Sakafo manankarena vitamina D.

Salmon

Ny anjara asan'ny vitamin D malaza indrindra dia ny taolana mahery sy mahasalama. Ary izany ve manampy betsaka amin'ny fitrohana calcium amin'ny vatana

Fa asa hafa ihany koa no ataony, toy ny mandray fosforoka. Izy io koa dia maneho ny tombontsoa ara-pahasalamana, toy ny mampihena ny tosi-dra sy misoroka aretina maro, na dia amin'ity lafiny farany ity aza dia mila fandalinana bebe kokoa.

Sakafo misy vitamina D.

Ny vatana dia manao vitamina D azy manokana rehefa mifandray amin'ny taratry ny masoandro ny hoditra tsy niteraka, na dia tsy ampy aza izany. Na dia tsy betsaka aza, koa mila matoky ny sakafo sasany ianao, toy ireto manaraka ireto:

  • Salmon
  • lamàtra
  • mpanjaka
  • Maquereau
  • Sardine
  • Tamenak'atody)
  • champignons
  • Menaka ny Cod amin'ny menaka
  • Ronono, serealy ary sakafo mimanda hafa

Ny sakafo maraina dia fotoana tsara isan'andro ahazoana doka vitaminina D tsara, satria ny indostrian'ny sakafo dia manampy azy amin'ny vokatra mahazatra an'io sakafo io, toy ny ronono, ranom-boasary, serealy, mofo ary yaourt. Hamarino tsara izany amin'ny fijerena ireo marika momba ny vokatra.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny vitamina D

Mba hijerena ny haavon'ny vitamina D anao dia ampy ny fitsapana ra tsotra. Ny dokotera sasany dia mihevitra 20 nanograms isaky ny milliliter, fa ny sasany kosa mino fa 30 nanograms no tsy maintsy tratrarina hahazoana ny tombontsoa ara-pahasalamana feno an'io otrikaina io.

Fanamafisana ny taolana

Ny fahazoana ampy izany mandritra ny fiainanao dia manampy amin'ny fitazonana ny taolanao hatanjaka. Ary iray amin'ireo anjara asany ve ny manampy ny vatana handray ny kalsioma amin'ny sakafo. Ny mpivady mandrafitra ny vitamina D sy ny calcium zava-dehibe indrindra amin'ny ankizy sy ny be antitra.

Mila izany ny ankizy mba hananganana taolana mahery sy hisorohana ny rickets, aretina izay mety hiteraka tongotra sy kilema malemy amin'ny taolana rehetra amin'ny ankapobeny. Manampy ny zokiolona hisorohana ny vaky taolana. Lasa mora malemy ny taolana rehefa mihantitra, fa rehefa mihinana calcium sy vitamina D dia mijanona ho matanjaka kokoa, mampihena ny mety ho vaky.

Fihenan'ny tosidra ambony

Ny tombony azo avy amin'ny otrikaina izay mampanahy antsika amin'ity tranga ity mikasika ny fiakaran'ny tosidra dia azo ifandraisany ny fihenan'ny hormonina antsoina hoe renin, izay inoana fa mitana andraikitra lehibe amin'ny fiakaran'ny tosidra.

Vitamina D sy Sclerose marobe

Hitan'ny mpikaroka ny fifandraisana misy eo amin'ny tara-masoandro, ny haavon'ny vitamina D, ary ny MS. Ity aretina autoimmune manimba nerve ity dia mahazatra kokoa lavitra ny ekoatera.. Ankoatr'izay, ny fikarohana iray dia nahita lesoka ara-pananahana izay nanjary ambany ny tahan'ny vitamina D ary nitombo ny risika ny MS. Na izany aza, tsy mbola ampy ny porofo manondro ny vitamina D ho toy ny fitsaboana na fanasitranana ho an'ny Multiple Sclerosis.

Vitamina D sy Diabeta

Mihinana sakafo manan-karena amin'ny vitamina D afaka manampy amin'ny fisorohana diabeta karazana 1 sy 2, satria ny fikarohana sasantsasany dia nahita fifandraisana misy eo amin'ity aretina ity sy ny ambaratonga ambany an'io otrikaina io.

Vitamina D sy homamiadana

Ny fandinihana natao tato ho ato dia milaza fa mety manana ny olona manana vitamina D avo kokoa amin'ny rany tsy dia voan'ny homamiadana ny zanatany, ny prostaty ary ny tratra noho ny ambiny.

Vitamina D sy aretim-po

Ny ambaratonga ambany amin'ity vitamina ity dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra sy aretim-po. Na izany aza, tsy mazava ny fampitomboana ny fihinanana vitamina D izay mampihena ny risika ao am-po na ohatrinona no ilaina. Fa kosa, ny fantatsika fa ny haavon'ny haavo avo be dia mety hanimba ny lalan-dra sy ny fo.

Vitamina D sy Dementia

Vitamina D dia mety mitana andraikitra sasany amin'ny tsy fahampiana. Nisy ny fanadihadiana natao izay manondro ny tsy fahaizany ho iray amin'ireo mety ho antony mahatonga ny tsy fahatsiarovan-tena, fiheverana sy fanjohian-kevitra amin'ny olon-dehibe.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina D

Fanaintainana miverina

Satria tsy dia misy loatra eo anelanelan'ny safidin'ny sakafo sy ny hazavan'ny masoandro dia miteraka risika bebe kokoa noho ny tombony, maro ny olona mijaly noho ny tsy fahampian'ny vitamina D..

Amin'ny ankapobeny, ny fananana ambaratonga ambany amin'ity vitamina ity dia tsy miteraka soritr'aretina, raha tsy hoe tsy fahampiana mafy. Raha izany dia, ny famantarana dia ahitana ny fahalemen'ny hozatra, olana eo amin'ny hormonina ary fanaintainan'ny taolana. Io aretina io dia fantatra amin'ny anarana hoe osteomalacia ary miavaka amin'ny fanalefahana ny taolana.

Rehefa miseho io tsy fahampiana mafy io amin'ny zaza dia miseho ihany koa ny soritr'aretin'ny taolana malefaka. Izy io koa dia mety hiteraka rikety sy olan'ny taolana.

Misy izany anton-javatra izay mampitombo ny mety hitrangan'ny tsy fahampian'ny vitamina D., anisan'izany ireto:

  • Manàna mihoatra ny 50 taona
  • Mipetraha amin'ny faritra tsy misy masoandro
  • Hoditra mainty
  • Mavesatra loatra, matavy loatra, na nodidiana fandidiana vavahady
  • Alika amin'ny ronono na tsy fandeferana lactose
  • Aretim-po na fandevonan-kanina, toy ny aretin'i Crohn na aretin'ny selily

Raha mila mampitombo ny haavon'ny vitamina D ianao, dia mety hanome fanafody fanampiny ny dokoteranao.

Ohatrinona ny vitamina D ilaiko?

Sunbathe

Ny olon-dehibe dia asaina hahatratra 600 IU (vondrona iraisam-pirenena) ny vitamina D isan'andro. Raha ny amin'ireo 70 taona mahery, lehibe kokoa ny filan'izy ireo, 800 XNUMX IU.

Na dia tsy manimba aza ny fandraisana fatra ambony kokoa, mihoatra ny 4.000 IU isan'andro dia mety hampidi-doza ny fahasalamana, hoy ny manam-pahaizana. Amin'ny fatra avo dia avo, afaka mampiakatra ny haavon'ny calcium izy io, ka miteraka fahasimban'ny lalan-dra, ny fo sy ny voa.

Mikasika ilay iray azo avy amin'ny masoandro, raha nalaina nandritra ny fotoana ela izy, dia misy ny fotoana hijanonan'ny vatana bebe kokoa amin'ny famokarana, ka izany no antony tsy ahitan-doza amin'izany. Na izany aza, tsy maintsy mitandrina ny olona amin'ny fihoaram-pefy, satria mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra izany. Na ahoana na ahoana, tsarovy ny mampiasa mpiaro foana.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.