Sakafo manankarena vitamin C C

Sakafo misy vitamina C

Ny vitamina C dia tena zava-dehibe amin'ny vatana, satria amin'ny ankapobeny, Ny asany dia ny mitazona antsika ho salama sy hatanjaka mandritra ny taona maro. Midika izany ny faharetana. Ny haavon'ny rà tsara dia raisina ho iray amin'ireo marika ara-tsakafo tsara indrindra fa salama tsara indrindra ilay olona.

Ity vitamina sy antioxidant ity dia mandray anjara amin'ny fizotrany maro, manomboka amin'ny fanamboarana collagen ka hatramin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, mandalo ny fitrohana vy avy amin'ny sakafo.

Sakafo misy vitamina C

voaroy

voankazo

Rehefa mieritreritra sakafo be vitamina C isika, dia tonga ao an-tsaina ny voankazo toy ny voasary, grapefruit, voasarimakirana ary sokay. Na izany aza, raha te hahazo karazana otrikaina maro karazana dia ilaina ny mijery mihoatra ny citrus mahazatra.

Voaroy (voaroy, manga, manga, kiwi, mananasy, cantaloupe, plum ary pastèque koa dia loharano tsara an'io vitamina io. Na ny paoma, poara ary akondro aza dia misy kely.

Fanamarihana: ny filokana tsara indrindra dia ny voankazo vaovao sy manta, satria ny fandehanan'ny fotoana sy ny hafanana dia anisan'ny fahavalon'ny vitamin C lehibe indrindra, ka nahatonga azy very.

legioma

Ny fampidirana peppers amin'ny sakafonao dia manome antoka ny fatra vitaminina C tsara. Tsy tokony hataontsika ambanin-javatra ihany koa ny atiny atolotry ny sakafo toy ny sakamalao, laisoa, chard, broccoli, laisoa, voatabia, ovy, tsimoka any Bruxelles na squash amin'ny ririnina.

Ny fampifangaroana ireo sakafo manankarena vitamina C sy ireo sakafo manankarena vy dia hevitra lehibe iray, toy ny fampidirana dipoavatra mena amin'ny salady epinara. Ny antony dia io vitamina io dia manampy ny vatana handray vy amin'ny zavamaniry, izay sarotra kokoa amin'ny vatana ny mampiasa noho ny hena sy trondro.

Fanamarihana: Rehefa mahandro ireo sakafo ireo dia diniho ny etona. Ity teknika ity no manimba ny vitaminina C farafaharatsiny.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny vitamina C

Hoditra salama

Vitamina C sy sery

Ny hery fiarovan'ny vatana dia mila vitamina C mba hiasa tsara. Anisan'izany ny sakafo manankarena io otrikaina io amin'ny sakafo afaka manampy amin'ny fisorohana sery, ary koa ny hanafohezana azy ireo na hanamaivanana ny soritr'aretin'izy ireo (raha efa mihinana azy ireo ianao alohan'ny marary).

Manakana ny fahasimban'ny sela

Ny vitamina C dia raisina ho toy ny antioxidant, ary toy izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny radika malalaka ao amin'ny vatanao. Ireo dia mety ho vokatry ny taratra amin'ny setroka paraky, amin'ny alàlan'ny fandotoana. Ny valiny dia vatana voaaro tsara kokoa amin'ny aretina toy ny homamiadana na Alzheimer.

Toy izany koa, misy ny fanadihadiana izay manome soso-kevitra ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamina resahina amin'ity tranga ity sy ny risika ambany kokoa amin'ny katarakta. Fa ny azy ireo tombony azo amin'ny fahitana Tsy mijanona eo izy io, fa mety hampihena ny fivoaran'ny degeneration makular mifandraika amin'ny taona.

Mitazona hoditra, taolana, sns

Ny collagen dia lakilen'ny hoditra, taolana, cartilage, hozatra, ligamenta, tendon-dra ary lalan-drà. Noho izany, tsy haharitra ny vatanao raha tsy misy azy, fa tsy mahavita azy raha tsy misy vitamina C.

Vitamina C sy ati-doha

Ity singa mahavelona ity dia mitana ny toetran'ny olona, ​​ny fitadidiany na ny antony manosika azy. Ny antony dia manampy amin'ny fanaovana hormonina izay mitondra signal avy amin'ny ati-doha mankany amin'ny vazan-vatana rehetra. Amin'izany fomba izany dia mila mifantoka hatrany ianao ary amin'ny toe-tsaina tsara. Ireo hormonina ireo dia misy serotonine, dopamine, na epinefrine.

Ohatrinona ny vitamina C ilaiko?

Lima

Na dia tsy afaka mamorona azy irery aza ny vatan'olombelona, ny ankamaroan'ny olona dia mahazo ampy amin'ny fihinanana voankazo sy legioma isanandro.

Ny lehilahy lehibe dia tokony hahazo miligrama 90 isan'andro, raha somary ambany kokoa ny vola ho an'ny vehivavy: 75 milligrams. Nandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana dia nanoro hevitra fa ho ambony kokoa io isa io.

Marihina fa ny vatana dia tsy afaka manodina vitamina C be loatra, manala ny fihoaram-pefy amin'ny urine. Ny miligrama mihoatra ny 2.000 isan'andro dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, toy ny kitrotro sy fivalanana. Ny fatra avo indrindra voatazona rehefa mandeha ny fotoana dia mety hitarika amin'ny famoronana vato ao anaty voa ihany koa.

Raha te-hihinana fanampin-tsakafo vitamina C ianao dia anontanio ny dokotera hoe inona ny vokatra mety indrindra aminao amin'ireo rehetra misy eny an-tsena, ary koa isaky ny ohatrinona ary isaky ny tokony ho nohaninao.

Mila bebe kokoa ny mpifoka

Ny iray amin'ireo vokatra hafa ateraky ny paraky dia ny miteraka vitamina C ambany kokoa raha oharina amin'ireo tsy mpifoka. izany mety ho izany satria ny vatana dia manana radikaly malalaka kokoa hanary azy.

Raha mpifoka sigara na mpifoka sigara ianao mandiniha manampy 35 miligrama fanampiny isan'andro amin'ireo vola voalaza etsy ambony.

Fambara ny tsy fahampian'ny vitamina C

Vehivavy reraka

Amin'izao fotoana izao, ny tsy fahampian'ny vitamina C dia fahita amin'ny olona salama. Saingy mety hateraky ny aretin'ny voa sy karazana homamiadana sasany izany. Ny olona mihinana sakafo ratsy na manararaotra toaka sy zava-mahadomelina dia mety mijaly amin'ny tsy fahampiana ihany koa.

Ny soritr'aretina dia mety ahitana reraka, fivontosana sy mandeha rà amin'ny siligaoma, very nify, fanaintainana miaraka, hoditra matevina, mangana ary sarotra ny manasitrana.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.