oliva dia manana fananana maro sy fampiasana maro ao an-dakozia. Ny menaka oliva dia alaina amin'ny oliva ary izy io dia iray amin'ireo tavy mahasalama be indrindra eran'izao tontolo izao. Oliva 100 grama dia manome vitamina E. 3,81 mg.

Sakafo hafa

  • Menaky ny mikraoba varimbazaha.
  • Hazelnuts
  • Menaky ny rongony.
  • Menaky ny katsaka.
  • Menaka canola.
  • Menaky ny soja
  • Pistachios
  • Voanjo Pecan.
  • Peppers.
  • Kiwi.
  • Voatabia.
  • Asperza.
  • Voatavo.

Tombontsoa azo avy amin'ny vitamina E.

Manaraka izany dia lazainay aminao hoe inona ny tombony tena tsara omen'ny vitamina E.

  • Mampihena ny trangan'ny aretim-po. Ity vitamina ity dia manampy amin'ny fihazonana ny fo ho matanjaka, ka hanalavitra ny aretim-po vokatry ny fihenan'ny oxydationan'ny lipoproteins ambany (LDL) misy kolesterola.
  • Manakana ny lalan-dra izay mety hitarika aretim-po.
  • Misoroka ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany. Na dia tsy voafaritra mazava aza izany dia afaka milaza isika fa afaka manampy amin'ny fitazonana karazana homamiadana sasany. Ity vitamina E ity dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hijaly amin'izany satria miasa toy ny antioksida mahery ary misoroka ny fiforonan'ireo nitrosamines karsinogenika ao amin'ny vavony.
  • Manohana ny fahasalaman'ny masontsika. Vitamina E dia afaka mampihena ny fahasimbana mifandray amin'ny maso manodidina ny 20%. Na dia fankasitrahana fotsiny aza ny fianarana natokana ho an'ity sehatra ity.
  • Fanamaivanana ny fivontosana. Ity otrikaina ity dia mifandraika amin'ny fanarenana ny fivontosan'ny vatana. Manampy ny olona voan'ny diabeta karazana 2, tsy fahatapahan'ny fo mitohy, na ireo izay voan'ny fivontosana lava.

renibeny marary dementia

  • Mampihena ny risika amin'ny fahaverezan-tsaina. Ity vitamina ity dia misy fiatraikany miaro amin'ny asan'ny olona antitra. Betsaka ny fanadihadiana ilaina hanamarinana fa miaro ny fiasan'ny saina ny vitamina E, na dia tsy maharary mihitsy aza ny mihinana an'ireny sakafo voalaza etsy ambony ireny mba hikarakarana ny vatantsika.
  • Ahenao ny mety hisian'ny valanaretina ALS, Sclerose lateral amyotrophic. Na dia tsy miankina manokana aza ny vitamina E mba tsy hijaly amin'ny ALS mihitsy, dia afaka manalavitra anao izany.

Ireto ny sasany amin'ireo sakafo manana vitamina E. betsaka kokoa, sakafo ara-pahasalamana izy ireo ary tena tsotra ampidirina ao anaty sakafontsika. Ilaina ny fananana sakafo voalanjalanja hitazomana anay ho matanjaka sy salama, azonao atao ny manambatra azy rehetra ary mankafy ny manaikitra tsirairay, fahafinaretana tena mahasalama.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.